Freestyle Body Rotation:En introduktion

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, hacks og tips, som en introduktion til en effektiv freestyle kropsrotationsteknik.

Fordelene ved freestyle kropsrotation

Korrekt rotation af kroppen under freestyle kan give svømmeren mange fordele, herunder.

Evnen til at udvide rækkevidden af hver arm og dermed forbedre deres afstand pr. slag.
Gør det muligt for svømmeren at engagere deres store og kraftfulde bryst, ryg- og kernemuskler.
Hvilket udover deres arm- og skuldermuskler.
Det kan hjælpe med at generere øget øget kraft og fremdrift.
Det kan også hjælpe med at balancere svømmerens slag, især med indførelsen af bi-lateral vejrtrækning.
Kropsrotation kan gøre det lettere for svømmeren at få armene tilbage.
Dette kan reducere belastningen på svømmerens arme og skuldermuskler, dermed mindske risikoen for skader.
Det kan også hjælpe med at reducere luftmodstand,
Ved at placere svømmerens krop i en mere strømlinet stilling, mens de strækker sig og henter armen fra vandet, mens de trækker vejret.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af svømmedistance pr. slag. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af svømmedistance pr. slag.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne.

Hvad er freestyle kropsrotation?

Freestyle kropsrotation (body roll) er rotationen af en svømmers skuldre, krop (torso) og hofter langs den lodrette (lange) akse af deres krop, mens de udfører freestyle-slaget.

For at hjælpe med at opnå en effektiv freestyle-teknik, disse dele af svømmerens krop skal rotere samtidigt under hvert slag.
Mens de rækker ud med armen i deres maksimale udstrækning, ved afslutningen af hvert slag.

Benspark

Mens svømmeren roterer kroppen, deres ben vil også rotere, kræver derfor, at de sparker på siden (til siden)

Åndedræt og hovedstilling

Når svømmerens krop roterer, deres hoved skal forblive stationært og kigge lidt frem i bunden af poolen.

Når man trækker vejret, de skal rotere deres hoved samtidig med deres krop, mens den roterer.
Svømmeren bør tage en stor hurtig vejrtrækning, ånder derefter langsomt ud i vandet via deres næse eller deres mund. (siv vejrtrækning)

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle åndedrætsøvelser. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle vejrtrækningsøvelser en introduktion

Slagrytme

Det er vigtigt for slagtilfældets effektivitet, at svømmeren udfører deres freestyle kropsrotation

med en jævn kontinuerlig rytme.
uden at miste momentum.
uden pauser eller 'døde punkter'.

Hvor meget skal en svømmer rotere kroppen?

Ideelt set en svømmer skal rotere kroppen mellem cirka 35 og 45 grader på hver side.

Svømmere og trænere bør tage sig tid til at eksperimentere for at finde den optimale mængde rotation, der kræves for at gøre deres slag effektivt.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Under rotation

Mange svømmere har ikke en afbalanceret kropsrotation.

Oftest roterer de korrekt på den side, de trækker vejret på, og roterer utilstrækkeligt på deres anden side.
Ideelt set svømmere bør anvende bilateral vejrtrækning, når de svømmer freestyle, for at hjælpe med at balancere deres slagtilfælde.
Svømmere, der under roterer, bør regelmæssigt træne freestyle kropsrotationsøvelser, som dem, der er anført nedenfor.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle åndedrætsøvelser. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle vejrtrækningsøvelser en introduktion

Finis Tech Toc Hoftetræner

Nogle af vores svømmere bruger Finis Tech Toc Hoftetræner , for at hjælpe dem med at udvikle den korrekte mængde kropsrotation (body roll), når de svømmer freestyle.

Finis Tech Toc hoftetræner,

Giver øjeblikkelig slagfeedback og sikrer korrekt hofteposition under alle fire svømmeslag.
Bruger et kugleleje i en plastikkapsel og akustiske forstærkere til at skabe en lyd, når enheden vippes fra side til side.
Engagering af hofter og kernemuskler er et nøgleelement for at svømme hurtigere og mere effektivt.
Fantastisk til begyndersvømmere; at forsinke kuglelejet fremtvinger overdrevne bevægelser.
Giver en korrekt slagrytme og asymmetrisk rulning fra side til side.

Over rotation

Nogle svømmere roterer deres krop for meget, som kan bremse svømmerens slagfrekvens.

Dette er normalt et resultat af, at svømmeren overroterer hovedet, mens han trækker vejret.
Ideelt set svømmere, når de inhalerer, skal have den ene brillelinse helt i vandet og gennem den anden brillelinse, svømmeren skal se hen over bassinets overflade.
Det kan også være et resultat af, at svømmeren trækker for dybt i armslaget, når han trækker vejret.

Freestyle kropsrotationsøvelser

Nedenfor er nogle af vores foretrukne freestyle-kropsrotations-udviklingsøvelser.

