Sådan forbedrer du en freestyle-start

I denne artikel, vi leverer øvelser, hacks og tips til, hvordan man forbedrer en svømmers freestyle-start.

Introduktion: Mange løb, især sprint, er tabt, selv før svømmerne er kommet i vandet, på grund af en dårligt gennemført start.

• Udviklingen af ​​en hurtig, eksplosiv, lavvandet freestyle start med distance, bør være et nøglemål for alle konkurrencesvømmere.

• En solid startposition, med svømmeren lænet fremad på deres fodbolde.
• Svømmeren skal reagere hurtigt på startsignalet (pistol, bip, etc.)
• De burde være eksplosive fra startblokken, kører gennem deres lår, ben, deres fodbolde og storetæer.
• Svømmeren skal stikke armene frem fra startblokken, i en strømlinet position, som skal vedligeholdes ved indsejling i vandet.
• Svømmerens hænder, arme, hoved, legeme, ben og fødder skal alle komme ind i vandet gennem det samme indgangspunkt.
• Dykkets dybde skal være lavt nok til at sikre, at starthastigheden opretholdes.
• Dette bør efterfølges af stærke, hurtig undervandsdelfinspark.
• En glat, hurtigt og overfladisk udbrud til et fuldt freestyle-slag

Typer af konkurrencedygtig freestyle-start

Der er to typer konkurrencedygtige freestyle-starter, banestarten og grabstarten.

Nøglekomponenter til en effektiv freestyle-banestart er:

• Svømmeren skal placere den ene fod foran den anden.
• De fleste svømmere sætter deres stærkere ben i bagerste position
• Deres fødder skal være cirka skulderbredde fra hinanden.
• Svømmeren skal være i en stabil position på startblokken.
• De skal krølle deres tæer på den forreste fod, over kanten af ​​startblokken, gør det muligt for dem at skubbe blokken af ​​med maksimal kraft.
• Svømmerens hoved skal være gemt ned, med hagen hvilende på brystet.
• Svømmere bør sikre, at deres hofter er så højt som muligt.
• Svømmerens tyngdepunkt skal være placeret ved kanten af ​​startblokken.
• Svømmerens arme skal strækkes fremad og gribe fat i forkanten af ​​startblokken med begge hænder.
• Dette skulle gøre dem i stand til at trække sig ud af startblokken med maksimal kraft.

Nøglekomponenter for en effektiv freestyle grab-start er:

• Svømmeren skal placere deres fødder i en parallel position med ca. 15 cm (6 tommer) fra hinanden.
• De skal være i en stabil position på startblokken.
• Svømmeren skal krølle tæerne over kanten af ​​startblokken.
• Dette skulle gøre dem i stand til at trække sig ud af startblokken med maksimal kraft.
• Deres hoved skal være gemt ned, med hagen hvilende på brystet.
• Svømmere bør sikre, at deres hofter er så højt som muligt.
• Svømmeren placerer deres hænder enten inden i eller uden for deres fødder, hvad end de finder mest behageligt.
• Svømmerens tyngdepunkt skal være placeret ved kanten af ​​startblokken.

Freestyle Startøvelser

'Blast'-spring ved poolen/dækket

Introduktion: En introduktionsøvelse ved poolen/dækket for at demonstrere den eksplosive kraft, der kræves, når blokkene startes.

Sådan udføres denne øvelse: Sørg for, at svømmeren finder noget sikkert sted på poolsiden/dækket væk fra poolkanten.

• Sørg for, at svømmeren sætter sig på hug på fodballerne, med hænderne ved siden og rører ved pool-/dæksgulvet.
• På kommandoen 'hop' udfører svømmeren et eksplosivt hop opad ved at strække armene, ben og fødder, ind i en stram strømlinet position.
• Sørg for, at svømmerne kører fra lårene, gennem underbenene og til sidst fra deres fodballer gennem deres tæer.

At finde balancepunktet

Introduktion: Ofte yngre eller uerfarne svømmere, når de begynder at lære at udføre en konkurrencestart, har svært ved at finde deres ideelle startposition på blokken.

• Dette er den første i rækken af ​​øvelser, der hjælper med at finde svømmerens 'balanceringspunkt' på startblokken.
• Dette er startpositionen, hvor de er stabile nok til at sikre, at de stadig er før startsignalet, men balancerede klar til at sprænge hurtigt af startblokken for at opnå en hurtig reaktionstid.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren indtager deres foretrukne startposition på startblokken.

