Enhver triatlontræningsplan har brug for slingreplads

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

"Livet er ikke bygget op omkring et Excel-regneark." Hvis der er én sætning, som træner Matt Dixon gentager til sine atleter, så er det denne. Selvom en træningsplan er essentiel for de fleste aldersgrupper, resulterer det i tilbageslag, ikke vækst, hvis man ikke giver efter for livsbegivenheder.

"At prøve at ramme en rigid plan ind i livets dynamik er en opskrift på katastrofe," siger Dixon. "Simpelthen at holde sig til planen uden justering resulterer typisk i ophobning af træthed, øget skadesrisiko og mindre end optimalt udbytte for dit hårde arbejde."

Triatleter, som ofte er overpræstere af natur, kan føle presset til at "gøre det hele" - være en perfekt ægtefælle og forælder, udmærke sig i deres job, håndtere sociale forpligtelser og klare hver træning, hver gang. Men at tjekke alle kasserne koster, siger Dixon. "Målet er ikke blot at udføre en rigid plan eller at akkumulere timer. Vi skal reagere efterhånden som livsbegivenheder sker, søvnen bliver kompromitteret, eller trætheden akkumuleres.”

Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal springe en træning over, hver gang livet kommer i vejen. Men en lille slingreplads – at mangle en svømmetur til fordel for en date night, eller at afbryde en tur, fordi du var oppe hele natten med et sygt barn – kan være med til at holde atleter glade og sunde.

Bør du springe over?

Nogle undskyldninger for at springe en træning over er netop det - undskyldninger. Men nogle holder vand.

Undskyld: "Jeg er træt!"
Gendannelse er vigtig, men det gør ikke træthed til en automatisk licens at springe over. En vis træthed er normal – endda vigtig – at håndtere og træne igennem. Men hvis du udvikler træthed til et punkt af søvnløshed, nattesved, undertrykt puls eller stor opfattelse af indsats i forhold til normal output, så tag en hviledag.

Undskyld: "Min datter har en bandkoncert."
"Som amatør er det værd at huske, at dette er en hobby, omend en seriøs en for mange," siger Dixon. "Husk, at familien er først, og hvis et træningspas går glip af på grund af vigtige funktioner eller livsforpligtelser, skal du bare fortsætte med at smile og fortsætte."

Undskyld: "Jeg har for travlt!"
Et par missede træningspas er ikke en katastrofe. Hvis en presserende deadline på arbejdet skævvrider din træningsplan, skal du fokusere på at ramme dine nøglesessioner (murstenstræning, intervaller, tempoindsats) og ridse dine understøttende (læs:"nemme") træningspas for dagen.

Undskyld: "Jeg vil hellere køre med mine venner."
Du har to timers intervaller, mens dine venner planlægger en nem ud-og-tilbage til kaffebaren. Selvom lokket med donuts og samtale kan være stærkt, så hold dig til din plan.

"De værste ændringer er dem, der ændrer hele temaet for en session for at træne med venner, gøre det sjovere eller simpelthen gøre noget, du bedre kan lide," siger Dixon. ”Står det skrevet i planen, er der en grund til det. Hvis du ikke ved det, så spørg din træner.”

[Enhver triatlontræningsplan har brug for slingreplads: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053009.html ]