5 Kontrastøvelser for baseballspillere til dramatisk at øge rotationskraften

Jeg er en stor tilhænger af kontrasttræning, også kaldet post-activation potentiation (PAP). Når det gøres korrekt, kan dette være et fantastisk værktøj for atleter i deres preseason-fase.

Inden vi går videre til dette emne vil jeg bemærke, at kontrasttræning kun er fuldt ud effektiv, når der har været en grundig offseason for at udvikle et fundament af styrke og god bevægelse.

Kontrast er en avanceret protokol for styrketræning og bør forbeholdes de atleter, der har optjent retten til at udføre disse kontrastøvelser. Udførelse af disse protokoller, som jeg er ved at vise dig på dag 1 af din tid i fitnesscentret, vil i bedste fald give dig minimale resultater.

Hvad gør kontrasttræning?

Kontrasttræning er en stærkt belastet styrkeøvelse eller en moderat belastet kraftbevægelse efterfulgt af en hastighed/kraft- eller ballistisk bevægelse udført i samme eller lignende bevægelsesplan.

Styrke- eller kraftbevægelsen bør ikke vare mere end 3-8 sekunder, og den bør ikke være trættende. Derefter bør der være en hvileperiode på 10-30 sekunder (afhængigt af, hvad du synes er mest effektivt for dig), og derefter gå direkte ind i din fart- eller kraftbevægelse. Når det udføres korrekt, bør der være en betydelig stigning i hastighed og kraft under den øvelse.

De tunge belastninger og kraftbevægelser gør det lettere at rekruttere højtærskelmotorfibre. Disse muskelfibre producerer mest kraft og giver dig mulighed for at generere maksimal kraft og hastighed.

En ting, der er udfordrende for atleter, der spiller en rotationssport som baseball, er at have en styrkeøvelse, der er i samme bevægelsesplan som et rotationskast. Selvom det er udfordrende, er det ikke umuligt.

Disse kontrastbevægelser har konsekvent øget kandernes hastighed med 2-5 MPH og dramatisk forbedret slagstyrken, efterfulgt af et grundigt offseason-styrkeprogram.

Top 5 kontrastøvelser for rotationsatleter

1. Reb Isometrisk chop til kuglestød

2. Landminen rengøres til at trykke ind i kast i skovlkast

3. Sikkerhedsstangen kaster omvendt ind i sideblandet for at kaste kuglestød

4. Bind modstand mod skatere til kropsvægtskøjteløber

5. Kædebelastet bulgarsk split squat til et langt kast med kuglestød

Generelle tommelfingerregler for kontrasttræning

1. Du bør ikke føle dig træt under og efter din kontrasttræning.

2. Efter at du har udført din styrkeøvelse, bør der være 10-30 sekunders hvile før dine fart- eller kraftøvelser.

3. Kontrastkredsløb skal være 5-8 sæt med 2-4 minutters pause mellem hvert sæt.

4. Tilbehørsarbejde bagefter bør være kerne- og bagkædedominerende og ikke tungt belastet.

Fotokredit: xavierarnau/iStock

LÆS MERE:

• Kontrasttræning 101:Enhver atlet bør kende denne teknik
• Hvordan Kontrasttræning Kan skabe flere eksplosive fodboldspillere
• Det bedste styrke- og kraftsupersæt til atleter

[5 Kontrastøvelser for baseballspillere til dramatisk at øge rotationskraften: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051390.html ]