Track træningsøvelser

løbere, der deltager i atletik kan i høj grad drage nytte af øvelser, der styrker ben muskler og led samt duplikere bevægelser en runner gør mens sprint eller langdistance-løb . Prøv følgende øvelser , som er tilpasset fra trænere, løbere og fitness-instruktører . Du vil udvikle en større muskelstyrke, udholdenhed og fleksibilitet til at udføre bedre og hurtigere på banen . Heel Raise

Ifølge Michael Yessis , Ph.D. , forfatter til " Explosive Running " stor kører kræver stor ankelleddet forlængelse. Jo mere du kan udvide din ankel , jo større magt din push- off , siger Yessis . For at øge styrken og fleksibiliteten i dine ankler , udføre hæl rejser . På et stabilt underlag 2 til 4 fire inches off jorden, stå på boldene af dine fødder. Sænk dine hæle over kanten lige indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​din ankel . Stå op så højt som muligt på kugler af dine fødder. Gentag 10 gange . For større modstand , kan du holde håndvægte eller træde på modstand slange fastgjort omkring din talje .
Forward Lunge

lunges , ifølge Yessis , strække hofte flexors og duplikere kroppens position, mens sprint . For at gøre lunges , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tage et kæmpe skridt fremad med højre ben , og som din højre fod rammer jorden , bøj ​​det knæ og sænke din krop lige ned. Vær sikker på ikke at lade knæet strække forbi foden. Hold for en tæller , så udvide højre ben til at skubbe dig tilbage til startpositionen . Gentag øvelsen på venstre ben . Fortsæt med skiftevis ben, indtil du har udført 10 gentagelser på hvert ben .
Aqua Jogging

Performing kører øvelser i puljen anbefales af Eddie Seese , løbetræner og tidligere Penn State runner. Dette kan bidrage til at øge din hastighed uden den tunge konsekvenser af at køre på en hård overflade. Udfør denne øvelse ved at køre i den dybe ende af en pulje , mens iført en aqua jogger . Udfør det samme antal skridt , som du normalt ville køre uden for vandet. For eksempel, hvis det normalt tager dig 100 skridt til at køre 50 meter , og du træner for en 50 -yard dash , derefter udføre 100 skridt i puljen.
40 - Yard Sprint

p Dette er en hastighed boremaskine anbefalet af Ron Jones , sundhed og fitness instruktør for American College of Sports Medicine. For de første 10 yards , accelerere på en fremadrettet vinkel , mens du holder din ånde . Dette bidrager til at stabilisere dine hofter . Efter de første 10 yards , udånder , inhalerer , så hold vejret igen, indtil du har gennemført 40 yards . Gennem hele boremaskine, fokusere på at holde din kerne stabiliseret og holde kroppen på en fremad lean.
Hoteltilbud
[Track træningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017558.html ]