Stående Tilbage Strækker

Fleksibilitet er en vigtig del af fitness , som ofte overses . I stedet fokuserer de fleste mennesker på konditions-og styrketræning , forlader gymnastiksalen , før de selv gøre ét stræk . Rygskader og smerter er meget almindelige, og regelmæssig motion sammen med stretching er det bedste middel , ifølge Global Spine . Tilføjelse stående tilbage strækker et par gange hver uge i slutningen af ​​din træning kan hjælpe dig med at opretholde mobilitet og sænke din risiko for skader. Strækker Retningslinjer

Ligesom styrketræning, udspænding behov, der skal gøres to til tre gange om ugen for at se nogen fordel , i henhold til American College of Sports Medicine. Udfør disse strækninger i slutningen af ​​en træning , når dine muskler er varme og mere fleksibel. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder , og gentag op til tre gange . Stræk lige indtil du føler en udtrækningsfølelsen gennem din ryg muskler , ikke smerte. Flyt forsigtigt ind og ud af hver strækning , og undgå hoppende . Også trække vejret dybt , mens du strække . Det vil hjælpe dine muskler slappe af.
Forward Bend

fremad bøje vil ikke kun strække musklerne i ryggen, men også din hamstrings . Hamstrings tillægger dit bækken , og hvis de er stramme , kan du føler ubehag i ryggen . Stå med fødderne sammen, tæer pegede lige forude. Hold dine knæ så lige som muligt i hele strækningen . Udånder og langsomt bøje fremad , nå dine hænder mod dine fødder. Lad din krop til at hænge i 15 til 30 sekunder, og derefter langsomt rulle tilbage op til stående stilling .
Side Bends

side bøje strækker musklerne langs din ryg og siderne af din torso . Stå med fødderne hip- eller skulder - bredde fra hinanden for balance. Løft din højre arm lige op over hovedet , så din albue er op til øret . Udånder og læne sig mod venstre , bøjning , men ikke vride din talje . Som du bøje, skubbe venstre hånd ned dit venstre ben . Stop, når du føler en let udtrækningsfølelsen gennem din ryg og side . Hold og forsigtigt stå op igen , før du skifter sider .
Fixed - Bar Tilbage Stretch

Denne strækning kan gøres med enhver fast genstand , der kan holde din kropsvægt. Grip baren med din højre hånd. Udånder og læne dine hofter tilbage som du sætter din torso lidt fremad . Slap af dit hoved og nakke , så dit hoved er i nærheden af ​​din overarm , og i overensstemmelse med din torso . Din højre arm holder din kropsvægt. Hold strækket , så din krop til at slappe af ind i det. Langsomt stå op og gentag med venstre arm.
Hoteltilbud
[Stående Tilbage Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006876.html ]