Den gennemsnitlige ugentlige vægttab på HIIT Løbebånd Træning

Høj intensitet interval træning er et fitness- metode, der giver mening til udtrykket En HIIT session kan være meget effektiv til vægttab på så lidt som 10 minutter, fordi det øger "mindre er mere ". kalorieindhold brænding og stofskifte mere effektivt end traditionelle moderat intensitet cardio sessioner af længere varighed. Og stofskiftet løft fra en session af HIIT kan vare en hel dag , ifølge Dr. Michael Bracko , talsmand på American College of Sports Medicine for 2011 Health & Fitness topmødet og udstilling . HIIT Basics

HIIT er en form for kardiorespiratorisk motion , der veksler korte anfald af høj intensitet bevægelse nærmer den anaerobe zone - op til 100 procent af maksimal kapacitet - med moderat intensitet aerob fredninger , der bruge omkring 50 til 60 procent af maksimal kapacitet. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler at eksperimentere med forskellige protokoller og varigheder af hastighed intervaller og recovery-perioder for at se, hvad der virker for dig . En eller to om ugen , i tillæg til andre aktiviteter , er ACE anbefaling . Du kan dog opleve, at hyppigere , kortere sessioner arbejde for dig.
Hvordan HIIT arbejder

En typisk HIIT session på løbebåndet kan vare omkring 10 til 20 minutter sammenlignet med en moderat intensitet løbebånd gåtur, som kan vare 30 til 40 minutter eller mere. Selvom kalorieforbruget under længere varighed træningspas er sandsynligvis større , HIIT giver overlegen vægttab, specifikt fra reduktion i kropsfedt.
P Der er en langsigtet fedtforbrændende effekt i timerne efter HIIT der er tilskrevet den fænomen kendt som overskydende iltforbrug post-øvelse . Almindeligvis benævnt EPOC , det indebærer en vedvarende stigning i iltoptagelsen , der opstår efter en særlig intens træning som din krop arbejder på at vende sig til sin hviletilstand. EPOC understøtter en stigning i fedtstofskiftet som en kilde til energi til denne proces .
Typisk Vægttab

Mange variabler påvirke dit vægttab såsom din kost , fitness niveau, andre øvelser, som du udfører , og din kropssammensætning. Disse alle foretage nøjagtige vægttab beregninger tricky. Men det er rimeligt at forvente en støt vægttab på 1 til 2 pounds per uge - mindre, hvis du allerede er temmelig fit - blot ved at tilføje et par HIIT rutiner til dine sædvanlige kost -og motionsvaner. Dette er på grund af accelerationen i fedtforbrænding at EPOC kræver . Mænd vil ofte miste en smule mere, end kvinden i første omgang, fordi de har en højere procentdel af energi -brænding muskelmasse.

Langvarige resultater

HIIT giver dig
at bruge relativt lidt tid på at øve med bedre resultater. Miste 1 til 2 pounds per uge via fedtforbrændende effekt af HIIT er sandsynligvis vil være langvarig . Quick vægttab, på den anden side , tilskrives normalt vand og muskel tab, som er kortvarig. HIIT er også godt for vedligeholdelse. På et tidspunkt , vil du nå dit mål. Du kan derefter eksperimentere med at reducere hyppigheden eller varigheden af ​​ugentlige HIIT sessioner og øge din fødeindtagelse en lille smule for at vedligeholde dine hårdt tjente resultater.
Hoteltilbud
[Den gennemsnitlige ugentlige vægttab på HIIT Løbebånd Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005885.html ]