Triatlet Vægttab & Træning Plan

Start Triathlon uddannelse er en ambitiøs opgave, og fastlægge den bedste plan for at opnå dine mål er afgørende for efterbehandling . Afhængigt af din fitness niveauer eller eventuelle vægttab, uddannelse for en triathlon er vigtigt at reducere risici eller skader fra overextending din krop i første omgang. Fastlæggelse mål er det første skridt i planlægningen af ​​en triathlon , så du kan med held afslutte, hvad du starter. Indstilling af træningsmål

Uanset om du er fysisk egnet eller har en stillesiddende livsstil , der træffes beslutning om en triathlon plan er afgørende for at forebygge skader og til at hjælpe dig med at få igennem begivenheden med udholdenhed . Sæt realistiske mål og giver dig masser af tid til at nå dem. De fleste individer give sig selv et helt år at uddanne sig til en sprint triathlon ( den korteste afstand ) , som typisk består af en halv - mile svømme , 13 mile cykeltur og 3,2 miles løb . Sætte mål er også vigtigt at undgå overdreven træning , hvilket får dig til at blive trætte, mere tilbøjelige til at skade og endda syge.
Vægttab
p Hvis du har mere end 10 pounds til at tabe , vil du være bedre stillet tabe vægt , før du begynder triathlon træning . Ekstra vægt på kroppen øger stress og indvirkning på knogler og led , især under løbetræning . Start konditioneres din krop til en triathlon samtidig tabe med skånsomme aktiviteter såsom svømning og cykling. Du vil opbygge udholdenhed for triathlon , mens tabe sig , så du kan med held begynde at træne for den kørende del af begivenheden.

Før du begynder enhver sport aktivitet, især en som en triathlon , er det vigtigt at få clearance fra din læge for at være sikker på du er i god form . Uddannelse, når du ikke er klar kan føre til fælles degeneration, som nævnt på Begynder triatlet .
Valg af en Plan

vælge den rigtige plan at uddanne sig til en triathlon vil hjælpe med at få dig tættere på efterbehandling dine mål. For dem, der aldrig har trænet i et udholdenhedsløb , eller som ikke har gjort et løb i mere end to år , uddannelse inden for grundlæggende triathlon , der er kendt som sprint , rådes til at reducere risikoen for skader. Den grundlæggende plan omfatter uddannelse til løb , cykling og svømning i gennemsnit tre til fire gange om ugen.

For at begynde uddannelse til en sprint triathlon , skal du bruge følgende guide til at hjælpe dig med at få fit og opbygge udholdenhed i 13 uger : om mandagen , svømme i 15 minutter og løbe i 20 minutter , øge den tid med fem minutter for resten af ​​de 13 uger. Take off tirsdag, og cykel i 35 minutter på onsdag og øge tid med fem minutter den følgende uge , samt for varigheden af ​​uddannelsen . Løb i 20 minutter igen på torsdag , øge tiden med fem minutter for hver af de følgende uger , og svømme om fredagen i 30 minutter , også stigende tid med fem minutter følgende weeks.Take frilørdage for hvile, og cykel eller køre på søndag for 30 til 45 minutter . Du kan bruge dette plan som en guide, eller ændre det til at passe din træning behov , så længe du opbygger udholdenhed gennem de 13 uger før begivenheden.

Ernæring er også en grundlæggende del af en uddannelsesplan, så afstå fra at spise sukker -fyldte fødevarer, mættet fedt og transfedtsyrer . Spis masser af magert protein , fuldkorn , frugt og grøntsager og holde portionsstørrelser inden for rimelighedens grænser . Fyld op på frugt og grøntsager , men lad kulhydrat og protein portioner at være noget større end størrelsen på en sæt spillekort .
Hoteltilbud
[Triatlet Vægttab & Træning Plan: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032492.html ]