Boremaskiner til Forhøjelse løbehastighed

Løb boremaskiner er en glimrende måde at øge din hastighed . Disse øvelser er dynamiske og ved at indarbejde dem i deres rutiner løbere kan opbygge styrke i deres ben , hvilket øger kapaciteten for at generere mere fart , samtidig forbedre den overordnede koordinering . Alle typer af løbere , fra sprintere til langdistanceløbere , kan drage fordel af at tilføje kører øvelser ind i deres ugentlige kørende rutine --- anbefales det, at disse øvelser skal gøres to eller tre gange om ugen. Heel Kick Bor

Heel spark henvise til bare , at når dine hæle kommer op at sparke din bagdel . Start med at gøre denne øvelse , mens stående på plads. Kick hælene op for at nå eller næsten nå dine balder, én ad gangen . Når du føler dig tryg , gøre denne øvelse , mens bevæger sig fremad. Kick hælene op så mange gange som du kan , mens du flytter fremad for omkring 30 til 40 meter hoppe fra boldene i fødderne .
High Knee Drill

høje knæ bore arbejder for at forbedre din fod hastighed fra jorden og styrke dine forstrækning og glute muskler. Gør denne øvelse , mens du står på plads, indtil du føler dig tryg . Hold dine arme ud væk fra fra din krop, på taljen , med håndfladerne vendt nedad. Hurtigt hoppe fra jorden på boldene i fødderne , et ben ad gangen , hvilket bringer hver knæ op at ramme håndfladen. Må denne øvelse bevæger sig fremad 30 til 40 meter
Bagud Jogging Drill

Mange løbere klager over skinnebenet smerte og stramme kalve . Baglæns jogging boret letter dette smerte ved at styrke skinnebenene og lloosening kalvene. Start med at gå baglæns derefter begynde jogging --- boldene i fødderne skal skubbe dig væk fra jorden . Det skal føles og ligner en hoppende bevægelse, som du forlader jorden. Gør dette i 30 til 40 meters derefter vende rundt og gentage boret tilbage til udgangspunktet .
Skipping Bor

Begynd ved langsomt jogging fremad og derefter springe det ene ben op i høj knæ position, mens det modsatte ben er længe du hoppe ud fodballen . For eksempel, som du sætter højre knæ op til venstre ben er lang, og du skubber væk fra bolden i venstre fod. Rytmen for denne øvelse er, " en-og - to-og - tre -og fire ... " gentage denne højt vil hjælpe løberen udføre springe korrekt. Gør dette boremaskine til 30 til 40 meter.
Leg Swing Drill

ben swing boret er den eneste bore i dette sæt , du udfører , mens stående . Til at begynde , skal du finde noget solidt at holde på --- et hegn , et træ eller bygning fungerer godt --- og holde på den med én hånd. Holde din krop lige, svinge samme ben front til bag 8 til 10 gange , tænk på hofteleddet som akse . Gentag på den modsatte side for det samme antal gentagelser .
Step It Up Stride Bor

Begynd med en langsom kørsel fremad , øge tempoet hver 10 meter eller deromkring indtil du kører med en stærk indsats, men ikke i en all out sprint . Gør dette boremaskine til 70 til 80 meter, hvile i 40 til 50 sekunder , og gentag 3 til 4 gange . Du er velkommen til at øge antallet af gentagelser , som du bliver montør. Som med alle kørende øvelser , bør armene føle sig afslappet på omkring en 90 graders vinkel på alle tidspunkter , som en modvægt til dine hofter --- flytter til bag og ikke fra side til side .


[Boremaskiner til Forhøjelse løbehastighed: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017548.html ]