Halvdelen Ironman cykeltræning

Halvdelen Ironman triatlon kan gøre eller bryde en triatlet karriere. Hvis løbet går godt, vil atleten sandsynligvis ønsker at indtaste en anden konkurrence . Men hvis triathlon er en skuffelse , atleten kan ikke føle ønsket om at opretholde sin uddannelse regime og måske endda forlade sporten. Selvom hver triathlon består af tre dele , cykling afsnit af en halv Ironman den er 56 miles ud af de samlede 70,3 miles af løbet . Sådan en stor portion --- næsten 80 procent af det samlede løb distance --- er afgørende at afgøre atlet succes, og derfor kræver en ordentlig uddannelse . Udstyr

Sikkerhed bør være den primære bekymring for alle sportsfolk , og derfor en korrekt monteret hjelm er afgørende. Hjelme skal være fri for revner og udskiftes efter langvarig udsættelse for elementerne. Cykler udnyttes i triatlon har normalt aerodynamiske stænger (styr extensions ) til at tillade en cyklist at læne sig frem og reducere luftmodstand . Cykling tøj er tætsiddende at reducere luftmodstanden og at undgå at få tøj fanget i gear, pedaler eller kæder.
Cykling Basics

beløb og afstand , som du ride din cykel vil afhænge af dit niveau og mængden af ​​resterende tid , før den halve Ironman . I almindelighed , en pyramide program er godt for alle, der ønsker at øge både hendes hurtighed og udholdenhed. En pyramide træning Uddannelsen veksler mellem lange ( udholdenhed ) og korte (hastighed) rider med en dag af moderat længde og hastighed i mellem. Derfor kan en 7 dages uddannelsesplan har rides i denne rækkefølge: medium, lang , medium, kort, mellemlang , lang , medium. Som du fremskridt i din træning , kan du tilføje interval og bakke træning til at erstatte rides de mellemlange .
Intervaller og Hills

Interval træning er en værktøj udnyttet af mange atleter , fordi det øger hastigheden og udholdenhed i en træning. Interval træning involverer rider meget hurtigt til et fast beløb af tid, så falder til et moderat tempo , derefter gentage briste af hastighed. Cykling over en bred vifte af stigninger styrker benmusklerne og forbereder atleter til løb, hvor kurset er ikke helt flad. Kontroller oplysningerne om din halv Ironman og skræddersy dine bakke træning i henhold til stigninger inden kurset.
Vægtløftning

Cykling er en ben træning i sig selv , men lys til moderat vægtløftning kan øge din magt og hastighed. Ifølge Bicycling magasin, cyklister har ofte stærke quadriceps og kalve , men svage hamstrings og glutei . Derfor bør din træning fokus på at styrke disse muskler med ben krøller og dødløft . Lunges arbejde dine primære cykling muskler og den ofte glemte hamstrings og glutei , og derfor er de det perfekte øvelse for all-round styrke . Glem ikke at indarbejde kerne ( mave og lænd ) øvelser . Disse hjælpe med at opretholde stabilitet, mens cykling

Ernæring

Ernæring begreber er let at overse i spændingen forberede en stor begivenhed . Tankning før , under og efter træning er afgørende for muskel reparation og ordentlig kalorieindtag. Pre- workout måltider bestående af komplekse kulhydrater give dine muskler med let tilgængelige energi, en hurtig bid af frugt under en træning holder dine muskler fodret og en post-workout måltid afbalanceret med kulhydrater , proteiner og lidt sundt fedt vil hjælpe dig med at genoprette hurtigt . Prøv at gøre din daglige fødeindtagelse 60 procent kulhydrater , 20 procent protein og 20 procent sunde fedtstoffer .
Hoteltilbud
[Halvdelen Ironman cykeltræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017633.html ]