Hvordan at være en stærkere Climber i Cykling

At lære at forcere en bakke på en cykel er en af ​​de sværeste ting, som en cyklist har at beskæftige sig med. Selv en lille bakke kan være en udfordring , hvis du ikke ved, hvordan man klatre effektivt. Den gode nyhed er, at ved at vedtage et par strategier og lære et par teknikker , alle kan blive en stærkere bjergbestiger på en cykel. Instruktioner
1

Besøg et motionscenter og arbejde på at udvikle styrken i dine ben og din ryg. Det er de muskler, du skal bruge , når du flytter din cykel op ad en bakke , og de bliver nødt til at være stærk. En god øvelse er squat , hvor du står med fødderne hofte bredde fra hinanden og bøj knæene , indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold stillingen før langsomt rettede op . Start med at gentage bevægelsen et par gange, og da dine lår få mere styrke øge gentagelser.
2

blive siddende så meget som muligt , når man kører på cyklen op ad en bakke , fordi selvom du vinde magten mens stående op på pedalerne du miste en masse mere magt ved ikke at være i kontakt med sadlen. Når din bækken ikke er i kontakt med sadlen din ryg og lår muskler er nødt til at arbejde hårdere for at flytte cykel, så resterende siddende under en klatretur bruger din kerne styrke mere effektivt. At uddanne dig til at blive siddende , når klatring , finde en bakke, der er stejl , men forholdsvis kort. Ramte bunden af bakken ved så høj en hastighed , som du kan og flytte cyklen op ad bakken , mens du sidder i sadlen , så længe du kan. Gentag øvelsen og gradvist opbygge den tid , at du bliver siddende. Når du kan gå hele vejen op den korte bakke, flytte ind en længere. Hvis en bakke er særligt stejl , vil du nødt til at skifte mellem stående og siddende , så du ikke overanstrengelse én muskel gruppe, der kan forårsage musklerne til at ophøre op på dig . Når du er ude af sadlen bør du lade cyklen sten fra side til side under dig . En bue på omkring 6 inches vil hjælpe dig til at producere den gearing , der er nødvendig for at flytte cyklen op ad bakken.
3

Hold kroppen i en oprejst position . Bøjet over styret , kan være den bedste position til at flytte hurtigt over fladt terræn , men til klatring du nødt til at sidde så højt som du kan. Hold din overkrop så lige som du kan og skuldrene tilbage . Denne position vil holde dine luftveje så åben som de kan være , så du kan få ilt ind i din krop, at det bliver nødt til at fuldføre opstigning.
4

Vedtage en regelmæssig vejrtrækning , og du vil levere mere ilt til dine muskler , hvilket vil give dem mulighed for at producere mere strøm til at hjælpe dig flytte cyklen op ad bakken.
hoteltilbud
[Hvordan at være en stærkere Climber i Cykling: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003027291.html ]