Underwater Dolphin Kicking:En introduktion

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips som en introduktion til delfinspark under vandet.

Introduktion: Undervandsdelfinsparket er en hurtig og kraftfuld undervandsteknik.

Det er blevet en stadig vigtigere svømmefærdighed, spiller en nøglerolle i udviklingen af sommerfugle, rygsvømning og freestyle starter og vendinger.
Mange trænere omtaler undervandsdelfinspark som det 'femte slag'.
Mange af verdens bedste svømmere træner og udvikler regelmæssigt deres undervands-delfinsparketeknik under træning.
Undervandsdelfinspark er en vigtig individuel medleyfærdighed og bør være en vigtig del af ethvert konkurrencesvømmeprogram.

Undervands delfin sparkeøvelser

Nøglekomponenterne til et effektivt undervands delfinspark er:

Et undervands delfinspark udføres i en stram strømlinet position, for at reducere luftmodstanden.
Svømmeren indtager en strømlinet position og bør engagere deres kerne. (se engagere din kerne nedenfor)
Benene er samlet, og fødderne er i en spids (plantar fleksion) position. Dette reducerer modstanden og placerer fødderne i den optimale position for maksimal fremdrift.
Svømmere skal fokusere på deres vejrtrækningsteknik (se trickle breathing nedenfor)
Nogle svømmere har nemmere ved at lære en ny undervands-delfinsparkeøvelse, på deres ryg.
Det kan være en fordel for yngre eller mindre erfarne svømmere at bære finner, mens de mestrer disse øvelser og progressioner.

Sådan udfører du et undervands delfinspark

Svømmere skal fokusere på at bølge deres krop fra deres bryst, gennem deres hofter og deres ben.
Svømmere starter bølgecyklussen ved at trykke nedad med deres bryst, som løfter deres hofter, som igen sænker deres ben. (se diagrammet ovenfor)
Bemærk venligst, at det nedadgående benspark giver den primære fremdriftskraft .
Svømmere fuldfører bølgende cyklus ved at hæve deres bryst, som sænker hofterne, som igen naturligt løfter deres ben. (se diagrammet ovenfor)

Lodret undervandsdelfinspark

Introduktion: Lodret undervandsspark af delfiner er en fantastisk øvelse til at forbedre ankelfleksibiliteten.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmere skal være i vand, der er dybt nok til, at de kan sparke lodret uden at røre bunden af poolen.

De bør indtage en lodret kropsposition i vandet.
Mens du udfører et stabilt undervands delfinspark.
De folder deres arme over brystet.
Mens de holder deres hage i niveau med vandoverfladen.
Svømmere ønsker måske at bruge finner, mens de lærer denne øvelse.

Variationer: Svømmere kan øge intensiteten af deres undervandsdelfinspark, hvis det kræves, i tre trin

1:Ved at hæve deres skuldre op af vandet.

2:Ved at løfte deres hænder og underarme op af vandet.

3:Ved at løfte deres arme op af vandet, i en strømlinet position.

Lodret undervandsdelfinspark – skytter borer

Introduktion: En dykkergrav eller en pool med en dyb ende, er et fantastisk sted for en svømmer at lære og øve sig i lodret undervandsspark af delfiner.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmere bør synke til bunden af poolen.

Indtag derefter en strømlinet position og udfør lodrette undervandsdelfinspark, at skyde gennem vandet til overfladen.
Når de mestrer svømmere, bør de forsøge at øge hastigheden på deres spark.

Undervands delfinspark – introduktionsøvelse

Introduktion: En introduktionsøvelse til undervandsspark af delfiner.

Sådan udføres denne øvelse: Fra et skub og glid, omkring en halv meter under overfladen, fra poolenden.

Svømmeren udfører undervandsdelfinspark i fem nedadgående spark.
Når de mestrer svømmere, bør de forsøge at øge hastigheden på deres spark.

Undervands delfinspark – udviklingsøvelse

Introduktion: En progression som videreudvikler og vedligeholder et effektivt undervands delfinspark.

Sådan udføres denne progression: Fra et skub og glid fra enden af poolen, omkring en halv meter under overfladen, svømmeren vil udføre undervandsdelfinspark i 15m.

En synke eller gummisten på bunden af poolen på 15 m vil hjælpe med denne progression.
Sørg for, at svømmeren gradvist øger deres sparkehastighed.
Svømmere bør tælle antallet af undervandsdelfinspark, det tager dem at nå 15m.
15m er den maksimale distance en svømmer kan rejse under vandet efter en start eller et sving.
Når først de mestrer svømmere, skal de have timet til at udføre denne øvelse.
Dette vil give dem værdifuld feedback om effektiviteten af deres undersøiske delfinspark.
For effektivt undervandsspark af delfiner, svømmere skal sikre, at deres spark ikke er for dybe eller for overfladiske.
Et for dybere spark skaber træk, og et for lavt spark giver ikke nok fremdrift.
Ved at time denne øvelse, justeringer kan foretages for at opnå et fantastisk undervands delfinspark.
Sørg for, at svømmeren udfører trickle vejrtrækning, for at hjælpe dem med at fuldføre denne progression. (se trickle breathing nedenfor)

Proptrækker

Introduktion: En yderligere progression, som udvikler og vedligeholder et effektivt undervands delfinspark, ved indførelsen af 'proptrækker' gennem vandet.

