Sådan Gain Speed ​​mens den kører på et spor

Når du kører på en indendørs eller udendørs bane , de fleste atleter er interesseret i at lære at få fart . Der er flere måder at øge din hastighed , når du kører på et spor . Teknik forbedring er kompliceret, men kan redegøre for den største stigning i hastighed. Forbedret fysisk styrke og konditionering tager tid at opnå endnu kan føre til store stigninger i hastigheden. Instruktioner
1

Påfør mere kraft i sporet med hvert skridt du tager . Når du løfter dine fødder ud af banen , punch dit knæ op og fremad med tæerne direkte under knæet. Derefter køre din fod ned i jorden , og sørg for , at bolden af ​​din fod i kontakt med jorden lige under din hofte . Fortsæt med at trykke ned og tilbage , mens du kører din krop fremad. En stigning i kraft resulterer i produktionen i mere horisontal fremdrift med hvert trin , hvilket er særligt vigtigt, mens du fremskynde din hastighed.
2

Øg længden af ​​din skridtlængde. Forbedringer i skridtlængde kan bedst nås ved at skubbe din krop frem og ikke ved at nå frem . Nå kan forårsage tidlig hæl strejke og resultere i en reduktion af hastigheden. Udvid dine ben så fuldstændigt som muligt, da din Tryk kugler af dine fødder gennem banen i en ned og tilbage retning. Hold din kerne stram og magert lidt fremad for at hjælpe med forlængelsen din skridtlængde med hvert trin. Jo mere jord, du dække med hvert trin færre trin , du skal tage for at dække en given afstand ; det er mest vigtigt, når du vedligeholder dit maksimale hastighed.
3

Reducer mængden af ​​tid, det tager at gendanne dit ben efter det kommer i kontakt med jorden. Efter at skubbe ud af jorden , hurtigt gendanne dine ben , så knæet er tilbage op foran så hurtigt som muligt . Tæerne skal pege fremad igen hurtigt med så lidt handling bag dig som muligt. Under opsvinget cyklus du ikke faktisk at flytte din krop fremad , så det er vigtigt at minimere varigheden af ​​inddrivelsen cyklus af hvert trin.
4

praksis ordentlig arm bevægelse på alle tidspunkter. Hold dine albuer tæt til kroppen og bøjet på omkring 90 grader. Hold håndleddet lige og hænder afslappet. Sving armene , så hånden bevæger sig fra hofte til hagen med ingen adgang side til side handling. Overkroppen hjælper med at holde den nederste del af kroppen sekventeret og i balance.
5

Brug en vægt vest , modstand seletøj , faldskærm eller bungee snor til at tilføje modstand til din praksis . Brug modstand når praktiserende ordentlig kørende formular kan handle for at øge din styrke og konditionering , hvilket resulterer i en mere kraftfuld og effektiv skridtlængde. Modstand kan også hjælpe dig med at fokusere , når praktiserende formular og resultere i teknik perfektion.
Hoteltilbud
[Sådan Gain Speed ​​mens den kører på et spor: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030141.html ]