Sidespark med et kickboard-åndedræt på den ene brille

Formål: Denne øvelse udvikler lateral sparketeknikken, ved at indføre den korrekte hovedposition, mens du trækker vejret under freestyle-slaget.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse med et skub og glide fra væggen for enden af bassinet.

Svømmeren skal rotere kroppen på højre side (lateralt).
Svømmerens hoved skal hvile på den strakte højre arm.
De skal holde kanten af kickboardet med den ene hånd
De skal have den ene brillelinse helt i vandet og med den anden brillelinse, de skal se hen over overfladen af poolen.
Svømmeren skal gennemføre denne øvelse i en længde/omgang af bassinet (25m) på deres højre side.
Efter et kort hvileinterval, svømmeren bør gentage denne øvelse, men denne gang lateralt sparkende på deres venstre side.
Yngre og uerfarne svømmere kan finde det nyttigt at bruge finner, når de først lærer denne øvelse.

Sidespark uden at et kickboard trækker vejret på én beskyttelsesbrille

Formål: Når svømmeren har mestret øvelsen ovenfor.

De bør udføre denne øvelse, som de gjorde for øvelsen ovenfor, men uden kickboard.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmerens arm skal være helt strakt i fangepositionen, og svømmerens hoved skal hvile på den.

Sidespark fra side til side

Formål: Når svømmeren har mestret øvelsen ovenfor.

De bør udføre denne øvelse, som de gjorde for øvelsen ovenfor, men spark fra side til side, ved indførelse af kropsrotation.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren skal rotere kroppen på højre side (lateralt).

De begynder derefter at udføre fem laterale freestyle-benspark på deres højre side, før de roterer på deres venstre side og gentager de fem laterale freestyle-benspark.

Sidespark "hænder i lommer"

Formål: Når svømmeren har mestret øvelsen ovenfor.

De bør udføre denne øvelse, som de gjorde for øvelsen ovenfor, men sparke og rotere deres krop fra side til side med hænderne ved siden (hænderne i lommerne)

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren skal placere begge deres arme ved siden af, 'hænder i lommer'.

De bør øge intensiteten af deres spark, på deres side (lateralt) støt ned langs bassinets længde.
De bør sikre, at deres krop roterer fuldstændigt fra den ene side til den anden, efter hvert femte sidespark.

Takeaways

Freestyle kropsrotation (body roll) er rotationen af en svømmers skuldre, krop (torso) og hofter langs den lodrette (lange) akse af deres krop, mens de udfører freestyle-slaget.

For at hjælpe med at opnå en effektiv freestyle-teknik, disse dele af svømmerens krop skal rotere samtidigt under hvert slag.
Mens de rækker ud med armen i deres maksimale udstrækning, ved afslutningen af hvert slag.

Korrekt rotation af kroppen under freestyle kan give svømmeren mange fordele, herunder.

Evnen til at udvide rækkevidden af hver arm og dermed forbedre deres afstand pr. slag.
Gør det muligt for svømmeren at engagere deres store og kraftfulde bryst, ryg- og kernemuskler.
Hvilket udover deres arm- og skuldermuskler.
Det kan hjælpe med at generere øget øget kraft og fremdrift.
Det kan også hjælpe med at balancere svømmerens slag, især med indførelsen af bi-lateral vejrtrækning.
Kropsrotation kan gøre det lettere for svømmeren at få armene tilbage.
Dette kan reducere belastningen på svømmerens arme og skuldermuskler, dermed mindske risikoen for skader.
Det kan også hjælpe med at reducere luftmodstand,
Ved at placere svømmerens krop i en mere strømlinet stilling, mens de strækker sig og henter armen fra vandet, mens de trækker vejret.

Korrekt rotation af kroppen under freestyle kan give svømmeren mange fordele, herunder.

Evnen til at udvide rækkevidden af hver arm og dermed forbedre deres afstand pr. slag.
Gør det muligt for svømmeren at engagere deres store og kraftfulde bryst, ryg- og kernemuskler.
Hvilket udover deres arm- og skuldermuskler.
Det kan hjælpe med at generere øget øget kraft og fremdrift.
Det kan også hjælpe med at balancere svømmerens slag, især med indførelsen af bi-lateral vejrtrækning.
Kropsrotation kan gøre det lettere for svømmeren at få armene tilbage.
Dette kan reducere belastningen på svømmerens arme og skuldermuskler, dermed mindske risikoen for skader.
Det kan også hjælpe med at reducere luftmodstand,
Ved at placere svømmerens krop i en mere strømlinet stilling, mens de strækker sig og henter armen fra vandet, mens de trækker vejret.

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer.

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

Den indeholder svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:svømmeudstyr

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori.

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Freestyle Body Rotation:En introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042169.html ]

>>Ben sparkemønstre:en introduktion

>>En svømmedagbog:Fordelene ved at beholde en