Power Vs. Varighed i Cykling Øvelser

Spørg enhver cyklist , der sporer hendes uddannelse statistik, og du vil opdage, at magt og varighed er nøglen. For at blive en stærkere cykelrytter , er det bydende nødvendigt at systematisk at forbedre disse to træning faktorer. Du har sikkert hørt om atleter bruger el-målere , når de træner , men mange mennesker ikke helt forstår, hvad magt er , eller hvordan det er målt . Lær at udnytte uddannelse magt og varighed for at hjælpe dig med at blive en bedre cykelrytter. Strøm på cyklen

sportslige præstationer , magt er et mål for hastigheden af ​​energi, der bruges . Mængden af ​​energi du forbruge over tid afslører dit arbejde sats - det vil sige, hvor hårdt din krop er i stand til at optræde for en frist. Power er udtrykt som watt, den samme enhed af energi, der bruges til at måle output fra almindelige pærer . Et grundlæggende mål for fitness, der udnytter effektmålinger , der er kendt som " tærskel magt" er den mængde effekt din krop er i stand til at opretholde i en time.
Sådan måler Power

at måle og spore cykling effekt , skal du have en energimåler . Adskillige producenter gør disse enheder , herunder SRM , PowerTap , Quarq og Look . El-målere virker ved at multiplicere kraft placeret på et hjul af den hastighed, hvormed det roterer. Kraft måles ved drejningsmoment placeret på strain gauge , som er sat i en komponent , såsom en cykel krank arm. El-målere kan være dyrt , der spænder i pris fra omkring $ 900 til over $ 2.000. Selv om disse er kraftfulde undervisningsværktøjer, omkostningerne er en stor afskrækkende for mange cyklister. Hvis du ikke har råd til en power meter , men vil stadig gerne måle effekt , mange modeller af cardio cykler findes i sundhed klubber har en computer funktion, der vurderer watt .
Uddannelse Varighed

Varighed bruges til at beskrive den samlede tid brugt på at træne . Varigheden af ​​cykling kan øges som din krop tilpasser sig uddannelse krav , fri for overdreven træthed eller skade. Kan måles varighed for de enkelte kurser eller over længere perioder , såsom en uge eller måned.
Som er mere vigtigt ?

Power og varighed er afgørende uddannelseselementer for de fleste cyklister , bør men træning fokus være baseret på dine mål. For eksempel, hvis du er en udholdenhed cyklist , er det mere vigtigt for dig at fokusere på uddannelse varighed , for at forberede dig til lange ture. På den anden side, hvis deltage i arrangementer , der lægger vægt hurtig , eksplosiv kraft , såsom væddeløb mountainbikes, cyclocross eller tidskørsler , vil du sandsynligvis ønsker at fokusere mere på styrketræning . For den gennemsnitlige , noncompetitive cyklist bør en solid fitness plan der giver en jævn blanding af kraft og varighed uddannelse.
Forbedring Power og varighed

to måder at forbedre magt på cyklen er at øge kraft eller øge kadence. For at øge kraft , fokus på mængden af styrke du har lagt i hver pedal slagtilfælde. Hvis du træner på en indendørs cykel , kan du forbedre cykling magt ved at ride med tungere modstand. Udenfor kan du træne for at forbedre strømmen ved at klatre en bakke eller ride mod vinden. Kadencen er lettere at måle og kræver ikke en energimåler . Mange cykelcomputere omfatter en komponent , der giver en kadence . For at forbedre varighed , skal du langsomt øge den tid, du tilbringer uddannelse. For de fleste raske individer , en ugentlig stigning i uddannelse varighed på fem til 10 procent er sikker.
Hoteltilbud
[Power Vs. Varighed i Cykling Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003003091.html ]