• I svømmerens egen tid, de ruller frem på deres fodbolde, indtil de føler, at de ikke kan komme længere frem uden at falde i vandet, men er i en stabil startposition (deres balancepunkt)
• Svømmeren ruller derefter tilbage til deres oprindelige startposition.

At finde balancepunktet med et dyk

Introduktion: Den næste i rækken af ​​øvelser for at udvikle svømmerens foretrukne startposition på startblokken.

Sådan udføres denne øvelse: Som ovenfor, men for denne øvelse, svømmeren finder deres balancepunkt, ruller derefter tilbage på blokken

• Svømmeren ruller så igen fremad for at finde deres balancepunkt og udfører derefter et kapløbsdyk.
• Sørg for, at svømmeren kører gennem deres lår, fodkuglerne, storetæer og forlænger deres ben til en strømlinet position, mens de udfører deres dyk.
• Sørg for, at svømmeren skubber armene frem fra startblokken, i en strømlinet position, som skal vedligeholdes ved indsejling i vandet.

Racing start udvikling

Introduktion: Den sidste i rækken af ​​øvelser til at udvikle en effektiv racerstart.

Sådan udføres denne øvelse: Som ovenfor, men for denne øvelse, når svømmeren finder sit balancepunkt, de udfører et kapløbsdyk fra startblokken, i deres egen tid.

• For at opnå et lavvandet racerdykning, sikre, at svømmeren eksploderer udad fra startblokkene.
• Hvis svømmeren dykker for dybt, det kan være, at svømmeren ikke kører udad fra startblokken, men i stedet, de kører nedad.
• Når en svømmer kigger ned mod bunden af ​​bassinet under hele kørefasen af ​​deres start, så resulterer dette nogle gange i, at dykket bliver for dybt.
• Hvis svømmeren kan løfte hovedet i et splitsekund, under kørselsfaserne af deres start, så resulterer dette nogle gange i et mere lavvandet dyk.
• En anden almindelig fejl, resulterer i et dybt racerdykning, er svømmerens hænders position, som svømmeren låser deres hænder i en strømlinet position fra startblokkene.
• Svømmeren skal løfte fingerspidserne lidt, som løfter deres hænder lidt. Dette kan resultere i, at dykket udføres til den korrekte dybde.
• Træneren skal give svømmeren feedback, vedrørende eventuelle nødvendige tekniske justeringer. Også, rose de gode sider af deres start.

Tidsindstillede starter

Introduktion: En tidsindstillet øvelse til at videreudvikle en effektiv racerstart.

Sådan udføres denne øvelse: For at teste effektiviteten af ​​dine svømmestarter fra dykkerblokken, svømmere bør udføre en racertempo-racingstart.

• Træneren vil stå ved poolen/dækket på 15m, hvor en markør vil blive placeret.
• Når svømmeren passerer markøren med hovedet, træneren stopper deres stopur og registrerer resultatet.
• Træneren skal give svømmeren feedback, om den opnåede tid. Også, eventuelle tekniske justeringer, der måtte være nødvendige og ros de gode ting ved deres start.

Træner Arthur siger: "Svømmere bør huske, at freestyle er det hurtigste konkurrenceslag. Derfor, når de starter, så snart de føler, at de mister dykkets momentum og undervandsdelfinens spark, de burde bryde ud i deres slagtilfælde”.

Relateret artikel om undervandsspark af delfiner

Vi har lavet en relateret artikel, om, hvordan man udvikler et effektivt undervandsdelfinspark. Som du kan se ved at klikke på dette link:undervandsdelfinspark

Relateret artikel om freestyle vendinger

Vi har lavet en relateret artikel, om hvordan man udfører en effektiv freestyle-vending. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle vendinger

Takeaways

Mange løb, især sprint, er tabt, selv før svømmerne er kommet i vandet, på grund af en dårligt gennemført start.

Udviklingen af ​​en hurtig, eksplosiv, lavvandet racerdykning med afstand, bør være et nøglemål for alle konkurrencesvømmere.

Relateret udgivelse:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har udgivet en relateret publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills. For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Relateret udgivelse:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus er en publikation designet til de svømmere, der ønsker at forbedre deres freestyle svømmeteknik.

• Swimming Plus giver dig en række strukturerede og progressive træningsplaner, plus detaljerede øvelsesbeskrivelser og ekspertcoachingtips.
• Med Swimming Plus kan du gøre fremskridt i dit eget tempo, når det passer dig.

For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:Svømning Plus:Freestyle

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

[Sådan forbedrer du en freestyle-start: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042270.html ]