Ironman Triathalon Træning

Ironman Triathalon består af en 2,4 -mile svømme , 112 -mile cykel og 26- mile køre . For at fuldføre denne triathalon vil du ikke kun være i stand til at svømme, cykle og køre så langt , men gøre det ved cut-off tid , der svinger mellem 2 til 3 timer for hvert arrangement . For at komme i god nok form til disse begivenheder , vil du nødt til at engagere sig i sport- specifik uddannelse for svømning, cykling og løb samtidig øge din samlede styrke og udholdenhed niveauer . Forberedelse

Grundlæggende styrketræning og konditionering kan forberede din krop til at håndtere de krav løbet. Hvis du ved mere end tre måneder i forvejen , at du vil deltage i kapløbet , begynder en moderat, full-body vægtløftning program. Udfør 3-5 øvelser pr træning i tre til fem sæt hver. Sprint at tilstand din krop , hvilket gør det hurtigere , lettere og mere adræt. Sprint træning behøver kun at vare 10 til 15 minutter , herunder den varme op . Udfør disse øvelser to gange om højest en uge til at forberede dig til sport - specifik uddannelse.
Training

Svømning, cykling og løb vil være de vigtigste aspekter af din træning. Disse aktiviteter vil samtidig øge din styrke, udholdenhed og dygtighed i hvert enkelt tilfælde . Hele ugen , kan du ønsker at svømme på én dag , cykel den næste og køre dagen efter . Du kan gentage denne cyklus hele ugen lang, og sørg for at svømme , cykle og køre så ofte som muligt uden at brænde ud ved at udføre mere end én aktivitet på samme dag . Altid tage mindst en dag helt off fra sport særlig uddannelse. Vurdere din opsving niveauer og tage en ekstra fridag , hvis du føler dig træg , alt for øm eller udmattet . Når du bliver mere fit, kombinere to af aktiviteterne på en af ​​dine træningsdage og udføre dem tilbage til tilbage. Udfør denne type blok to gange om ugen i forskellige kombinationer.
Praksis

Tilmeld dig for at deltage i kortere løb , såsom regelmæssig maratonløb , kort sprint cykel løb og svømme racer. Hvis du ikke ønsker at tilmelde dig til formelle løb, holde en mini- triathalon selv to gange, før kapløbet om at tjekke din udholdenhed niveauer og din evne til at udføre disse begivenheder ene efter den anden . Dette kan hjælpe dig med at analysere din nuværende fitness niveauer , optimale tidspunkt for hvert arrangement og passende kalorieindtag for den virkelige triathalon .
Hoteltilbud
[Ironman Triathalon Træning: https://da.sportsfitness.win/sportsbegivenheder/Andre-sportsbegivenheder/1003013376.html ]