Vores foretrukne ryg-håndspringbor

Hvis du er på et niveau et hold og ikke kan vente, indtil du når niveau to, er den bedste måde at komme dertil ved at øve dine baghåndsøvelser! Selv alle stjernecheerleaderne derude på niveau to kunne bruge nogle øvelser til at styrke teknikken og føle sig mere selvsikre, når de kaster deres afleveringer. I dag skal vi tale om nogle af vores yndlingsøvelser, som du kan prøve både i fitnesscentret og derhjemme!

Men først og fremmest...

Hvad gør en god ryghåndspring?

Fire elementer udgør en god ryghåndfjeder:sidde, kaste, håndstand og snapdown.

• Sid: Dit sidde skal se ud som om du sidder i en stol med brystet opad. Dette er afgørende, da du har brug for, at dit bryst er lige for effektivt at kunne gå baglæns. Dem med tabt brystkasse vil sandsynligvis hoppe lige op og mangle den nødvendige bue til at lande sikkert.
• Kast:Kraft er essentielt i en ryghåndfjeder. "Kastet" af en ryghåndfjeder er kraften i armene, der rejser til ørerne kombineret med springet. Uden et stærkt kast vil atleter sandsynligvis ikke klare det eller skade deres håndled ved at skære deres spring for kort.
• Håndstand: Mens atleter passerer gennem håndstandspositionen hurtigt i en ryghåndfjeder, er den der altid. Skulderstyrke, en stram kerne og hoved på linje med rygsøjlen er alle nødvendige for et solidt håndstående.
• Snapdown: Atleter skal stramme deres kerne for at trække deres ben ned efter at have passeret gennem håndstandspositionen. Det hjælper for dem at blokere gennem deres skuldre, mens de klikker ned for at sikre, at de kan få deres bryst op hurtigt nok til at lande stående.

Hvordan kan du praktisere disse færdigheder?

Den bedste måde at få din rygfjeder på er at mestre disse aspekter og anvende dem på den bagerste fjeder. Her er nogle øvelser til at holde din krop i tip-top håndfjederform.

Drill 1

I vores første bor anbefaler vi at bruge en foldet panelmåtte. Men enhver hævet, solid overflade duer. I dette eksempel vil vi referere til den hævede overflade som en panelmåtte. Placer panelmåtten bag atleten omkring seks tommer væk fra hælene. Få atleten til at svinge armene tilbage, sidde, som om han kaster en håndfjeder bagpå, og smid derefter armene op af ørerne, mens de hopper baglæns op på måtten. Når de har gjort det op, skal du sørge for, at de rebounder ud af det første spring!

Hvorfor virker denne boremaskine: Atleter lærer, hvilken kraft de skal bruge for at komme op på måtten. De skal bruge så meget kraft (hvis ikke mere) for at kunne kaste en håndfjeder tilbage. Nogle atleter bliver også nervøse ved tanken om at gå baglæns. Dette lærer dem den følelse uden at tvinge dem til at vende deres kroppe først. Endelig kan du tjekke deres sidde, svinge og kaste i denne position, og sikre at alt er på plads.

Drill 2

Denne øvelse handler om arme. Vi anbefaler at bruge en ostemåtte til denne boremaskine. Armplaceringen under en ryghåndspring er vigtig. Hvis de ikke er lige ved siden af ​​ørerne, kan det føre til skade eller en forkortet rygfjeder, som ikke er behagelig at se (eller kaste!).

Der er to dele til denne boremaskine:

1. Få atleten til at ligge, så deres skuldre er væk fra toppen af ​​ostemåtten, og resten af ​​kroppen er flad. Hold deres fødder på plads, så de ikke falder ud over kanten, mens de øver deres sving/kast. Start med armene i siderne med kernen i indgreb. Få derefter atleten til at svinge armene tilbage bag ørerne, mens du laver en let bue for at nå jorden, hvorefter han snapper tilbage til den oprindelige plankeposition. Gentag tre gange.
2. Flyt derefter atleten til midten af ​​ostemåtten. Start med armene ved siden af ​​og instruer dem om at kaste deres arme op over hovedet (lige), indtil de rammer måtten, og pisk dem derefter tilbage til måtten. Få dem til at gøre dette hurtigt fem gange.

Gentag denne øvelse tre gange.

Hvorfor virker denne boremaskine: Denne øvelse tvinger din atlet til at lære præcis, hvor deres arme skal placeres. Det vænner dem også til hastigheden og kraften i armsvinget, når de kaster en håndfjeder tilbage.

Drill 3

Til denne øvelse skal din atlet vende mod væggen og stå omkring to meter væk fra den. Når de er klar, skal du få dem til at gå op på tæerne og holde denne position. Hold armene lige, lad dem læne sig ind i væggen og skubbe sig væk med skuldrene. Det er vigtigt, at deres albuer aldrig bøjer! Når de skubber sig væk fra væggen, skal de hurtigt trække deres lige arme op i ørerne, indtil de læner sig tilbage ind i væggen for at gentage øvelsen.

Hvorfor virker denne boremaskine: Blokering er en af ​​de vigtigste dele af en ryghåndfjeder, men mange alle stjernecheerleaders mangler den skulder- og rygstyrke, de har brug for for at blokere effektivt. Denne boremaskine lærer blokeringsbevægelsen, mens den endnu ikke sætter dem i en omvendt position.

WSA Cheer-konkurrencer!

Når du har perfektioneret de bagerste håndfjedre, skal du sørge for at vise dem frem! Hos WSA Cheer ønsker vi, at du skal vide, at alle stjernecheerleadere er velkomne hos os. Giv dit team chancen for at skinne klart og nå ud til os i dag. Vi ser frem til at afholde en all star-konkurrence i nærheden af ​​dig!

[Vores foretrukne ryg-håndspringbor: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003054764.html ]