Hvordan man kan forbedre Cykling AVG Speed ​​

Når i gang med en mission for at forbedre din cykel , den første ting du skal gøre er at måle dit nuværende niveau . Det kan være i et kapløb indstilling omkring en cykelbane eller cykle din favorit sløjfe gennem tilbage veje i dit nabolag . Du skal udvikle en base niveau af fitness for at øge din gennemsnitshastighed. Når du har et par uger af fast kilometertal bygget op, så kan du begynde at arbejde på speed træning , samtidig med at let øge længden og intensiteten af ​​dine ture . Ting du skal
Cykel Salg Helmet
cyclocomputer
stopur
Vis Flere Instruktioner
1

Mål din nuværende træning niveau . Du vil ikke være i stand til at vide, hvis du har forbedret , hvis du ikke ved, hvor du begyndte. Dette kan gøres ved at måle et kursus af dit valg med din cyclocomputer og timing dig selv på en race indsats. Sørg for at holde styr på det nøjagtige forløb og tid, så du kan komme tilbage til det, når du er færdig.
2

Udvikl din spinning teknik og base fitness-niveau. Du skal generere strøm med din komplette pedalerne bevægelse, ikke bare det nedadgående slag . Fokus på opholder sig konstant i 30 til 45 minutter rides i de første to eller tre uger , ifølge pmts.org .
3

Indarbejd en ugentlig interval træning i din træning regime. Et interval træning er, hvor du opretholde cirka 90 procent af din maksimale puls i en periode på omkring 15 minutter ad gangen, efterfulgt af en kort restitutionsperiode. I første omgang kun én eller to intervaller i træningen , og derefter hæve dem , som du får i bedre aerob form. Sørg for at varme op i cirka 30 minutter , før du starter denne type træning .
4

Brug VO2max træning til at udvikle en dyb brænde. Disse svarer til intervaltræning , men de er kortere på omkring 30 til 90 sekunder ad gangen og involverer arbejde ud over din laktatgrænsepulsen . John Hughes, en respekteret træner for USA Cycling , hævder din laktatgrænsepulsen anslås ved at gange din gennemsnitlige puls under en 30 til 60 minutters periode retssag. Denne træning vil ikke være behageligt , og du skal sørge for din ernæring krav er opfyldt eller overskredet for den dag, du gør dem.
5

Climb bakker. Find en lang , stabil bakke og øve ridning op et par gange. I første omgang forblive siddende og skifte til en let gear, derefter gradvist blande i bestræbelserne på en hårdere gear , mens stående . Når du står , holde din kropsvægt over pedalerne i stedet lænede sig frem for vidt.
6

Ride din oprindelige rute igen så hurtigt som du kan, at holde øje med stopuret. Du bør bemærke , at det ikke kun er din tid hurtigere end du først kørte det , men du skal føle sig bedre, når du er færdig .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Cykling AVG Speed ​​: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003027465.html ]