Proptrækker er en teknik, der nogle gange bruges af svømmere til at placere sig korrekt i overgangsfasen efter et sving.

Sådan udføres denne progression: Fra et skub og glid fra enden af poolen, cirka en halv meter under overfladen.

Svømmeren udfører et "proptrækker" delfinspark, ved at sparke tre undervandsdelfinspark foran dem, tre undervandsdelfinspark på deres højre side, tre undervandsdelfinspark på ryggen, tre spark undervands delfinspark på deres venstre side, gentag for en længde af poolen.
Svømmere bør trække vejret ved at komme op til overfladen, mens de er på ryggen.
Når først de er mestret, modstand kan tilføjes ved at svømmerne folder armene over hovedet.
Yderligere modstand kan tilføjes ved at svømmerne krydser deres arme over brystet.
Sørg for, at svømmerne udfører trickle breathing, for at hjælpe dem med at fuldføre denne progression. (se nedenunder)

Sprint boremaskine

Introduktion: En fremragende progression til udvikling og opretholdelse af hastighed, mens delfin sparker under vandet.

Sådan udføres denne progression: Over to længder/omgange (50m) med et synke eller gummisten på 15m i bunden af poolen .

Fra et skub og glid fra poolenden, omkring en halv meter under overfladen, svømmeren vil udføre undervandsdelfinspark i 15m så hurtigt som muligt
Ved 15m bør svømmeren rejse sig til overfladen og svømme freestyle let til enden af bassinet, udfør derefter en tumbling, derefter igen svøm let i yderligere 10m.
Ved de næste 15 m markerer svømmerne sprint freestyle til bassinenden
Sørg for, at svømmerne udfører trickle breathing, for at hjælpe dem med at fuldføre denne progression.

Skytter bor

Introduktion: En fremragende progression til at videreudvikle og opretholde hastigheden, mens delfiner sparker under vandet.

Sådan udføres denne progression: Fra et skub og glid for enden af poolen, i en strømlinet liggende stilling, cirka en halv meter under overfladen.

Svømmeren udfører ti undervandsdelfinspark ved maksimal hastighed, stiger derefter til overfladen og spurter resten af længden (25m)
Undervandsdelfinsparkene skal udføres så hurtigt som muligt
Udbruddet skal være lavvandet nok til at tillade en jævn overgang til et sprint freestyle slag.
Sørg for, at svømmerne udfører trickle breathing, for at hjælpe dem med at fuldføre denne progression.

Undervands delfin sparkestafet

At introducere svømmere til at udvikle en hurtig og kraftfuld undervands-delfinsparketeknik.

Hold af svømmere kapløb med hinanden, ved at udføre undervandsdelfinspark i en halv længde af bassinet.

To eller flere hold, af to til otte svømmere, af nogenlunde samme evner og hastighed.

To gummisten/synker og markør ved poolen halvvejs.

Alle svømmere starter i vandet
To gummisten/synker skal placeres halvvejs. En på hver side af banen.
En markør ved poolen skal placeres halvvejs, for at hjælpe med at sikre, at gummistenene/sænkerne er korrekt placeret.
Hvert hold skal placere en svømmer i begge ender af bassinet, og på begge sider af banen i midten af poolen.
Hvis der er mere end fire svømmere pr. hold, den femte svømmer slutter sig til svømmeren ved startenden af bassinet, den sjette svømmer slutter sig til svømmeren i højre side i midten af bassinet, den syvende svømmer slutter sig til svømmeren i den anden ende af bassinet og den otte svømmer slutter sig til svømmeren i højre side i midten af bassinet. (se diagrammet ovenfor)

Fra startenden af poolen, den første svømmer udfører et skub og glider ind i et undervands delfinspark, NEDE I HØJRE SIDE AF POOLEN.
De fortsætter til halvvejs, hvor de skifter til den anden svømmer ved at røre hænder
Den anden svømmer udfører undervandsdelfinspark til den anden ende af bassinet.
Den tredje svømmer udfører undervandsdelfinspark til midten af bassinet, NEDE I HØJRE SIDE AF POOLEN
Den fjerde svømmer midt i bassinets undervandsdelfin sparker tilbage til startenden af bassinet.
Det vindende hold er dem, der hurtigst fuldfører det nødvendige antal undervandsdelfinben.

Sikkerhedsmeddelelse: Sørg for, at svømmerne er fuldt briefet og forstår, hvad der forventes af dem under stafetten. Husk sikkerhed først.

Trickle breathing udvikling – poolside/dæk

Introduktion: Denne progression introducerer svømmeren til at trække vejret, som hjælper med at udvikle et effektivt åndedrætsmønster.

