Spydkast Boremaskiner

spydkast engagerer hele din krop , fra fingre til tæerne. En grundig spydkast - uddannelse regime kræver seks dage om ugen , halvtimes aerob øvelser. For at forberede spydkast øvelser , bør du begynde med en 10-minutters warm-up bestående af fleksibilitet rutiner og lys aerobe motion. Vær sikker på at strække dine kalve og hamstrings , holde strækket i 30 sekunder uden hoppende . Så strække dine hofte flexors , glutes , adductors og lænd . Hvis du kommer til at løfte vægte dag, strække overkroppen og arme. Stræk Bor

Stand 3 til 5 meter fra en pæl omkring 5 meter høj . Sænk din midsection mod jorden , så din ryg er bøjet , og din midsection strækkes og trække dig op igen. Gentag strækket at forlænge de lange muskler i torso og midsection.
Overhead Basketball Bor

Denne bore forbereder throwers til at bære vægten af ​​spydkast bag hovedet . Knæl på gulvet på et blødt underlag med kroppen forlænget helt fra knæene . Hold en basketball bag hovedet og læne bagover så langt som du kan uden at falde over . Træk fremad starter med taljen, midsection , overkrop og skuldre og følge op med armene for at smide basketball fremad. Slip basketball , når du læner sig frem ved 45 grader.
Stående Throw Drill

Stå med venstre fod frem , spydkast i din højre hånd , forlænget bag din højre skulder. Vinkel spydkast ved 45 grader på omkring øjenhøjde. Træd frem og vride din krop som den højre fod kommer frem , bringer brystet og kaste arm frem, så den højre arm helt strækker sig så du slipper . Dette er en overgangsordning boremaskine designet til at indgyde de grundlæggende elementer i kast. Gentag indtil udgivelsen er glat.
Fem trin Drill

Start med spydkast rejst som før, med det punkt i øjenhøjde og armen strakt tilbage , når du begynder . Tage fem trin og derefter foretage kast. Dette gør det muligt for træneren at kritisere din tilgang til den linje , og du til at arbejde på de kritiske sidste fem trin og frigivelse .
Rhythm Drill

Line up i spydkast område og øve optakten til kast uden spydkast . Varier rytmen i dine skridt , som du kører op til udgivelsen lidt på hver pass. Holde eksperimentere indtil du maksimere din magt og fremdrift. Når du har fundet din rytme, tilføje spydkast til din praksis. Træneren ure din gangart gennem hver tilgang korrigere din teknik , indtil din skridtlængde er optimeret til kast.
Scratch Linje Drill

Øv denne øvelse i en forordning, spydkast område . Køre den fulde længde af kaste området og afslutte din kaste på bunden linje. Throwers konkurrerer om at se, hvem der får nærmest uden at træde forbi. Træneren ure kastere for korrekt kasteteknik , mens throwers fokus på timing tilgangen til bunden linje.
Ulempe Drill

Øv denne færdighed på en forordning spydkast område. Begynd at køre med spydkast ved 45 grader med det punkt i øjenhøjde. Efter tre eller fire skridt, trække spydkast tilbage til fuld forlængelse. Træk spydkast tilbage til startpositionen igen , og derefter trække tilbage skiftevis hver tre eller fire skridt indtil du kommer tæt på bunden bord. Tegn tilbage som du nærmer dig scratch linje og derefter kaste. I denne øvelse , træneren holder øje med fuld udvidelse på den ulempe og skuldre holdes parallelt med køreretningen når den er fuldt trukket tilbage.
To Step Drill

hold spydkast i carry position med akslen sammen med øret. Bring det og trække tilbage. Når den er fuldt trukket tilbage , gå frem på tværs af forsiden af kroppen med højre fod. Når højre fod kommer ned , slynge den venstre fod fremad lige før du twist at frigøre spydkast . De to- trins bore gentager fodarbejde kombineret med udgivelsen indtil du perfektionere udgivelse. Træneren ure fodarbejde , foretager rettelser indtil fødderne er i gang med udgivelsen .
Hoteltilbud
[Spydkast Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017615.html ]