Anvendelse af begreber om stødtræning på pitching:Del 1, Vægtrummet

For at kaste med elitehastigheder skal pitcherne være i stand til at producere en masse kraft på kort tid. Styrke spiller en vigtig rolle i dette, men når man forsøger at forbedre kraftudviklingshastigheden og kastehastigheden, er det ikke nok at øge maksimal styrke alene.

Når der er begrænset tid til at producere kraft, som der er, når man kaster en baseball, skal andre aspekter af præstationen også forbedres for at opnå elitehastighed. Det er her choktræning kan spille en rolle.

Hvad er stødtræning?

Choktræning er et koncept udviklet af Yuri Verkhoshansky, en russisk sportsforsker, hvor den excentriske del af en eksplosiv bevægelse overbelastes for at fremkalde en kraftig strækrefleks, kendt som den myotatiske refleks, hvilket fører til forbedret koncentrisk ydeevne. Denne form for træning omtales ofte forkert som plyometrisk træning. Selvom denne form for træning har været en vigtig del af atletræning i mange år, bliver den stadig misforstået og ofte misbrugt i baseballtræningsfællesskabet.

Hvordan virker det?

Det mest almindelige eksempel på stødtræning er et dybdespring, hvor en atlet træder ned fra en forhøjet overflade, rammer jorden og straks hopper så højt som muligt. Hoppræstationer forbedres markant for de fleste atleter, men den højde, hvor præstationen stiger stop varierer fra atlet til atlet. Dette er baseret på deres styrkeniveau, færdigheder til at lagre elastisk energi og effektiviteten af ​​deres nervesystem.

Dybdespring til boks

Choktræning forbedrer output på grund af en stigning i stimulering af centralnervesystemet (CNS), den myotatiske refleks og lagring og tilbagevenden af ​​elastisk energi.

CNS-stimulering

På grund af stigningen i belastningshastigheden fra påvirkningen af ​​den ydre kraft, aktiveres CNS i højere grad på grund af behovet for større muskelaktivering for at klare den ydre kraft. Choktræning betyder, at der sker højhastighedskollisioner, og for ikke at blive skadet skal kroppen aktivere musklerne hurtigere og mere kraftfuldt. For at gøre dette skal CNS sende hurtigere og hyppigere signaler til musklerne (hastighedskodning).

Myotatisk refleks

Den myotatiske refleks er en monosynaptisk refleks, der resulterer i en automatisk muskelsammentrækning, når strækreceptorer stimuleres. Muskelspindler er strækreceptorer, der er følsomme over for ændringer i muskellængde. Når de mærker stræk, aktiverer de agonistmuskler og hæmmer antagonistmuskler. Det "knæryk", der sker, når knæskallssenen bankes under en rutinemæssig fysisk er et eksempel på dette. Muskelspindelen fornemmer strækket, quadriceps (agonist) aktiveres for at forlænge knæet, og hamstrings (antagonist) hæmmes.

Golgi seneorganer (GTO) spiller også en rolle her. GTO er følsomme over for muskelspændinger, så hvis spændingen bliver for høj, hæmmer GTO agonistkontraktionen. Choktræning kan hjælpe med at hæve tærsklen, ved hvilken GTO'en aktiveres. Det vil sige, at ved at bruge stødtræningsmetoder vil GTO-aktivering ske ved et højere spændingsniveau, hvilket giver mulighed for mere kraftfulde bevægelser. Det er som at tage guvernøren af ​​en motor.

Elastisk energiretur

Choktræning hjælper også med at forbedre elastisk energilagring og frigivelse af sener og aponeuroser. Når en aktiveret muskel strækkes, lagres elastisk energi i senen og kan udnyttes, hvis den koncentriske handling sker hurtigt nok efter strækket. Halveringstiden for en tværbro er 120-150 millisekunder, så hvis den frivillige muskelhandling ikke sker hurtigt nok efter strækningen, vil noget af den energi gå tabt som varme i stedet for at blive brugt til at forbedre bevægelsesydelsen (Cavagna, 1977).

