Top måder at blive en bedre base på

Selvom det kan være flyerne, som det utrænede øje ser først på, når de ser et imponerende stunt, ved vi alle, hvem de rigtige ubesungne helte er:baserne. Stunts ville slet ikke ske, hvis vi ikke havde nogle bundsolide baser under disse flyers! Her er et par af de bedste egenskaber, som hver eneste base har brug for for at få succes i både træning og konkurrence.

Ben af ​​stål

Selvom det kan se ud som om, at stunting er alle arme, ved vi, at det ikke er tilfældet. En bases ben er den vigtigste del af et stunt, da de styrer, hvor meget vægt og pres, der lægges på basens ryg. Derfor er opbygning af benstyrke en af ​​de vigtigste dele af at blive en succesfuld base.

Vi anbefaler stærkt udfald af denne grund. Stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden med tæerne pegende lige frem. Træk dit mave ind mod din rygsøjle, mens du træder frem med det ene ben og bøjer det knæ. Mens du holder ryggen ret, bøj ​​dig ned og sænk din krop, indtil det bagerste knæ banker let i jorden. Skub gennem benene for at bringe dem sammen igen, og træd frem med det andet ben denne gang. Hvis dette føles for nemt for dig, så tilføj nogle håndvægte! Bare husk at starte med lettere vægte og kun øg den vægt, du bruger, efterhånden som du bliver stærkere.

Kraftfulde arme

Mens ben er den vigtigste del af stunting, er dine arme ikke noget at spotte med. Både arm- og skulderstyrke er vigtige for at hjælpe med stabiliteten af ​​stuntet. Generelt har kvinder sværere ved at opbygge disse muskler end mænd, så der ligger lidt mere arbejde i at styrke dette område for kvindelige cheerleaders. Vi mener, at pushups er en af ​​de enkleste og mest effektive øvelser til at opbygge denne armstyrke!

Selvfølgelig er pushups for nogle ret nemme og giver ikke længere den udfordring, de har brug for for at blive bedre baser. Hvis dette lyder som dig, så prøv upside down push-ups. Kom på plads ved at gøre et håndstående mod væggen. Du vil dog gerne være så tæt på væggen som muligt. Hvis du er for langt væk, er der større sandsynlighed for, at du oplever belastning. Når du er klar, skal du begynde at sænke din krop ved at bøje albuerne og holde kroppen mod væggen. Ret derefter albuerne for at skubbe op igen. Gør så mange gentagelser som muligt!

Korrekt holdning

En lige ryg er afgørende for stunting, da den buer eller buer ofte kan føre til skade eller rank. Vi ser almindeligvis afrundede skuldre i stunts (hvor alt er slynget frem). For at holde din skulderstyrke oppe anbefaler vi håndstandsblokke og at øve en stærk kropsholdning hele dagen. Hvis du er en atlet, skal du sørge for at bære din rygsæk ordentligt for ikke at udvikle negative vaner.

Fokus og timing

Du kan være den stærkeste base i verden og stadig være en frygtelig stunter. Ikke kun én person løfter disse stunts i luften! Derfor er det vigtigt for dig at holde øje med dine andre baser og at bevare ordentlig øjenkontakt. Tæl altid din rutine med musikken, så du forbliver på beatet og arbejder på nøjagtig samme tidspunkt som dine medbaser og flyer. Vi anbefaler stærkt, at alle baser arbejder på at synkronisere deres bevægelser, så stuntet forbliver rent og skarpt. Ubalanceret basing betyder et sjusket stunt!

Korrekt teknik

Din coach vil lære dig den rigtige teknik til at basere, så det er op til dig at lytte til det råd. Løft aldrig med ryggen, da dine ben og arme kan klare vægten bedst uden at risikere at komme til skade. Sørg også for, at dine flyers bærer specielle cheer-sko, der er designet til at forbedre grebet. Dette kan gøre hele forskellen, mens du stunter, især når du går over til mere vanskelige frihedsstunts.

WSA Cheer

The Worldwide Spirit Association byder alle All Star Cheerleaders velkommen til vores nationale konkurrencer og lokale! Tag et kig på vores tidsplan for at se, hvornår vi er i en by nær dig. Vi ser frem til at se dit hold tage ordet og vise os, hvilke slags stunts du har perfektioneret. Vi ses snart!

[Top måder at blive en bedre base på: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003054765.html ]