Do Boxers Må meste armbøjninger for overkroppen

? Uddannelse af boksere er mangesidede, med fokus på en lang række elementer , der opbygger smidighed , udvikle hastighed, etablere styrke og forbedre refleks reaktion . For styrketræning, en bokser skal fokusere på to områder : forbedring af udholdenhed og udvikle stansning magt. Under træningen vil en bokser fokus på øvelser, der forbedrer begge områder. En bokser gør meget mere end pushups at udvikle magten i overkroppen , der udfører en bred vifte af sammensatte øvelser flere gange hver uge . Punching Power

effekt af dit slag ikke begynder med armen - det ender der . Din Punch faktisk begynder i dine fødder og ben , mens du kører fra jorden med fødderne . Musklerne i din kerne , ryg og skuldre bidrager også til magten. Overkroppen øvelser bør fokusere på at udvikle hurtige ryk muskel respons i kraft kæde af muskler, der distribuerer energien til en punch. Fra den nedre ryg og obliques gennem lats , fælder , deltoids , triceps og biceps , målrettet vægttræning er nødvendig.
Boksning og Pushups

Pushups , sammen med andre kropsvægt øvelser som pullups og planker , er en effektiv , væsentligt element for udviklingen øverste organ styrke, men pushups alene vil ikke være nok . Kropsvægt øvelser som pushups udvikle et basisniveau styrke og hjælpe med at forbedre muskulære udholdenhed , men de giver ikke tilstrækkelig virkning til at udvikle hurtige ryk muskel reaktion , hvor eksplosive magt kommer fra . Pushups fortsat være et nødvendigt øvelse på trods af sin ringe effekt , netop fordi den er rettet mod alle de nødvendige øverste kroppens muskler , der bidrager til stansning magt.
Upper Krop Øvelser
< p> Ud over pushups bør andre overkroppen øvelser omfatter en blanding af fri vægt rutiner. Bænkpres, Lattræk foroverbøjet rækker og militære presser er alle vigtige for at udvikle stansning magt. Lateral raises , triceps extensions og kabel trækker også udvikle power -producerende hurtigt ryk reaktion på afgørende områder . Mange rutiner for boksere kommer er powerlifts . Disse sammensatte øvelser ikke isolere øverste organ i sig selv, men de målrette alle musklerne i magt -kæden, fra kalve gennem quads og hamstrings , lænden , lats , fælder , deltoids , triceps og biceps . Disse sammensatte øvelser omfatter fuld squats, dødløft , power renser og ren og ryk.

Overvejelser

træning rutine for boksere involverer mange vanskelige , tricky elevatorer , der kræver tilsyn af en erfaren træner. Selv når du rammer vægten værelse kun har en træner spotte dine elevatorer for at forebygge risikoen for skader og for at sikre, at du udfører elevatorerne ordentligt. Det vigtigste for en bokser at gøre, når oprettelse af en træning tidsplan er at undgå overtræning , og vægttræning er særlig tilbøjelige til dette. Sørg for at give masser af tid i mellem træningssessioner til at lade dine muskler komme sig, og træner ikke mere intenst end din nuværende niveau af fitness vil tillade .
Hoteltilbud
[Do Boxers Må meste armbøjninger for overkroppen: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003003156.html ]