Freestyle-drejninger gjort nemme

I denne artikel, vi leverer hacks, tips og øvelser til, hvordan man gradvist udvikler en effektiv freestyle-vending.

Den vending, der bruges i konkurrencefri svømning, kaldes en flip-sving (også kaldet en tumlesving)

En effektiv flip-vending er en vigtig konkurrencesvømmefærdighed. Udført i både freestyle og rygsvømning, det er processen med at tænde en poolvæg, når man afslutter en omgang/længde og starter en anden.

Så meget tid, distance og energi kan spares ved at udføre en effektiv freestyle-vending, at vendeøvelser bør være en fast del af ethvert træningsprogram.

Nøglekomponenterne for en effektiv freestyle-vending er:

Åndedrætskontrol

Mens en svømmer begynder at nærme sig bassinvæggen, de bør sikre, at de tager en dyb eksplosiv indånding, der fylder helt deres lunger.

Vi har lavet en relateret artikel, på freestyle åndedrætsøvelser. Som du kan se ved at klikke på dette link:Freestyle-åndedrætsøvelser

Tilgangen

Da svømmeren nærmer sig bassinvæggen, de bør opretholde eller øge deres eksisterende svømmehastighed. Enhver hastighedsreduktion på indflyvningen vil ikke kun resultere i et langsommere sving, men vil kræve, at svømmeren brænder mere energi ud af svinget. mens de forsøger at øge deres løbshastighed.

Den fremadgående rotation

Da svømmeren starter deres tur, de skal udføre et stærkt og hurtigt enkeltarmstræk med deres forreste arm, fra fangepositionen til deres hofte. Dette vil producere en hurtig fremadrotation, når de går ind i den gemte position.

• Når en svømmer starter deres fremadgående rotation, de bør hurtigt indtage en gemt position, ved at placere deres hage på deres bryst og bringe deres knæ stramt op til deres krop/mave.
• Svømmere bør sikre, at de ikke roterer, mens de drejer, hvilket resulterer i, at svømmerne roterer i en vinkel, hvilket reducerer hastigheden på deres tur.
• Den fremadrettede rotation skal udføres i en lige linje, så svømmerens fødder kommer hurtigt "over toppen" af den fremadrettede rotation, at røre ved poolvæggen.

Planten

Svømmerens fødder skal være solidt plantet på bassinvæggen, og deres knæ skal være bøjet i en 90 graders vinkel.

• Så snart svømmerens fødder er plantet på bassinvæggen, de bør straks påbegynde deres push-off.

Træner Arthur siger: "Forestil dig, at poolvæggen er rødglødende og vil brænde dine fødder, hvis du ikke skubber hurtigt af sted!"

Udskydningen

Svømmeren bør indtage en stram strømlinet position, når de skubber af væggen.

• De bør straks begynde at udføre hurtige og kraftige undervandsdelfinspark.
• Svømmeren bør udføre en hurtig "proptrækker"-rotation af kroppen fra ryggen til forsiden, mens de forbereder udbruddet i deres slagtilfælde.

Vi har lavet en relateret artikel, på undersøisk delfinspark. Som du kan se ved at klikke på dette link:Undervandsdelfinspark

Udbruddet

Udbruddet er overgangen fra push-off til freestyle-slaget.

• Svømmere bør sikre, at deres push-off ikke er for dybt, som kan bremse en svømmer, når de skal række ud til overfladen, for at starte deres udbrud.
• De bør også sikre, at deres push-off ikke er for lavt, hvilket kan afkorte fordelen ved det momentum, der genereres af svinget.
• Svømmere bør ikke trække vejret ved det første slag ud af svinget, som mister det momentum, som svinget genererer.

Træner Arthur siger: "Svømmere bør huske, at freestyle er det hurtigste konkurrenceslag. Derfor, når de vender sig, så snart de føler, at de mister fremdriften i push-off og undervandsdelfinens spark, de burde bryde ud i deres slagtilfælde”.

Freestyle-drejeøvelser

Skub og glid i liggende stilling

Introduktion: En introduktion til strømlining, en vigtig færdighed i at udvikle en effektiv tur.

