Strækker Vs. Kontraherende mavemusklerne

Som enhver skeletmuskulatur væv i kroppen , mavemusklerne er i stand til at indgå kontrakter , eller forkorte og strække sig, eller aflang . Abs udgør en stor del af din kerne , hvilket betyder disse muskler er involveret i balance , gåture, kropsholdning og sidder ned korrekt . Udøver dine mavemuskler er vigtigt at hjælpe med at opretholde disse grundlæggende kropsfunktioner og forebygge skader fra fald eller rygsmerter. Mave Kast et blik

For at forstå, hvordan mavemusklerne strække og kontrakt , er det vigtigt at vide lidt mavemuskel anatomi. Rectus abdominis udgør den forreste del af abs , hvad du måske kender som en six-pack eller vaskebræt abs . De interne og eksterne obliques kører ved siden rectus abdominis fra forsiden af ​​din torso rundt på ryggen . Transversus abdominis ligger dybt i maven , og dets funktion er at tvinge luft fra lungerne , når du indånder.
Stretch og Kontrakt

Din mave stræk og kontrakt, når vride , dreje eller bøje din torso . En stykket, for eksempel kontrakter din rectus abdominis , når du løfter dine skuldre fra jorden. Stående og bøjning til de rigtige kontrakter din højre obliques , mens på samme tid strække dine venstre obliques , og vice versa. At strække din rectus abdominis , kan du nå opad og lidt arch din ryg , hænge slapt fra en pullup bar eller ligge på en træningsbold og gøre crunches , mens du strækker dine mavemuskler på den nedadgående bevægelse.
< br > kontraherende opbygger muskler

formål ordregivende dine mavemuskler er at øge styrken og muskel størrelse. Kontraherende disse muskler betyder, at du tilføjer en slags modstand , så som din egen kropsvægt eller modstand fra en abdominal øvelse maskine. Når abdominal muskelvæv kontrakter individuel muskelfibrene hold op at løfte lasten . Jo tungere modstand , jo flere muskelfibre der rekrutteres . Konsekvent abdominal træning øge antallet af muskelfibre i din maveregion , som er, hvordan du i sidste ende kan få at seks -pack look.
Strækker Mave

Strækker dine mavemuskler hjælper med at reparere uorganiseret muskelfibre , og dette er nøglen til helbredelse arret muskelvæv i tilfælde af en abdominal skade eller muskel stamme . Strækker dine mavemuskler hjælper med at forberede dine muskler til motion ved at øge blodgennemstrømningen og varmer dem op . Dette kan hjælpe med at forhindre muskelskader i løbet af en abdominal træning. Strækker er lige så vigtigt som at pådrage sig abs , så brug begge bevægelser som en del af din mave træningsprogram.

Overvejelser

Varm op før du strække eller trække dine muskler som en del af en øvelse rutine . En hurtig 3-5 minutters cardio motion kan hjælpe med at få dit blod flyder og forberede dine muskler til træning. Brug altid en jævn , kontrolleret bevægelse, når udspænding og ordregivende din mave for at undgå muskel trækker og stammer.
Hoteltilbud
[Strækker Vs. Kontraherende mavemusklerne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006875.html ]