En almindelig freestyle-åndedrætsfejl er, at svømmere holder vejret, mens deres ansigt er i vandet, og derefter trække vejret og trække vejret hurtigt, mens deres ansigt er ude af vandet.
Dette etablerer en uregelmæssig, lavvandet vejrtrækningsmønster, hvilket er ineffektivt til at levere den ilt, der kræves til muskler og organer under træning og konkurrence.
Trickle breathing sikrer, at svømmeren udvikler en dybere mere effektiv vejrtrækningsteknik, hvilket kræver, at svømmeren tager en stor hurtig vejrtrækning, derefter langsomt udånder i vandet via deres næse eller deres mund
Denne teknik gør det også muligt for svømmere at blive længere under vandet, mens de udfører undervandsdelfinspark under deres starter og vendinger.

Sådan udføres denne øvelse: Denne øvelse bør øves, i en gruppe på poolside/dæk.

Sørg for, at svømmeren finder et sikkert sted på poolsiden/dækket, væk fra poolkanten.
Svømmeren bør tage en stor hurtig vejrtrækning, som fuldstændig fylder deres lunger, derefter at række hænderne op.
Sørg for, at svømmeren trækker vejret meget langsomt, via deres næse eller mund ('trickle' breathe), indtil de ikke har noget ånde tilbage, når det sker, bør de sænke hånden.
Træneren bør time denne progression, at demonstrere over for svømmeren, at ved at anvende trickle breathing, at de har tid nok til at udføre enten undervandsdelfinspark eller bilateral vejrtrækning effektivt.

Trickle vejrtrækning udvikling - i poolen

Introduktion: Den næste trickle vejrtrækningsprogression er at videreudvikle et effektivt vejrtrækningsmønster.

Sådan udføres denne progression: For denne progression, svømmeren fra en push &glide fra enden af bassinet udfører en langsom og jævn freestyle.
Sikre, at når du trækker vejret, de trækker vejret hurtigt, som fuldstændig fylder deres lunger.
De lukker derefter langsomt vejret ud i vandet via næsen eller munden - 'siv vejret', mens de svømmer.
Svømmeren skal tælle, hvor mange slag de kan svømme komfortabelt, før de skal trække vejret, som vil hjælpe dem med at forberede sig til den næste progression.
Gentag for en længde for poolen (25m)
Når svømmeren har mestret det, kan han øve sig på at trække vejret, mens undersøiske delfiner sparker.

Sådan engagerer du din kerne

At engagere dine kernemuskler sikrer, at de er korrekt justeret, at hjælpe med at støtte og udføre visse svømmeøvelser og færdigheder effektivt. For at engagere deres kerne, svømmere skal fortsætte med at trække vejret normalt. De skal så stramme/trække deres mavemuskler sammen, mens de trækker deres navle mod deres rygsøjle.

For effektivt at engagere deres kerne, mens de udfører undervandsdelfinspark, svømmere bør udvikle deres kernestyrke. Svømmere bør udføre kerneudviklingsøvelser såsom crunches og planker som en fast del af deres tørland/landtræningsprogram.

Vi har lavet en relateret artikel, på at udvikle din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne

Amazon affiliate links

Vores artikler og indlæg kan indeholde Amazon affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Finner – Junior

Mange af vores yngre og mindre erfarne svømmere bruger Cressi lette finner , som de finder dem lette, behagelig og ideel til sparketræning.

Cressi finner designet specielt til poolen og til træning
Den korte klinge er lavet af meget reaktive og lette materialer for at garantere smidig og ikke særlig trættende, men stadig effektivt spark
Længden af bladet og de anvendte materialer er blevet undersøgt for at muliggøre perfekt muskeltræning, uden nogensinde at forårsage smertefulde kramper
Ultra-holdbar
Letvægts, ideel til rejser

Finner – Senior

Mange af vores senior og mere erfarne svømmere bruger Finis Zoomer Guld finner , da de finder dem komfortable og ideelle til at udvikle deres benhastighed.

Fremdrift hydrokanaler Effektivitet driver dig fremad
Kort blad Fremmer kortere og hurtigere spark
Fitness Oriented Fin Øger benstyrken og opbygger kardiovaskulær konditionering
Væskeudskiller Giver foden mulighed for nemt at skære gennem vandet
Flex Box fanger vand på opsparket, målrette og styrke hamstrings og glutes.

Tag væk

Undervandsdelfinsparket er en hurtig og kraftfuld undervandsteknik. Det er blevet en stadig vigtigere svømmefærdighed, spiller en nøglerolle i udviklingen af sommerfugle, rygsvømning og freestyle starter og vendinger.

Mange trænere omtaler undervandsdelfinspark som det 'femte slag'.
Mange af verdens bedste svømmere træner og udvikler regelmæssigt deres undervands-delfinsparketeknik under træning.
Undervandsdelfinspark bør være en vigtig del af ethvert konkurrencesvømningsprogram.

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag .

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Svømmeressourcebibliotek

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek:Svømmeressourcebibliotek

Svømmeudstyr

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

Den indeholder svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:svømmeudstyr

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Det Konkurrencedygtig svømmebørs er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Underwater Dolphin Kicking:En introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042289.html ]

>>Svømmetrænere og forældre:Opbygning af forholdet

>>Individuel medleytræning:en introduktion