3 ukonventionelle rotationskraftøvelser for pitchere

For hele min karriere som styrketræner har arbejdet med pitchers for at øge deres hastighed taget en ret stor del af min tid og tankeproces fra praktikophold til min betalte karriere som professionel og endda nu som virksomhedsejer. Størstedelen af ​​mit klientel har været baseball, og størstedelen af ​​disse baseballspillere har været pitchere. I løbet af denne tid, Jeg har brugt en lang række værktøjer til at hjælpe disse kander med at nå nye højder i deres hastighed. Blandt disse værktøjer, en af ​​de vigtigste er rotationskraftøvelser. Nogle er meget konventionelle, dem du ville se på faciliteter som Cressey performance, Drivlinje, eller Tophastighed. andre, Jeg har fundet på mig selv for at passe til min specifikke kundekreds og træne specifikke aspekter af rotation. Mange af disse øvelser har jeg set gode resultater med, og jeg er glad for at kunne sige, at hver kande, der er gået gennem vores døre, har fået, hvad de er kommet for, hvilket er en stigning i hastigheden. Dette fører mig til mit næste diskussionspunkt, som er tre øvelser, som jeg bruger, som måske ikke er i den almindelige værktøjskasse med rotationskraftøvelser, men de er faktisk blevet nøgleøvelser i vores program.

Nu påstår jeg ikke, at jeg har hemmeligheden bag at øge din hastighed. Det kræver stadig hårdt arbejde, konsistens, og udførelse dag ud og dag ind hver lavsæson for at se de resultater, du ønsker. Disse øvelser erstatter heller ikke en god pitchingcoach og evnen til at kaste. Disse øvelser er beregnet til at komplementere din færdighedstræning og lære dig, hvordan du når et højere niveau af hensigt med din fastball. Det er det. Dette vil ikke få dig til at kaste 90 mph af sig selv, men det vil være nyttigt under processen.

Hvorfor er rotationskraftøvelser vigtige for rotationsatleter?

Det virker som et oplagt spørgsmål, ret? Men i vægtrummet, dette er faktisk et ret nyt koncept. Da du talte om magt for 10-15 år siden, det eneste, du vil høre om eller se i lærebøger, er de olympiske løft. Mens de træner strøm, kraft er også planspecifik og udelader et dominerende bevægelsesplan i spillet baseball. Hvis du bare stoler på strømmen ren, hænge rent, og snuppe, du vil sandsynligvis ikke se stigninger i rotationskraften, især når du har en mere avanceret atlet, og du kan indstille dem til fejl eller endda skade. Det er her rotationskraft blev født og fuldstændig ændrede spillet for rotationssportsatleter i vægtrummet.

3 centrale rotationsøvelser, som ingen bruger

Halvt knælende overhead rotationskast

Den første kaldes det halvt knælende overhead rotationskast. Indrømmet, Jeg tror ikke, jeg har fundet på denne. Efter jeg begyndte at bruge det, Jeg tror, ​​jeg har set det et par gange på sociale medier, men ikke desto mindre er dette en fantastisk en til at lære hofteskulderadskillelse og hvor man skal placere blybenet. Dette er også fantastisk til træningsintentioner; generelt, Jeg bruger en 2lbs medbold og går ikke tungere, fordi det har en tendens til at ødelægge teknikken. Selvom jeg kan kalde dette en magtøvelse, det kommer helt sikkert ind i hastighedsstyrkens område, fordi det er så let et objekt, og det er en ballistisk bevægelse. Men at have øvelser, der fokuserer mere på hastighed end kraft, vil have lige så meget positiv effekt som kraftbevægelser. Generelt, vi kan godt lide at udføre dette for 3-5 sæt af 1-3 per side.

Med Bold Langt Kast

Jeg elsker det lange kast. Det lærer stor hensigt på en meget målbar måde. Det belaster også skulderen og albuen endnu mere end at kaste sig fra højen. Dette kan være en god ting at styrke armen, når det gøres med den rigtige lydstyrke, men kan også være negativt, når det bliver overdrevet. Men hofterne og den nederste halvdel kan tage meget mere volumen end armen, og dette er en fantastisk måde at fortsætte med at træne denne hensigt og bevægelse uden at overdrive det på din arm. Du skal bruge meget plads eller højt til loftet og et net for at præstere. Du kan bruge dette som en kraftøvelse før din træning, som en opvarmning inden langvarig kast eller endda spil, og endda i slutningen af ​​lange kast for at få mere volumen. Som et råd, når du bruger disse, udfør det altid på begge sider og brug 2lbs-4lbs med, men ikke tungere. Generelt, vi udfører 3-5 sæt af 2-3 pr side.

Ballistisk landmine ren til at trykke

Denne øvelse er min olympiske løfteversion af rotationskraft. Jeg elsker at bruge dette som en indikator for vores atleters rotationskraft. Hvis du kan flytte tungere vægt lige så hurtigt og ramme væggen, din rotationskraft er højst sandsynligt øget. Dette er en fantastisk måde at træne hensigten og drivkraften fra bagbenet. Jeg har også fundet ud af, at dette hjælper en del til at slå, og da bevægelsen er langsommere end at slå og kaste, det giver dig mulighed for at mærke enhver fejl, der sker på dit bagerste ben og justere i realtid. Da dette er ballistisk og voldeligt, du kan med det samme se, hvor kraftfuld hver repetition er, ved hvor hårdt den rammer op mod væggen. Generelt, vi kan godt lide at udføre dette i 3-5 sæt eller 1-3 reps per side

[3 ukonventionelle rotationskraftøvelser for pitchere: https://da.sportsfitness.win/Sport/softball/1003044307.html ]