Sådan forbedres hurtighed og springevne

Sport kræver en række fysiske egenskaber for at understøtte et højt præstationsniveau og succes. Hurtighed og springevne er sådanne træk, der er fælles for sportsgrene som basketball, fodbold og volleyball. Du kan forbedre din hurtighed og springevne for at forbedre din generelle præstation ved at inkorporere specifikke træningsprincipper i dit styrke- og konditionsprogram.

Udfør plyometriske øvelser for at opbygge kraft i underkroppen. Kraft er kombinationen af ​​styrke og hurtighed og er den vigtigste faktor for at forbedre din springevne. Plyometriske øvelser kombinerer styrke og hastighed og inkluderer boxjump, squat hop og hoppereb.

Udfør dynamiske vægttræningsøvelser for at opbygge styrke og eksplosivitet gennem et komplet bevægelsesområde. De bedste dynamiske vægttræningsøvelser inkluderer olympiske løft såsom power cleans, ryk og snup sammen med eksplosive vægtstangsløft som bænkpres eller squat. Brug den rigtige form og teknik, mens du udfører disse øvelser, og fokuser på at flytte vægten så hurtigt som muligt gennem et komplet bevægelsesområde.

Brug grundlæggende styrketræningsøvelser til at opbygge underkroppens styrke. Hurtighed og springevne afhænger af styrken fra dine ben, og øvelser som dødløft, squats og lunges opbygger den specifikke styrke, der er nødvendig for at forbedre hurtighed og springevne.

Udfør agility øvelser for at forbedre hurtigheden, samordning, ændringer i retning, balance og eksplosivitet. Brug agilitystiger eller markeringskegler til at designe forskellige øvelser. Fokuser på korrekt løbeteknik med korte, hurtige trin for at minimere spildte bevægelser.

Kombiner alle træningselementerne -- plyometrics, dynamisk vægttræning, grundlæggende styrketræning og smidighedsøvelser -- i et 12- til 16-ugers program. Kombinationen af ​​træningen hjælper med at forbedre hurtighed og springevne.

Evaluer dine fremskridt hver fjerde til sjette uge. Brug den samme test, så du kan se dine forbedringer og overordnede fremskridt. For eksempel, udfør 10- eller 40-yards stregen for at teste hurtighed og den lodrette springtest for at måle springevnen.

Advarsler

Rådfør dig med din læge, før du foretager nogen dramatiske ændringer i dit fitnessprogram.

[Sådan forbedres hurtighed og springevne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046519.html ]