Teknikker & Uddannelse til Smide en Javelin

Den spydkast skiller sig ud fra andre track-and -field kaste begivenheder som havende den letteste at gennemføre . Det er også den eneste begivenhed, der kræver en optakt og ikke finde sted i en ring , den halvrunde banen , hvor slag- put , diskos og hammer kaster finde sted. De mest vigtige ting at fokusere på i uddannelse for spydkast er grebet , fuld krop kaste og bly- op til kast. Grip

Der er tre almindeligt anerkendte greb til at holde spydkast : finsk, gaffel og amerikanske . Læs op på hver greb og teste hver enkelt med et spyd , før de beslutter hvor man føler mest behageligt i din hånd. Selv om hver greb kræver, at spydkast hviler over håndfladen i opløbet , grebene bruge dine tommelfingre og fingre forskelligt.
Stående Kast

Før en atlet begynder at kaste et spyd , er det nyttigt at lære mekanikken med en stående kast ved hjælp af en medicin bold . Ved hjælp af disse øvelser vil hjælpe lære forlængelse af hele den nedre og øvre krop. Gør 02:59 sæt af seks til 10 gentagelser med en 4 - til 7 -pund medicin bold

Squat kast : . Hold bolden lige under hagen. Squat ved knæene , og holder din ryg lige . Burst opad , kaste bolden op i luften over dig

russisk twist : . Hold bolden på maven - knap højde med albuerne bøjet. Flyt bolden til den ene side, mens vippe ryggen fod mod vristen på den anden fod. Twist fra højre til venstre, flytte din kropsvægt , mens du tænder

Side kast : . Face 90 grader væk fra en partner eller væg. Hold bolden på maven - knappen højde og drej den bag din højre hofte . Skift din kropsvægt til den side , som du vride og dreje foden , som i den russiske twist. Slip bolden ved hoftehøjde . Skifte side efter hver gentagelse .
Spydkast

Før du arbejder på fuld tilgang kast, gøre stationære kaste øvelser og øvelser med en forkortet tilgang 04:57 skridt

downhill kaster : . Gør denne øvelse på en lille skråning . Pick et mål. Hold din spydkast i din foretrukne greb. Tag et skridt og slip spydkast , sigter mod dit mål. Øg målafstanden som dit mål forbedrer

Crossover step øvelser : . Mens du holder spydkast i dit foretrukne greb , praksis crossover trin. Gør crossovers , begyndende med din højre fod foran venstre . Flyt din venstre fod frem , så din højre, derefter til venstre. Dette efterlod skridt bør være aktiv og stærk. Må ikke forsinke dine bevægelser , som du forberede sig på at kaste. Kast spydkast fra det sidste rigtige skridt .
Fuld Approach kaste

Den vigtigste del af fuld tilgang kaster trækker spydkast .
< P > metode øvelser : Start med spydkast i overhead carry med spydkast flad eller svagt vinklet næse ned. Træd med venstre , derefter til højre fod , som du praktiseret i crossover øvelser. På dette tidspunkt begynder tilbagetrækningen af ​​spydkast , trække den tilbage , mens du holder din valgte greb. Gå venstre igen, med spydkast helt trukket tilbage. Tjek dit greb og placeringen af ​​spydkast . Korrekt , hvis det er nødvendigt , og gentag. Øv denne øvelse walking, jogging , så i en fuld køre

fem trin : . Gentag boret ovenfor tilføje to flere trin til din tilgang. Vær sikker på at springe ud med energi i anden-til - sidste skridt og holde dine crossovers glat

11 trin: . Udvid din tilgang til 11 crossover trin. Fokus på de færdigheder, du har udviklet i de tre - og fem -trins øvelser, lægger vægt på hastighed , glathed og opretholde en ordentlig greb.
Hoteltilbud
[Teknikker & Uddannelse til Smide en Javelin: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017559.html ]