Sådan forbedre My Times & My Long Jumping Længder

Forbedring af dine tider og dine lange hoppe længder er produkter af tre uddannelseskurser faktorer: praksis , teknik og styrke. Praksis skaber muskel hukommelse og udvikler udholdenhed . Endurance er så kritisk for sprinterne , da det er for udholdenhed løbere. Teknik forbedrer acceleration og balance, både kritisk for succes sprint og lang springning. Styrke bestemmer den maksimale potentiale i en atlet . Instruktioner
Forbedring dine Times
1 Udstrækning og arbejder ud med vægte øger hastigheden.

Stretch og løfte vægte . Dette vil gøre dig stærkere og mere fleksibel , som begge vil øge din hastighed og mindske dine tider . Fokus på eksplosive løft som squats og døde elevatorer for at udøve og styrke dine hurtige ryk muskler. Stræk både før og efter du træner .
2 Selvom det lyder intuative , skal du øve kører til at køre hurtigere.

Practice kører hurtigere. Der er en misforståelse , at du kun kan køre så hurtigt som du kan køre , og at du ikke kan øve løbe hurtigere , men du kan. Begyndere kan kun køre på deres maksimale hastighed i et par skridt , så de langsomme og kæmpe for at holde balancen . Øv at køre din hurtigste til længere afstande. Gør din sprint mere konsekvent .
3 Opdeling af din træning giver dig mulighed for at træne længere tid hver dag.

Inddel din træning i forskellige aspekter af en race. Kommer ud af blokkene , acceleration, vedligeholde din hastighed og efterbehandling gennem den linje er én måde, du kan opdele et løb ind i en workout regime. Imidlertid bør dette regime også omfatte komplette afstande. Sørg for at du øve kører hele løb så godt.
4 Din kost bestemmer din krops evne til at komme sig efter træning .

Hvile og spise. Over - uddannelse, ikke kun stagnerer dine fremskridt , ofte det kan vende det. En dårlig kost eller under - nærende din krop bremser forbedring eller sætter det uden for rækkevidde. Hvile og kost er lige i vægt på uddannelse , og kan være mere vigtigt , afhængigt af den stramning af din træning.
Lang Jumping
5 Velocity er et produkt af hastighed og længdespring afstande er et produkt af hastighed.

Forøg din sprint hastighed. Lange jumping afstande er en kombination af hastighed og højde. I modsætning til en lodret hop , er afstanden et længdespring stærkt bestemt af din hastighed. Jo hurtigere du bevæger dig , jo længere du vil rejse i luften , når du laver din hoppe .
6 Jo højere du kan hoppe lodret fra det ene ben , jo længere kan du længdespring .

Forøg din ene ben lodrette spring . Mens hastighed er en stor faktor i et længdespring, elevation er lige så vigtigt. Jo højere du hopper , jo mere tid din hastighed har til at bære dig . Øvelser, der vil forbedre din ene ben lodrette spring er isometrics og plyometrics og vægt træning , der øger din hurtige ryk muskel respons.
7. Praksis , praksis, praksis .

Praksis lang springning. En solid kost, motion og styrketræning er kritiske krav for at forbedre dine afstande, men intet kan erstatte praksis . Brug den korrekte teknik på hver hoppe og kritik hvert spring individuelt.
Hoteltilbud
[Sådan forbedre My Times & My Long Jumping Længder: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017536.html ]