Ekspertråd til at balancere triatlon med livet

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når du føler dig trukket i for mange retninger, er det nemt at lade din tri-træning falde igennem og bebrejde dit job for at smide balancen mellem arbejde/liv/triatlon. Men er det overhovedet det, du bør stræbe efter?

Udtrykket "balance" kan sende det forkerte budskab, siger Laura Vanderkam, foredragsholder, podcaster og forfatter til tidsstyringsbøger såsom Off the Clock:Feel Less Busy While Get More Done . "Når jeg tænker balance, tænker jeg skala," siger hun. "Det indebærer, at for at den ene skal gå op, skal den anden gå ned. Folk tror, ​​de skal arbejde mindre, og det behøver ikke at være tilfældet – måske kan folk bare arbejde anderledes."

Når det er sagt, kræver det arbejde og disciplin at være effektiv – der er ingen nem knap til at passe mere ind i dine 24 timer, ifølge Jason Womack, produktivitetsekspert, executive coach og forfatter til Your Best Just Got Better . "Hvis det var nemt at køre, træne, bo og arbejde, ville du have fundet ud af det nu," siger Womack, der har kørt tris siden 2002.

Selvom det ikke er enkelt, er det muligt. Du kan finde måder at holde din triatlontræning på sporet i 2020 uden at ofre din karriere eller skade dine forhold – det kræver planlægning, kreativitet og fleksibilitet.

Gør det regnestykke.

Start med en uges vurdering af, hvor din tid går nu, siger Vanderkam. Der er 168 timer på en uge, og hvis du arbejder 40 timer om ugen og sover otte timer om natten, har du stadig 72 timers "livstid". Selvom det ikke er "skønsmæssigt", siger hun - du kan have husarbejde, børn, pendler og andre forpligtelser - kan du finde noget tid af lavere værdi, som kunne bruges igen, eller tidspunkter, hvor du og din ægtefælle kunne skiftes til at blive hjemme med børnene. Når du har kortlagt din tidsplan og kan se, hvilken plads du har i dit liv, skal du finde en træningsplan, der fungerer – ikke omvendt.

Tænk på de mennesker omkring dig.

"Forstå, at du spørger om noget af de andre mennesker i dit liv, uanset om det er familie, venner eller kolleger," siger Vanderkam. Tid din træning, så det ikke er en besværlighed for andre, og hvis du har en partner, så lad dem have deres egen tid til at gøre noget, de nyder.

Vær kreativ med din træning.

Selvom hver træningsplan foreskriver dine længste træningspas i weekenden, behøver det ikke at være tilfældet. Da Vanderkam trænede til et maraton med to små børn derhjemme og et fuldtidsjob, kørte hun kortere løbeture i weekenderne, så hun kunne nyde familiens tid. Hun passede sine lange løbeture i løbet af ugen ved at starte sin arbejdsdag sent og indhente tiden efter, at børnene gik i seng. "Hvis du har en vis fleksibilitet i din tidsplan, er det ikke nødvendigt at tage hele weekenden væk fra din familie," siger hun.

Har en beredskabsplan for hver træning.

Ting dukker op, der påvirker din træning – møder tidligt om morgenen, din ægtefælles sidste øjebliks arbejdsrejse, syge børn, dårligt vejr – så du skal have en reserveplads til dine træninger.

Vanderkam er mere end 1.000 dage til at løbe mindst én kilometer om dagen, og backup-planer har beskyttet hendes streak. Hun planlægger sine uger fredag ​​eftermiddag og spørger sig selv:"Hvad kan gå galt? Hvis jeg så ikke kan passe min træning, hvornår kan jeg så?” Selvom dagen måske aldrig bliver længere, er det at tage et objektivt blik på den tid, du har, og matche den med en række kreative problemløsningsløsninger hemmeligheden bag at gøre mere med mindre.

[Ekspertråd til at balancere triatlon med livet: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054045.html ]