Sådan udføres denne øvelse: Fra enden af ​​poolen, med stor vægt på meget stram effektivisering.

• Svømmere udfører et skub og glider under vandet, i en strømlinet liggende stilling, omkring en halv meter under overfladen, forsøger at komme forbi turn-flagene med deres hoved (godt!) eller deres fødder (bedre!), før den bryder ud til overfladen.
• Sørg for, at svømmere udfører et stærkt skub fra væggen.
• Træneren skal markere, hvor svømmeren 'bryder ud' til overfladen på bassinkanten.
• Som en kontrasterende aktivitet, bed din svømmer om at udføre et skub og glide i den mindst strømlinede position, de kan. Dette understreger vigtigheden af ​​god effektivisering.

Skub og glid i liggende stilling med undervandsdelfinspark

Introduktion: En progression, der tilføjer et undervandsdelfinspark til strømlining, en vigtig kombination af færdigheder til at videreudvikle et effektivt sving.

Sådan udføres denne øvelse: Som ovenfor, men svømmeren tilføjer fem hurtige undervandsdelfinspark, mens du udfører et push &glide for enden af ​​poolen, i en strømlinet liggende stilling, cirka en halv meter under overfladen.

• Et undervandsdelfinspark bør begynde, så snart svømmeren fuldfører skubningen fra væggen!
• Dette skulle resultere i, at svømmeren bevæger sig hurtigere og længere ned i bassinet forbi turnflagene.
• Træneren skal igen markere, hvor svømmeren 'bryder ud' til overfladen på bassinkanten og sammenligne forskellen mellem dette og øvelsen ovenfor.

Skub og glid i liggende stilling med delfinspark under vandet

Introduktion: En yderligere progression, der tilføjer rotation til kombinationen af ​​undervandsdelfinspark og strømlining, fremme udviklingen af ​​en effektiv drejning.

Sådan udføres denne øvelse: Som ovenfor, men mens de udfører et skub og glid på ryggen (liggende) i en strømlinet stilling, cirka en halv meter under overfladen.

• Svømmeren skal rotere deres skuldre og hofter for at vende sig til en liggende stilling, mens du udfører fem hurtige undervandsdelfinspark, uden at miste afstand forbi svingflagene.
• Igen, træneren skal markere, hvor svømmeren 'bryder ud' til overfladen på bassinkanten.

Vi har lavet en relateret artikel, på undersøisk delfinspark. Som du kan se ved at klikke på dette link:Undervandsdelfinspark

Tumler hvert femte slag

Introduktion: En progression for at udvikle en hurtig vending/tumbling af begge hænder.

Sådan udføres denne progression: Fra et skub og glid svømmeren, svømning i 200m racertempo, udfører en række tumle-drejninger, ned langs poolen, hvert femte slag, som udvikler svømmerens evne til at kunne udføre flip/tumbling sluk begge hænder.

• Efter svømning i 5 slag, svømmeren stikker hurtigt hagen ind i brystet, trækker deres knæ op til maven, stikker hælene op til bunden
• De udfører et dybere og stærkere og hurtigere enkeltarmstræk for at hjælpe med at rotere kroppen i en stramt sammentrukket position.
• Sørg for, at svømmerne har nok plads i banen til at udføre denne progression korrekt og ikke bliver forhastet af andre svømmere.

Falder mod væggen

Introduktion: En progression til at udvikle en hurtig slukning af poolvæggen.

Sådan udføres denne progression: Fra cirka en halv kropslængde væk vender svømmeren mod enden af ​​bassinet, de holder derefter deres position, mens de sculler og sparker med freestyle flagrende.

• På signal fra træneren, svømmeren forsøger at tumle vende så hurtigt og så perfekt som muligt, med effektiv strømlining, forsøger at rydde turnflagene.
• Når svømmeren har mestret det, kan han tilføje fem undervandsdelfinspark, søger at øge deres afstand fra væggen.

Falder mod væggen med udbrud

Introduktion: En yderligere progression for at udvikle en hurtig slukning af poolvæggen.

