Ben sparkemønstre:en introduktion

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips som en introduktion til udvikling af effektive freestyle-benspark-mønstre, at hjælpe med at booste en svømmers fremdrift.

Fordelene ved effektive freestyle bensparksmønstre

Freestyle bensparkningsmønstre er en vigtig, men ofte overset nøglekomponent i et effektivt freestyleslag.

• Hvilket kan give svømmeren mange fordele. Disse omfatter,

Øget fremdrift

Hjælper svømmeren med at synkronisere deres arme og ben, ved at engagere deres kerne, kan hjælpe dem til at skabe større fremdrift.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man forbedrer svømmefremdriften. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan man forbedrer svømmefremdriften

Reduceret træk

Et effektivt freestyle-bensparksmønster kan hjælpe med at hæve svømmerens ben til en bedre strømlinet position og dermed være med til at reducere modstand.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man reducerer svømningsmodstand. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan man reducerer svømningsmodstand

Forbedret kropsrotation

Et effektivt freestyle-bensparksmønster kan hjælpe med at forbedre en svømmers kropsrotation (body roll).

• For eksempel, mens svømmeren sparker nedad med højre ben, mens de strækker deres venstre arm helt ud i begyndelsen af ​​fangsten, dette vil hjælpe med at rotere på deres højre side.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle kropsrotation:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle kropsrotation:en introduktion

Typer af freestyle bensparksmønstre

Der er tre typer freestyle bensparksmønstre, to-takts sparket (2BK), det

fire-takts spark (4BK) og seks-takts sparket (6BK)

• Antallet af slag refererer til antallet af benspark udført under hver slagcyklus.

• En slagcyklus er to armslag, en med højre arm og en med venstre.
• Jo højere antal spark pr. slagcyklus, normalt svarer til mere fremdrift.
• Svømmere bør kun tælle de nedadgående spark (der producerer størstedelen af ​​fremdriftskraften) og ikke de opadgående restitutionsspark.

To-takts sparket

Et sparkmønster med to slag kræver, at svømmeren udfører et enkelt spark pr. armslag eller to spark pr. slagcyklus.

• Dette er det mest økonomiske spark og giver den mindste fremdrift.
• Imidlertid, nogle uerfarne svømmere kan opleve det på grund af den langsomme svømmehastighed.
• Resulterer i at udføre et spark med to slag.
• Hvilket kan være svært for dem at stabilisere og balancere deres slagtilfælde.
• To-takts sparket bruges normalt af langdistancesvømmere.
• Det bruges også ofte af konkurrencesvømmere i begyndelsen af ​​deres poolopvarmning
• Det er også almindeligt brugt under en aktiv restitution inden for intervaltræningssæt.

Vi har lavet en relateret artikel om intervalsvømningstræning:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:intervalsvømmetræning:en introduktion

Fire-takts sparket

Fire-takts sparket kræver, at svømmeren udfører to spark pr. armslag eller fire spark pr. slagcyklus.

• Det er et populært bensparksmønster, da det kan give stabilitet og balance til slaget.
• Det bruges af svømmere over en række forskellige distancer.
• Imidlertid, er almindeligt anvendt i distancer fra 400m til avancerede 1500m begivenheder.

Seks-takts sparket

Seks-slags-sparket kræver, at svømmeren udfører tre spark pr. armslag eller seks spark pr. slagcyklus.

• Det bruges normalt af svømmere over kortere distancer (50m til 200m).
• Det bruges også under de afsluttende faser af en langdistancebegivenhed.
• For at hjælpe med at generere maksimal bensparksfremdrift.

Kombinationsspark

Nogle mere avancerede konkurrencesvømmere, bruger ofte en kombination af bensparksmønstre.

• Med et højere slag for at hjælpe dem med at få ekstra fremdrift.
• For eksempel, nogle 1500m svømmere anvender et spark med fire slag for de første 1400m af et løb.
• Skift derefter til et spark med seks slag til de sidste 100 m.

Tilpasning af sparkemønsteret

Nogle triatleter bruger et to-slags spark, når de svømmer i havet (havet).

• Da saltvandet kan give dem ekstra opdrift.
• Imidlertid, når du svømmer i ferskvand eller klorholdigt vand, de bruger ofte et spark med fire slag for at hjælpe med at sikre, at deres ben ikke forårsager betydelig modstand.

Udvikling af freestyle bensparksmønstre

Valget af det korrekte freestyle-bensparksmønster for en bestemt svømmer er normalt dikteret af flere faktorer. Disse omfatter.

