Assisteret Tilbage Strækker

Assisted tilbage strækninger kræver en partner, der hjælper dig med at opnå en dyb strækning af rygsøjlen og støtter musklerne . Assisted strækninger kan være effektiv, når du lider af begrænset udvalg af bevægelse eller fleksibilitet på grund af skade , kronisk spasticitet af musklerne , eller hvis du ønsker at skubbe din krop lidt længere , end du kan på egen hånd . På grund af den følsomme karakter af rygsøjlen og nakken , er det vigtigt at gå videre med assisteret tilbage strækninger meget nøje. Alert din partner på en gang , hvis han strækker dig for langt eller hvis du oplever smerte. Bent - Knee Back Stretch

bøjet knæ tilbage strækning kan klassificeres som en passiv vifte -of -motion , eller PROM , motion . PROM strækninger er udført af en partner, ofte en fysioterapeut eller et familiemedlem, når du ikke kan udføre øvelsen under din egen kraft. Selv hvis du er godt og kan strække dig selv , kan bistanden hjælpe dig med at udføre en dybere stræk. Lig på ryggen med armene lige på dine sider og dine knæ sammen og bøjet. Din partner griber dine ben ved knæene , så albuerne hvile omtrent på dine ankler . Din partner skubber blidt dine knæ og hofter op mod brystet for at strække ud din nedre ryg. Hold stillingen i nogle sekunder , inden du slapper .
Latissmus Dorsi

latinske rødder latissimus dorsi henvise til de bredeste musklerne i ryggen . Lats , som de kaldes , er placeret mod bagsiden af torso på hver side af rygsøjlen . Assistenten for latissimus dorsi stretch sidder eller knæler på et bord eller bænk i ryggen på dig . Du kan også sidde på samme bænk med ryggen lige. Hæv den ene arm op over hovedet , så bøje ved albuen , så din hånd svæver i luften mellem dine skulderblade . Din partner griber din albue i den ene hånd og dine fingre med den anden hånd . Som du støtter dig selv med din frie hånd , din partner skubber blidt din albue op mod loftet. Du vil føle strækket i midten ryggen .
Resistance Band Row Stretch

motion bands medvirke til at styrke dine muskler ved at udfordre dig med ekstra modstand , som du strække. Modstanden band rækken stretch tilføjer kropsvægt en anden person til at give dig endnu mere modstand . Brug en X- mønster øvelse band eller sammenflette to bands sammen for at danne en X form. Du og din partner står overfor hinanden langt nok fra hinanden, så dine arme strækker lige ud foran som du fat i bands. Stå med fødderne hip- afstand fra hinanden som din partner afspejler din holdning . Stram din mave muskler , bøj ​​albuerne og træk båndene op og ud mod din brystkasse i en robevægelse . Din partner udfører den samme bevægelse samtidigt. Mærk strækket i din ryg , hofter og arme. Udfør 10 gentagelser .
Yoga Poses

Yoga øvelser rutinemæssigt bruger rekvisitter og andet tilbehør til at hjælpe dine strækninger. Partnering i yoga kan bidrage til at øge fleksibiliteten i ryggen og kan forhindre nerve kompression i nogle rejser , såsom Camel . Begynd Camel pose af knælende og have din partner sidde direkte bag dig med benene bøjet. Som du læner dig tilbage i fuld positur , vil dit bryst være åben, og du bør sigte mod at få fat i dine ankler med hænderne. Din partner vil stabilisere dig ved at placere bolden på den ene fod ind på selve toppen af ​​balder. Det er vigtigt ikke at føle sig presset i den nederste del af rygsøjlen ; hvis dette er tilfældet , skal du bede din partner til at sænke sin fod en anelse. Din partner placerer sin anden fod mellem skulderbladene og skubber blidt til at løfte op dit bryst. The Bridge udgør er en anden bistået tilbage yoga stræk. Lig på ryggen , stramme din mave og løft dine hofter, ryg og bagdel fra gulvet. Dit hoved , skuldre og fødder er det eneste organ dele i kontakt med gulvet. Din partner sløjfer en yoga rem omkring dine armhuler og trækker solidt på remmen som han sidder direkte bag dig. Din partner kan holde sig, ved at placere sine tæer på dine skuldre .
Hoteltilbud
[Assisteret Tilbage Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022184.html ]