Sådan Ride på Rollers

Sommetider mennesker har problemer med at opretholde en lige kurs , mens ridning deres cykel på gaden , især når nå til en vandflaske eller fjerne en snack fra en lomme. Fordi ridning en cykel på ruller kræver større ligevægt, ridning en cykel på en gade , kan den korrekte brug af ruller i høj grad øge din balance og koordination, når pedalerne udendørs. Mange professionelle cykelryttere at træne på ruller i vintermånederne , fordi det er en glimrende måde at tone musklerne bruges til pedaling.Things du har brug
Rollers
Cykel
Robust stol myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Placer dine ruller inden for rækkevidde af en mur , så plads nok til at montere din cykel fra den side. Hvis du mister din saldo , mens du træder i pedalerne på valserne , kan du nå ud og støt dig selv med væggen.
2

Indstil din cykel på en moderat let gear før montering og læne cyklen mod væggen.
3

Placer en robust stol ved siden af ​​rullerne modsatte væggen, så den vender fremad , tæt nok til at nå fra din cykel og langt nok væk fra rullerne at du ikke vil løbe ind i det, mens glide frem og tilbage over rullerne , mens pedalerne . Du skal bruge stolen til at stabilisere sig selv. Nogle dyrere ruller kommer med en aftagelig træning halv- loop support bar til at bruge i stedet for stolen.
4

Mount cyklen fra væggen side. Brug stolens ryg for støtte med den ene hånd og clip tæerne på pedalerne , hvis du bruger klip. Placer din frie hånd på den øverste del af styret. Vær sikker på cyklen er helt lodret , og at forhjulet er lige.
5

Begynd at træde i pedalerne og samtidig opretholde et greb om stolens ryg , bringe rpm af hjulene op til omkring 40 . Når du føler på lethed ved denne hastighed , øge dit tempo til omkring 80 rpm
6

Må ikke se på dine hjul eller jorden. ; holde dine øjne rettet foran dig. I første omgang vil du bruge stol til støtte, men som din kadence stiger, bør du næsten røre det kun for at opretholde balancen. Når du føler dig tryg , slippes stolen .
7.

Alter din kørestil , som du får tillid med rullerne. Hold din cykel i et lavere gear for dit første møde mindst , men da det bliver lettere praksis at skifte til højere gear . Når du får hænge af det, vil du være i stand til at ride uden dine hænder , praksis hente din vandflaske eller en snack fra en lomme og rullende frem og tilbage fra den ene side af rullerne til den anden.
8.

Reducer dit tempo , når du vil stoppe. Begyndere kan igen bruge stolens ryg for støtte og du kan " kyst" indtil hjulene stopper drejning . Når du føler, at du ikke længere har brug for støtte af stolen , kan du unclip tæerne fra pedalerne , hvis du bruger klip og få dine fødder fri for støtte , før du mister nok rpm at opretholde balancen.


[Sådan Ride på Rollers: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003035522.html ]