Genopretningsøvelser:en introduktion

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips om fordelene ved genopretningsøvelser, under en træningssession.

Hvad er restitutionsvømninger?

Restitutionsøvelser er de sæt og/eller gentagelser (gentagelser), der udføres i et langsomt svømmetempo for at gøre det muligt for svømmeren at komme sig efter træningens anstrengelser under en session.

Fordelene ved genopretningsøvelser

Restitutionsøvelser giver svømmeren mange fordele. Disse omfatter,

Fremme gendannelse midt i sessionen

Svømmetræning kan være opslidende. For at gøre det muligt for svømmere at fortsætte med at træne optimalt, de bør udføre mindre intensive restitutionsøvelser for at sætte dem i stand til at restituere under sessionen.

Vi har lavet en relateret artikel om intervalsvømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:intervalsvømmetræning

Fokus på teknikken igen

Mange sæt under træning fokuserer på en svømmers svømmehastighed, hvor en svømmer kan miste fokus på deres svømmeteknik.

• Restitutionsøvelser gør det muligt for svømmeren at fokusere på deres teknik igen.

Gendannelse af puls

Intensiteten af ​​nogle svømmesæt måles ved svømmerens puls.

• Restitutionsøvelser gør det muligt for en svømmers puls at restituere midt i sessionen.

Vi har lavet en relateret artikel om overvågning af din puls, mens du svømmer. Som du kan se ved at klikke på dette link:overvågning af din puls, mens du svømmer

Fjernelse af metabolisk affald

Restitutionsøvelser er en effektiv måde at fjerne metabolisk affald fra en svømmers krop.

• Når svømmere træner, deres krop bruger ilt til at nedbryde den lagrede glukose til energi.
• Når et svømmesæt eller en session bliver intens, svømmere genererer ikke nok ilt til at fortsætte denne proces.
• Som resultat, svømmerens krop producerer metabolisk affald, som den kan omdanne til energi uden brug af ilt.
• Imidlertid, over en periode med langvarig intens svømning, dette kan ophobes i svømmerens blodbane.
• Denne opbygning kan efterlade svømmeren med ømme og svage muskler.

Genopretningsøvelser

Nedenfor er nogle af vores foretrukne genopretningsøvelser.

Indhentningsøvelse

Dette er en klassisk multifunktionel freestyle boremaskine, brugt af verdens bedste svømmere.

Dette er ikke kun en fremragende genopretningsøvelse, men det hjælper også til fortsat at udvikle og vedligeholde deres slagtilfælde.

• Denne øvelse udvikler ikke kun en svømmers freestyle armslag, men udvikler også deres sparke- og vejrtrækningsteknikker.

En svømmer bør starte denne øvelse i en strømlinet position (figur 1)

• De skal sikre, at deres venstre arm forbliver helt strakt ind i fangstpositionen, mens deres højre arm udfører et fuldt freestyle-slag (figur 2), indtil den 'indhenter' med den helt udstrakte venstre arm, tilbage i en strømlinet position. (figur 3)
• Deres venstre arm udfører nu et fuldt freestyle-slag (figur 4), indtil den "indhenter" deres højre arm tilbage i en strømlinet position (figur 5).
• Svømmere bør sikre, at hvert armtræk afsluttes i den strømlinede position.
• Deres hoved skal være i vandret/tilbøjelig stilling, på linje med deres krop og ben, ser på bunden af ​​poolen, under svømning.
• De bør jævnt rotere deres krop, fra deres skuldre, krop og hofter, at hjælpe dem, når de drejer hovedet for at trække vejret.
• Svømmere bør have en brillelinse i vandet, og den anden kigger hen over overfladen af ​​poolen, under indånding.
• Imidlertid, første gang du lærer denne øvelse, de bør sikre, at deres mund er så tæt på overfladen som muligt.
• Svømmere bør sikre, at de har en høj albue i restitutionsfasen, for at hjælpe med maksimal slaglængde.
• Deres fødder skal være i en spids (plantar fleksion) position.
• De bør opretholde et stærkt og stabilt benspark.

Vi anbefaler, at de bruger finner, når de først lærer denne øvelse.

Træner Arthur siger, "Dette er en af ​​mine yndlingsøvelser, da den er fremragende til at udvikle et effektivt freestyle-slag. Som sådan bør denne øvelse ikke forhastes. JEG, derfor, anbefaler, at du holder hver strømlinet position (figur 1, 3 og 5) for tre benspark, før man begynder med et enkelt-armstræk”.

Sculling

Der er mange forskellige svømmesculler.

• De udføres i et langsomt tempo og er som sådan fantastiske restitutionsøvelser.
• Sculling er en svømmeteknik, som fokuserer på banen og placeringen af ​​svømmerens hænder og underarme i vandet.
• Sculling bliver ofte overset og er en undervurderet nøglesvømmefærdighed.

Vi har lavet en relateret artikel om en guide til svømmesculling. Som du kan se ved at klikke på dette link:en guide til svømmesculling

Super langsom svømning

Formål: Super langsom svømning er en fremragende restitutionsøvelse, som giver svømmeren mulighed for at fokusere på deres teknik.

Sådan udføres denne øvelse: Ganske enkelt, svømmere bør udføre denne øvelse, svømme så langsomt de kan.

• Svøm samtidig med den bedste teknik de kan i en række enkeltlængder/omgange af bassinet.

Nem svømning med finner

Formål: En nem svømmetur med finner er en enkel, men effektiv måde at give svømmeren mulighed for at restituere efter et hårdt træningssæt eller -session.

• De fleste trænere bruger freestyle til denne øvelse, men nogle foretrækker at bruge rygsvømning, da den bruger forskellige muskler til freestyle.
• Dette er især nyttigt for yngre eller mindre erfarne svømmere, da rygsvømning giver svømmeren ubegrænset adgang til at trække vejret.

Vi har lavet en relateret artikel om træning med svømmefinner. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med svømmefinner

Slagoptælling

Formål: Slagtælling er det antal slag, det tager for en svømmer at gennemføre et givet antal længder/omgange.

• Slagtællingsøvelser udføres i et langsomt tempo og er som sådan gode restitutionssvømmeøvelser.

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Takeaways

Restitutionsøvelser er de sæt og/eller gentagelser (gentagelser), der udføres i et lavere svømmetempo for at gøre det muligt for svømmeren at restituere sig efter et hårdt træningssæt eller -session.

Restitutionsøvelser giver svømmeren mange fordele. Disse omfatter,

• Fremmer restitution midt i sessionen
• Genfokus på teknikken
• Gendannelse af puls
• Fjernelse af laktat

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler om en lang række svømmefag. Nu med et letanvendeligt indeks. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Vi har leveret en anbefalet svømmeudstyrsside, indeholdende det svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler. Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Genopretningsøvelser:en introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042243.html ]