Strækker at holde fra Pulling en rygmuskel i Tennis

Trække en rygmuskel er et fælles problem blandt tennisspillere - især når de glemmer rette teknik og kropsholdning i varmen i et spil , i henhold til Stretching Institute. Overdrevne bevægelser udmatter ryggen, der forårsager smerter og stivhed. Heldigvis kan flere strækninger hjælpe tennisspillere undgå de trukket muskler , der til tider følger en energisk spil. Når du strækker , bør atleter aldrig strække til det punkt af smerte , og de bør undgå hoppende og springende bevægelser til at holde fra at forårsage muskelskade , ifølge Cleveland Clinic. Skulder Stretch

For at strække de øverste rygmuskler , atleter holde en tennisketsjer bag deres ryg med håndtaget pegende op . Holding ketsjeren håndtag med venstre hånd over deres skulder, de bruger højre hånd til at nå rundt og gribe hovedet af ketsjeren nedefra. Med den højre hånd , de trækker forsigtigt ketsjeren nedad, derefter bruge venstre hånd til at trække ketsjeren opad . Dette strækker skuldermusklerne ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma på Lenox Hill Hospital .

Standing Trunk Rotationer

stående trunk rotation fungerer den nederste rygmuskler og mavemuskler , ifølge Cleveland Clinic . Atleter stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og placere deres hænder på deres hofter . De læner sig frem fra taljen og drej til venstre, tilbage og rundt til højre i en cirkel. Efter 10 rotationer , atleter gentage i den modsatte retning .
Spinal Twist

spinal twist er en cool -down stretch gøres bedst efter en runde tennis ifølge Cleveland Clinic . Atleter sidde på gulvet med benene lige ud foran dem . Bøje venstre knæ , de krydser venstre ben over det højre ben og placer venstre fod ved siden af ​​højre knæ . Drejning til venstre, de placerer højre arm på ydersiden af ​​venstre knæ og se ud over deres venstre skulder at strække rygmuskler .
Posterior Shoulder Stretch

den bageste skulder stræk fungerer de øvre rygmuskler . Cleveland Clinic anbefaler det som en cool -down strækning efter en tenniskamp. Spillere blot krydse den ene arm over deres bryst , og med den anden hånd over albuen , trække det tættere på deres krop til at strække ryggen af ​​skuldrene.
Hoteltilbud
[Strækker at holde fra Pulling en rygmuskel i Tennis: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003029891.html ]