Begivenhedsafstand

• Det er sædvanligt for en svømmer at anvende et lavere beat-sparkmønster for en langdistancebegivenhed og et højere beat-sparkmønster for en kortdistancebegivenhed.

Svømmerens oplevelse

Uerfarne svømmere kan finde ud af at prøve at fokusere på et bensparkmønster, samt alle de andre ting, de skal tænke på, når de første gang deltager i en konkurrence, lidt overvældende.

• Hvorimod mere erfarne svømmere, efter tilstrækkelig træning, skal være i stand til at opretholde et konsekvent bensparksmønster gennem hele deres arrangement.
• Avancerede svømmere bør være i stand til at tilpasse deres bensparkmønster, efterhånden som løbet udvikler sig.

Svømmerens kondition

En vigtig overvejelse, når du vælger en svømmers bensparkmønster, er deres kondition.

• Da benmusklerne er blandt de største i kroppen, have en uddannet, effektivt benspark minimerer energi- og iltforbruget, samtidig med at fremdriften maksimeres.
• Dette kræver, at freestyle sparkemønstre praktiseres vedvarende og konsekvent.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle spark:forbedring af teknikken. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle spark:forbedring af teknikken

Ankel fleksibilitet

At have en god svømmeankelstyrke og fleksibilitet er en nøgleegenskab til at have et effektivt benspark.

• Stærke og fleksible ankler kan hjælpe en svømmer med at producere mere effektiv fremdrift.
• Det forbedrer også svømmerens evne til at udøve mere kraft gennem deres underekstremiteter.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning ankelstyrke og fleksibilitet. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning ankelstyrke og fleksibilitet

Bensparksmønstre trænings-/øveovervejelser

Når svømmeren og deres træner udvikler bensparkemønstre, bør de overveje følgende:

Koordinering og timing

Det nedadgående benspark skal koordineres med svømmerens modsatte arm, som skal strækkes ud i starten af ​​fangsten.

• Dette er med til at opnå en effektiv kropsrotation (roll) og hjælper med at engagere de store muskelgrupper i kernen.

Tempo

Uanset hvilket bensparksmønster, der udføres; svømmeren skal sørge for, at den afvikles i et jævnt og kontinuerligt tempo (rytme).

• uden at miste momentum eller med nogle pauser eller 'døde punkter'.
• Mange af vores svømmere finder det nyttigt at tælle for sig selv, antallet af benspark under et individuelt armslag, når de udvikler deres sparkemønster.

Slagfrekvens og længde

Udvikling af et effektivt bensparkmønster bør hjælpe svømmeren med at udvikle deres slagfrekvens og slaglængde.

• Det er almindeligt, at et øget benslag øger en svømmers slagfrekvens.
• Både antal slag og slagfrekvens bør øves og overvåges regelmæssigt.

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Hvilket du kan se disse ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtal og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Kombinerede bensparkemønstre

Ideelt set en konkurrencesvømmer bør lære at mestre de tre freestyle bensparkningsmønstre.

• At sætte dem i stand til at tilpasse sig skiftende omstændigheder i træning og konkurrence.

Vi har lavet en relateret artikel om svømmetræning med kickboard. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmetræning med kickboard

Takeaways

Freestyle bensparkningsmønstre er en vigtig, men ofte overset nøglekomponent i et effektivt freestyleslag.

• Hvilket kan give svømmeren mange fordele. Disse omfatter,
• Øg fremdriften
• Reducer træk
• Forbedret kropsrotation

Der er tre typer freestyle bensparksmønstre, to-takts sparket (2BK), det

fire-takts spark (4BK) og seks-takts sparket (6BK)

• Antallet af slag refererer til antallet af benspark udført under hver armcyklus.
• To-takts sparket bruges normalt af langdistancesvømmere.
• Fire-takts sparket bruges af svømmere over en række forskellige distancer.
• Seks-takts sparket bruges normalt af svømmere over kortere distancer.
• For at hjælpe med at generere maksimal benspark fremdrift.

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

• Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
• Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
• For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer.

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

• Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
• Disse er opdelt efter svømmekategori.

Kategorier omfatter:Svømmerudvikling | Svømmeres sundhed | Svømmetræning | Svømmekonkurrence | Svømmeøvelser | Svømning Dryland/Land Træning | Svømmeudstyr | Svømmepsykologi | Svømmetræning.

• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Ben sparkemønstre:en introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042168.html ]