Sådan træner du til spydkast

Spydkastet er et af de få kastefeltstævner i atletikkonkurrencer. I modsætning til kuglestød eller hammerkast, spydkast kræver lige så meget fleksibilitet og hurtighed, som det gør råstyrke. Din krop skal fungere som en enkelt enhed for hurtigt at overføre kraften fra dit anløbsløb til et langdistancespydkast.

Start din spydtræningssession med 30 minutters aerob opvarmningsaktivitet, som jogging, cykling eller svømning. Vælg din opvarmningsaktivitet baseret på det stadie, du er på i din træning. Svøm under konkurrencedelen af ​​sæsonen for at reducere din chance for skade, men løb eller cykl i lavsæsonen for at opbygge udholdenhed og benstyrke.

Stræk dine muskler i 10 minutter efter din opvarmning. Stræk dine lægge, baglår og quadriceps først. Læn dig ind i hvert stræk, mens du trækker vejret ud med dybe vejrtrækninger. Tillad mindst 30 sekunder for hver strækning. Følg dine benstrækninger med stræk for din core, ryg og arme.

Løft vægte på dine styrketræningsdage med så hurtige bevægelser, som du kan klare. Indlæs vægtstængerne eller maskinerne med vægte mellem 70 og 85 procent af din maksimale en-gentagelse. Brug eksplosive bevægelsesøvelser som rengøring, ryk, snatches og lat pulldowns for at bygge de hurtige muskelfibre i din overkrop. Træn hver øvelse i fem eller seks sæt hver uge, med hvert sæt fortsætter, indtil du ikke længere er i stand til at flytte stangen i et hurtigt tempo.

Træn din overkrop med plyometriske øvelser som overliggende medicinboldkast og enkeltarmskast over hovedet. Brug plyometriske pushups, hvor du presser dig selv op i luften et par centimeter for at opbygge eksplosiv kraft i dit bryst og ryg. Prøv at afgrænse, skipping og box jumps for at forbedre din benstyrke.

Nedbryd opløbet og smid dem i mindre sektioner, så du kan bore dem mere effektivt. Øv dig i at løbe med spydkastet vandret, mens du forbliver hurtigt og afbalanceret med spydkastet. Mens du løber, øv din tilgangsteknik ved at time dine skridt og forestille dig overgangen til frigivelse. Accelerer ind i frigivelsesøjeblikket i stedet for at stoppe.

Tips

Sørg for at have rigeligt med væske til rådighed, når du træner - såsom vand eller sportsdrikke, der indeholder natrium - for at undgå dehydrering, når du træner. Din præstation vil forringes, hvis du ikke er hydreret.

Advarsler

Kast ikke spyd, hvis der er en lille chance for, at du rammer nogen. Spydspidserne er skarpe og kan forårsage alvorlige skader, hvis de rammer en tilskuer.

[Sådan træner du til spydkast: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003046206.html ]