Hvordan man kan forbedre en 100 -Meter Sprint

Hastighed er en højt ønsket attribut , når det kommer til de fleste sportsgrene. Højdepunktet af mund- hastighed er 100- meter-løb . Dette løb typisk definerer den hurtigste person på jorden i løbet af sommer-OL . Selvom du måske ikke være i stand til at nå de øverste hastigheder på Usain Bolt , kan du stadig forbedre din 100-meter sprint hastighed. Instruktioner
1

perfektionere din kører formularen. Rigtige form kan hjælpe dig med at forebygge skader og nå din hastighed potentiale for 100-meter sprint . Korrekt form er også vigtigt at lære, før træning eller udføre øvelser. Hold ryggen lige , mens overkroppen er centreret over dine hofter , så du ikke læner sig frem eller tilbage . Slap din hals og ansigt muskler . Sørg for ikke at bringe dine arme på tværs af din krop . Lårene skal være parallel med skinneoverkanten , når din fod er på sit højeste punkt på eller nær din bagdel . Dette vil kræve, at du bringe dine knæ højt op og kan bidrage til at øge mund- hastighed og skruens kraft placeret på overfladen af jorden.
2

forbedre din generelle og specifikke styrke. Styrke er nødvendig for at producere maksimal kraft, når skubbe fra jorden. For at opbygge specifik styrke i dine muskler , skal du have det overordnede styrke og kondition . Begynd ved at udføre hele kroppen øvelse rutiner for både over-og underkrop styrke. Udøve dine arme, ryg, bryst , skuldre, abs , balder , lår og kalve. Du kan opnå dette gennem vægtløftning, ved hjælp af din kropsvægt for øvelser eller ved hjælp af modstand bands .
3

Udfør kører øvelser. En af de bedste måder at forbedre din 100-meter sprint er at øve sprint . En populær boret er at sprinte langsiden af et spor og jog de ​​afrundede hjørner . Du kan også udføre shuttle øvelser ved at markere udgangspunktet med en kegle. Hvert 5 meter fra det markerede udgangspunkt bør også have en kegle , indtil den når 30 yards i alt 7 kegler i alt. Løb til hver kegle sikre tilbagevenden til start kegle i mellem hver progressive kegle. Når du når 30 -yard kegle tilbage til startlinjen til at fuldføre et sæt . Disse typer af øvelser vil hjælpe dig med at arbejde på din eksplosivitet, starter, hurtighed og udholdenhed.
4

få den rette mængde hvile sammen og opretholde en sund kost . Som med eventuelle forbedringer i din fysiske præstation, søvn og spisevaner skal vikles ind i rutinen. Begræns dine højintensive træningssessioner til 20 eller 30 minutter i alt . Få mellem 90 sekunder til 3 minutter af hvile i mellem hvert sæt , som du udfører i løbet af uddannelsen . Sikre, at du sover 6 til 8 timer i træk natlige samtidig opretholde en balance kost . Din kost bør være skræddersyet til dine egne behov, herunder protein, kulhydrater og fedt.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre en 100 -Meter Sprint: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030140.html ]