Triathlon Training for begyndere

En triathlon tester din udholdenhed i tre sportsgrene , men ikke alle triatlon er skabt lige. Det første skridt til succes er at vælge den race, der passer dig . Uddannelse til en af ​​disse hændelser er givende, men det er ikke en beslutning, der bør tages let på. Det kan være dyrt og tidskrævende , og der er potentiale for skade. At finde den rigtige race for dig

De mest populære triatlon er Sprint , Olympisk , Half Ironman og Full Ironman . Sprints varierer, men generelt består af en halv mil svømmetur, en 13 mile bike ride og 3,1 miles løb. Olympiske triatlon er som regel en 0,93 mile svømme , 24,8 mile bike ride og 6,2 miles løb. The Full Ironman er en 2,4 mile svømme , hvorefter du får på en cykel og ride for 112 miles , og derefter køre en fuld 26,2 miles maraton . En halv Ironman er præcis halvdelen af ​​disse afstande.

Din første triathlon bør være en Sprint, især hvis du ikke har en solid base i løb , cykling eller svømning. Hvis du har en stærk base i mindst én af de tre sportsgrene , og kan nemt afslutte første ugers træning , kan du være i stand til at starte på den olympiske niveau, men er mere hensigtsmæssigt at vedligeholde din base og opbygge de to sportsgrene .

Andre overvejelser

Dine muligheder for en race er også begrænset af timer og dage om ugen , som du kan bruge på uddannelse. Du bliver nødt til at træne 4-6 dage om ugen i Sprint og olympiske triatlon og fem til syv dage om ugen for halv og fuld Ironman triatlon . Sprint vil kræve 2-7 timer om ugen. Den olympiske vil kræve tre til 12 timer om ugen. The Half Ironman kræver fem til 14 timer om ugen og Full Ironman vil tage otte til 18 timer om ugen. Uddannelsen periode selv kan variere fra tre til syv måneder .

Omkostninger kan også være en overvejelse. Mens løb det lavere niveau kan gennemsnitligt omkring 70 dollar , ifølge Pete Williams RunnersWeb.com , indmeldelsesgebyr for Ironman triatlon gennemsnit på 475 dollar . Udstyr vil også variere . For en Sprint kan du komme væk med et par gode løbesko og en cykel. Hvis du planlægger at gå til Ironman du måske ønsker cykling sko , der koster omkring $ 100 og en triathlon cykel, som har tendens til at koste $ 3.000 til $ 5.000. Du kan også nødt til at overveje omkostningerne ved en gym medlemskab for adgang til swimmingpoolen i vinteren .

Træningsprogrammer

Der er flere måder at udvikle en triathlon træningsplan , men en af ​​de bedste steder at starte er online. En hjemmeside som Tri- Newbies Online tilbyder gratis detaljerede træningsprogrammer til rådighed på det første link under Resources. Andre sites tilbyder træningsprogrammer til sine betalende medlemmer . BeginnerTriathlete.com afgifter $ 25 til $ 80 for seks måneder med den dyreste medlemskab , herunder en-til- én coaching. Du kan også hyre en personlig træner til at udvikle en plan og arbejde med dig, mens du træner . Ifølge National Board of Fitness Undervisere præsident Dr. Sal Arria , gennemsnit mellem $ 60 og $ 70 per session.
Forebygge skader

Altid konsultere en læge, før du begynder triathlon personlige trænere uddannelse. Ifølge BeginnerTriathlete.com , dette gælder især, hvis du er skadet eller har en historie for skader eller en historie om at være overvægtig. Hvis du er 20 pounds eller mere overvægtige du måske nødt til at starte ud med styrketræning og kun cykling eller svømning , fordi konsekvenserne forårsaget af løb , vil være for stor til dine unconditioned knæ og kunne forårsage skader.

Hold dig til din træningstider . Der vil komme en tid, mens i uddannelse, når du begynder at føle rigtig godt, så du tror , hvorfor så ikke prøve at gå så langt og hårdt, som du kan? Modstå denne trang . Uddannelsesprogrammer er designet til langsomt at øge din udholdenhed og styrke , samt give dig den rette restitutionstid din krop har brug for at forhindre skade
Rate of Advancement

Når du har opbygget din udholdenhed på Sprint -niveau og fastholdt i mindst fire til seks måneder , så det er sikkert at starte uddannelse for den olympiske niveau . Det samme gælder for at fremme fra den olympiske til Half Ironman og fra Half Ironman til Full Ironman .
Hoteltilbud
[Triathlon Training for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017657.html ]