Praktisk anvendelse

At teste, om en atlet er effektiv til at udnytte denne oplagrede energi, kan være et nyttigt værktøj. Det er her krafthastighedsprofilering kan være nyttig til at designe individualiserede træningsprogrammer. Hvor atleter overvejende sidder på dette spektrum fra kraftdominant til hastighedsdominant, kan hjælpe med at give en vis retning til programmets fokus og bevægelsesvalg.

Under vurderingsprocessen bruger jeg variationer af nogle få bevægelser til at vurdere, hvilken type atlet jeg har med at gøre for at hjælpe med at guide min programmering. Bevægelserne adskiller sig i deres brug, eller manglende brug, af strækforkortningscyklussen. Her er nogle af de bevægelser, jeg bruger:

Alle koncentriske Heiden

Kontrabevægelse Heiden

Alt koncentrisk Lat Throw

Counter Movement Lat Throw

Hvis modbevægelsesvariationen er mere end ~10 % større end den fuldt koncentriske variation, har atleten kraftmangel og vil sandsynligvis have gavn af et styrkefokuseret program. Hvis det modsatte er tilfældet, har atleten hastighedsmangel og vil drage fordel af et program med højere hastighedsfokus.

Atleter med mangel på hastighed vil drage fordel af at inkludere noget stødtræning i deres program efter ordentlige progressioner. Da stødtræning er ekstremt krævende fysiologisk og neurologisk, er korrekt progression og forberedelse ekstremt vigtigt for at modstå skader.

Nedenfor er en prøveprogression for laterale grænser:

Heiden m/ Stick

Denne bevægelse kræver, at en atlet er i stand til at lande på en stabil base ved at producere en betydelig excentrisk kraft med det landende ben.

Gentagne Heidens

Denne bevægelse vil hjælpe atleten med at opbevare og frigive elastisk energi mere effektivt, da de bliver tvunget til at komme op af jorden i den modsatte retning så hurtigt som muligt. Det forrige spring fungerer som den overbelastende excentriske stimulus, der kan hjælpe med at forbedre det koncentriske output.

Lateralt bundet til lodret hop

Denne variation bliver en smule mere specifik for kast med hensyn til retningskraften, der påføres. Kraft i x-vektoren (vandret), skal så "accepteres" og overføres til z-vektoren (lodret). Dette kræver betydelig excentrisk styrke og effektivitet til at lagre og frigive elastisk energi.

Uanset om en atlet er kraft- eller hastighedsdominerende, har de begge brug for relativt konsekvent eksponering for højhastighedsstimuli. Styrketilpasninger hænger ved i lang tid, omkring 30 dage, mens højhastighedstilpasninger ikke hænger nær så længe, ​​2-8 dage. De nærmere specifikationer for, hvordan programmet er designet, vil se lidt anderledes ud, men begge typer atleter bør have højhastighedsstimuli inkluderet i deres træningsprogrammer.

Konklusion

Choktræning er blot én metode i værktøjskassen til at hjælpe atleter med at opnå en mere optimal kraft-hastighedsprofil, men en metode, der har vist sig at være meget effektiv. Choktræning kan have store fordele for sportspræstationer, hvis den bruges rigtigt. Vi kan se atleter med manglende hastighed som en tømt basketball, hvorimod en hastighedsdominerende atlet er en fuldt oppustet basketball. Den hastighedsmangelfulde atlet mister kraft under rebound-fasen. Men hvis de bruger stødtræning til at forbedre lagringen og frigivelsen af ​​elastisk energi i deres sener, kan de blive en mere oppustet basketball og være mere effektive og kraftfulde ved at miste mindre energi. Sørg for, at der tages den rette omhu ved forberedelse og progression, og angribe disse bevægelser med fuld hensigt.

Fotokredit: anilakkus/iStock

LÆS MERE:

• 10 gode måder at øge din pitchinghastighed i Vægtrummet
• Sådan kaster du hårdere:4 øvelser for at give din fastball gas
• Bliv hurtigere til at pitche hårdere

[Anvendelse af begreber om stødtræning på pitching:Del 1, Vægtrummet: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051389.html ]