Rygspænding udført rigtigt

Rygspænding er en teknik, der bruges af mange bueskytter til at skyde med forbedret nøjagtighed. Rygmuskler er hovedgruppen af ​​muskler, bueskytter bruger til at holde ved fuldt træk, hvilket gør det vigtigt for nye bueskytter at forstå vigtigheden af ​​at bruge disse muskler korrekt, når de skyder. Når du først har lært at bruge rygspænding korrekt, du vil øge din nøjagtighed og konsekvens dramatisk.

Brug af dine rygmuskler holder dig fokuseret på at bruge store muskelgrupper vs. mange små muskelgrupper, dvs. underarm, biceps, skulder. Dette hjælper med at reducere spændinger på tværs af mindre muskelgrupper, der kan introducere fejl i dit skud.

Hvad er rygspænding?

Rygspænding er et bueskydningsbegreb, der beskriver processen med at bruge dine rygmuskler korrekt, når du skyder. Når du holder din bue ved fuld trækning, de vigtigste rygmuskelgrupper, du bør bruge, er rhomboiderne, latissimus dorsi, trapezius, og teres større/mindre muskler. Da disse vigtige muskelgrupper giver dig mulighed for at holde din bue korrekt, når du trækker fuldt ud, der er ingen grund til at bruge yderligere muskelgrupper og i stedet, fokus på at bruge disse fire større muskelgrupper, mens du sigter.

Mange nye bueskytter holder meget spænding i deres underarm og hænder, når de holder en bue i skydeposition, øvelse er nøglen til at flytte den spænding væk fra mindre muskelgrupper til større muskelgrupper. Denne overførsel af spænding kaldes, "overførsel til hold".

Hvorfor er rygspænding vigtig?

Skydning med korrekt rygspænding giver bueskytter mulighed for at skyde med ensartethed. Det hjælper også med at forhindre overbelastningsskader, der kan opstå med mindre muskelgrupper. Selvom bueskydningsskader ikke sker særlig ofte, en af ​​de mere almindelige typer af bueskydning skader er rotator cuff skader. Bueskytter, der oplever denne type skade, kan måske ikke engang deltage i sporten, da det normalt tager mange måneder at komme sig over en rotator cuff-skade.

BEMÆRK:Ukorrekt brug af rygmusklerne er en hovedårsag til, at nye bueskytter ikke kan etablere ordentlig form. At skyde dårligt er også en konsekvens af ikke at forstå vigtigheden af ​​rygspændinger. Bueskytter skal forstå, at det meste af deres skuds trækkraft ikke kommer fra armmuskler, men fra brug af deres rygmuskler.

Sådan skyder du med rygspænding

At forstå, hvordan man praktiserer denne teknik korrekt, er dit første skridt. Da det sidste du ønsker at opleve er en skade, det er vigtigt for dig omhyggeligt at følge nedenstående trin. Og husk, øvelse gør mester, så sørg for at afsætte en vis mængde tid til at øve skydning, mens du har den rette rygspænding i tankerne.

1. Korrekt skudopsætning

Enhver ny bueskytte skal forstå vigtigheden af ​​en ordentlig holdning, nikker, krog og greb, sæt, Opsætning, tegne for at indlæse, og forankring, før de sætter deres skud op. Selvom det vil tage noget tid for nye bueskytter at mestre skudprocessen, det er vigtigt, at de foregående trin udføres korrekt for effektiv rygspænding.

2. Flyt albuen tilbage

En bueskyttes albue skal være på linje med eller lidt bag pilen for at understøtte korrekt rygspænding. Dette gør det muligt for albuen at rotere bag hovedet, hvilket igen flytter skulderbladet tættere på rygsøjlen. Et godt tip til at holde ens albuer på deres rette plads er at hæve deres frigørelseshåndalbue op og tilbage, mens du trækker gennem skuddet.

3. Overfør til Hold

Dette væsentlige trin kræver, at bueskytter overfører deres trækvægt væk fra deres underarm, biceps, og skuldre ind i deres rygmuskler, så de flugter med deres skeletramme. Da tegneprocessen for det meste er en rotation omkring bueskyttens rygrad, det er ekstremt vigtigt at engagere rygmusklerne korrekt, mens du tegner. Når en bueskytte er ordentligt forankret, de bliver nødt til at overføre enhver vægt i deres underarm, biceps, og skuldre til de store muskelgrupper i ryggen. Dette er den stærkeste holdeposition en bueskytte kan have, hvilket gør det vigtigt for nye bueskytter at lære denne bevægelse korrekt, så de kan skyde mere effektivt.

4. Udvidelse &sigte

Når du er i overførslen til hold-position, det er nu tid til at starte udvidelsen og sigteprocessen. Dette trin involverer den kontinuerlige bevægelse bagud af overarmen for forsigtigt at lægge pres på udløsningen. Hvis du skyder fingre, du vil begynde at lade dine fingre slappe af, mens du øger rygspændingen. Dette trin starter i det væsentlige skudprocessen, sigte og udvide, mens du begynder processen med at slippe din pil.

