Ernæring til Half Ironman Træning

Uddannelse for den halve Ironman er 1,2 -mile svømme , 56 -mile cykeltur , og 13,1 - mile køre betyder måneder af dedikerede træning. Bill Toomey 1968 olympiske tikamp mester , kalder ernæring " en værdifuld komponent, der kan hjælpe atleter både beskytte sig selv og forbedre ydeevnen. " Ordentlig ernæring giver dig mulighed for at opretholde den anstrengende svømning, cykling og løb sessioner , og komme til startlinjen i top form og skader gratis. Energibalance
p Som en triatlet , din præstation afhænger af at være på din idealvægt. At uddanne sig til en triathlon , skal du spise nok kalorier til brændstof din træning , men ikke så mange kalorier, du tager på i vægt . En kost med størstedelen af ​​kalorier fra komplekse kulhydrater giver vedvarende energi. Også indeholde masser af magert protein og moderate mængder af sunde enkeltumættet og flerumættet fedt .
Pre -workout ernæring

lavt glykæmisk indeks kulhydrater giver mulighed for en langsom frigivelse af energi, der varer hele træningen. For at undgå mavekramper , ikke spiser store mængder af svære at fordøje sukker , fibre og fedt. Nationalt anerkendte sports ernæringsekspert Nancy Clark , Ph.D., anbefaler at lade mindst fire timer at fordøje en pre- workout måltid eller to timer for en mindre snack.
Workout Ernæring hoteltilbud
Drik væske i løbet af dagen og i løbet af din træning.

du sandsynligvis ikke brug for at tanke op i løbet af kortere træning varer mindre end en time. Brug længere træning som praksis sessioner for den halve Ironman ved at spise og drikke , hvad du vil spise på løbsdagen , idet der i de samme mængder og typer af brændstof og væske , som du vil bruge under triathlon .

post- workout ernæring

spise en snack inden for 15 til 60 minutter efter endt træning fylder muskel glykogen butikker hurtigere og hastigheder muskel opsving til at få dig klar til den næste træning . Den post -workout opsving snack bør være omkring 200 til 400 kalorier , afhængigt af længden af træningen og din krop størrelse. Forholdet mellem høj - glykæmiske kulhydrater til magert protein bør være omkring 4 gram til 1. .
Vand

Dehydrering er farlig , og tilstrækkelig væske er afgørende for halv Ironman træning . Nipper vand hele dagen holder dig hydreret. Bleg eller klar urin indikerer hydrering, mens brun urin indikerer dehydrering. For at forberede din træning , tage i tage i 16 ounces ( to kopper ) vand en time i forvejen . Drik 8 ounce (en kop) vand hver 20 minutter i løbet af din træning, eller mere i varmt vejr. Efter træningen, fortsætter med at drikke væske for at erstatte tabene fra sved .
Hoteltilbud
[Ernæring til Half Ironman Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017632.html ]