Sådan udføres denne progression: Som ovenfor, men nu kan svømmeren 'bryde ud' i deres freestyle-slag.

• Glat udbrud, at sikre, at svømmeren har en effektiv overgang til deres slag, i en dybde, der gør det muligt for svømmeren hurtigt at komme ind i deres slag uden at skulle strække sig opad for at udføre deres første slag, da dette vil miste momentum ud af svinget.
• Sørg for, at svømmeren ikke trækker vejret ved første slag ud af svinget, da dette også vil miste momentum ud af svinget.

Tidsindstillede drejninger

Introduktion: En tidsindstillet progression for at videreudvikle en effektiv vending.

Sådan udføres denne progression: Svømmerne starter denne progression, i vandet, fra midten af ​​poolen (12,5m) svømning i 50m racertempo.

• Træneren vil stå ved poolen/dækket 10 m væk fra poolenden, hvor der skal placeres en markør eller synke på poolsiden/dækket og bassinbunden
• Når svømmeren passerer markøren på 10m vil træneren starte sit stopur
• Når svømmeren har udført deres tur og svømmet tilbage forbi 10m-markeringen, stopper træneren stopuret, optag resultatet og giv resultatet tilbage til svømmeren.

Drejer relæ

Introduktion: En sjov men konkurrencedygtig progression for at videreudvikle en effektiv tur, ved at udføre midt-pool- og løbstempovendinger under presset fra en konkurrencedygtig stafet.

Sådan udføres denne progression: Denne progression vil fungere bedst, hvis der er to eller flere hold på fire-seks svømmere, som er nogenlunde samme evne og hastighed.

• Hver svømmer udfører fire vendinger over distancen på 125m.
• Fra et dyk, svømmeren udfører deres første sving for enden af ​​bassinet (25m), svømmeren svømmer derefter tilbage til startenden, hvor de udfører endnu en tur.
• Derefter udfører de en vending midt i poolen ved de fjerneste svingflag (20m), og svømmeren svømmer tilbage til startenden, hvor de udfører endnu et sving.
• Svømmeren udfører derefter en midtbassinvending på midten af ​​længden (12,5m), og derefter svømmer svømmeren tilbage til startenden, hvor de udfører endnu et sving.
• Svømmeren udfører derefter deres sidste drejning midt i bassinet ved flaget nær sving (5m), og svømmeren svømmer tilbage til startenden, hvor de afslutter deres stafetben, og en anden svømmer tager over.
• Gentag denne proces gennem hele holdet, indtil alle i holdet har svømmet.
• At placere gummisten eller synker i hver bane under begge svingflag og halvvejs vil i høj grad hjælpe denne øvelse.

Tag væk

En effektiv flip/tumble-vending er en vigtig konkurrencesvømmefærdighed. Udført i både freestyle og rygsvømning, det er processen med at tænde en bassinvæg, når man afslutter en omgang/længde og starter en anden.

Så meget tid, distance og energi kan spares ved at udføre en effektiv freestyle-vending, at vendeøvelser bør være en fast del af ethvert træningsprogram.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man forbedrer en freestyle-start. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle start

Relateret udgivelse:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har udgivet en relateret publikation: FREESTYLE konkurrencedygtige svømmeøvelser

• Denne publikation giver trænere, lærere og svømmere med over 90 afprøvede konkurrencedygtige freestyle øvelser og progressioner.
• For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Relateret udgivelse:Swimming Plus:FREESTYLE

Vi har udgivet en relateret publikation: Svømning Plus FREESTYLE

Svømning Plus FREESTYLE er en publikation designet til de svømmere, der ønsker at forbedre deres freestyle svømmeteknik.

• Swimming Plus FREESTYLE giver dig en række strukturerede og progressive træningsplaner, plus detaljerede øvelsesbeskrivelser og ekspertcoachingtips.
• Med Swimming Plus FREESTYLE, du kan udvikle dig i dit eget tempo, når det passer dig.

For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:Svømning Plus:Freestyle

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

[Freestyle-drejninger gjort nemme: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042279.html ]