5. Slip/Følg igennem

Efterhånden som ekspansionen øges, og fokus holdes på målet, det er tid til at slippe pilen og følge med. Frigivelsesprocessen kræver, at bueskytter holder deres buearmsskulder stille, udvide deres bryst, og slip buestrengen, mens du holder dig i mål. Ved frigivelse, din albue falder tilbage, pilen rydder stigrøret, og du forbliver på målet for at minimere enhver brugerfejl.

Rygspændingsøvelse

At øve hjemme er ikke kun en mulighed, det kan varmt anbefales. Nye bueskytter skal lære at bruge rygspænding korrekt, hvis de vil være den bedste skytte, de overhovedet kan være. Brug af en rygspændingstræner kan hjælpe. Du skal blot tage to strækbånd og stå foran et stort spejl. Mens man kigger i spejlet, brug strækbåndene, mens du gennemgår din skydesekvens. Se nu nøje på din formular. Hvordan ser din form ud? Hvordan føles det? Er det meste af modstanden placeret i dine arme?

Selvom forskellen på at bruge dine arme i forhold til at bruge din ryg kan se minimal ud, der er forskelle. For eksempel, kun at bruge dine arme forårsager ofte et fremadgående kollaps, hvilket vil forårsage store uoverensstemmelser på recurve/langbuer. Ved at bruge ordentlig rygspænding kan du trække igennem og udvide skuddet med konsistens. Strækbånd hjælper også bueskytter med at styrke højre rygmuskulatur, gør det lettere at holde og sigte med mindre træthed.

Hvis du tilfældigvis lider af problemer med målpanik, du kan med fordel bruge en rygspændingsudløser, når du øver dig. Rygspændingsudløsninger giver en ro, afslappet måde at skyde på, gør nye (og erfarne) skytter mere præcise. At lære at bruge rygspændingsfrigørelse betyder, at du bruger dine rygmuskler til at affyre skuddet i forhold til at trykke på aftrækkeren med din finger. Hvis du er nysgerrig efter denne mulighed, der er en artikel om, hvorfor du har brug for en rygspændingsudløsning.

Problemer, der skal undgås

Der er et par problemer, du kan støde på, når du første gang skyder med rygspænding. Ved at forstå disse problemer kan du undgå dem, sparer dig for en masse tid og muligheden for at undgå at opleve eventuelle skader.

Svag rygspænding

Hvis din arm ikke falder tilbage efter slip og i stedet bare bliver på plads, det betyder, at du ikke anvender ordentlig rygspænding gennem hele skuddet. På tur, dette resulterer i et ustabilt skud, fordi det kollapser, resulterede i sidste ende i et svagt skud. Husk, du skal kontrollere buen vs. buen der kontrollerer dig.

Stansning

Rygspænding bør lægge et gradvist tryk på din aftrækkerudløser, indtil den affyres. Sørg for ikke at trykke på aftrækkeren med vilje ved hjælp af dine fingermuskler. I stedet, fokuser på at låse din finger/tommelfinger rundt om aftrækkeren og bruge rygspænding til at lave en overraskende udløsning.

Trækker for hårdt

Der er ingen grund til at trække hårdt ind i bagvæggen af ​​en sammensat bue, hvilket har en tendens til at ske ofte for bueskytter, der tager spændingen for langt tilbage. I stedet, fokuser på at påføre konstant spænding, for at du kan frigive skuddet korrekt.

Med alt det sagt, Jeg har gjort alle disse før, så det er ikke altid nemt. Jeg har været på fuld træk med min sammensatte bue, da strengen pludselig rykker frem, fordi jeg ikke brugte nok rygspænding til at blive i dalen. Jeg har haft store problemer med udstansning, mens jeg brugte en skydelæreudløser, påvirker min nøjagtighed i høj grad. Jeg har også trukket for hårdt ind i bagvæggen, skaber for meget spænding og en dårlig udløsning.

Pointen er at være opmærksom på, hvad du laver. Hvis du bemærker noget, der negativt påvirker din nøjagtighed, det er noget at arbejde på og arbejde igennem.

Konklusion

Nu hvor du forstår vigtigheden af ​​rygspændinger, at følge ovenstående trin sikrer, at du lærer, hvordan du bruger dine rygmuskler korrekt, når du skyder. Når du har brugt nogle timer på at øve dig, begynder du at forstå, hvordan det skal føles, når du bruger ordentlig rygspænding. Det faktum, at dine rygmuskler giver mere stabilitet, når du skyder, gør det til en ekstremt vigtig del af at blive en præcis skytte.

[Rygspænding udført rigtigt: https://da.sportsfitness.win/Sport/Bueskydning/1003038260.html ]