The Best Muskel Builders

Muskuløse organer har været i stil i lang tid blandt mænd , selv om mere muskuløs og voluminøse krop er blevet erstattet med tonet look. Mange motion modeluner tilbyder hurtige måder at opbygge muskler , men de mest effektive muskeltræning teknikker er de traditionelle metoder , der inkluderer styrketræning, spise, sove og opholder sig hydreret. Styrketræning

Vægttræning er den primære måde , at de fleste bodybuildere øge deres muskelmasse. Vægt undervisere lægge vægt på muskler og udføre gentagne bevægelser - kaldet gentagelser - at belaste musklerne og opfordre dem til at vokse sig stærkere . Størrelsen af musklerne forøges, når musklerne løfte tungere vægte over tid. Styrke trænere har valget mellem enten at løfte lettere vægte for flere gentagelser eller løfte tungere vægte for færre gentagelser , da musklerne ikke vil være i stand til at løfte tungere vægte så mange gange i træk. Løfte tungere vægte med færre gentagelser tendens til at skabe muskler, der er større og fylder , mens du løfter lettere vægte for flere gentagelser tendens til at skabe mere tonede muskler. Ved starten styrketræning, bør styrke trænere starte langsomt , da musklerne ikke umiddelbart være forberedt til at løfte tunge vægte , og disse vægte kan være farlige. En spotter bør altid anvendes , når du løfter vægte , især når hug og bænkpres . For at få det maksimale udbytte ud af styrketræning, bør frie vægte anvendes i stedet for en øvelse maskine .

Øvelser

De mest effektive øvelser for at opbygge muskler, er dem, der målrette en masse muskelgrupper samtidigt. Det meste af overkroppen kan målrettes ved bænkpres , mens de fleste af underkroppen kan målrettes ved hug med en tung vægtstang hvilende på skuldrene bag hovedet.

Kalorier

kalorier , primært proteiner, der er nødvendige for at opbygge muskler. Muskler er lavet af protein og kroppen har brug for dette brændstof til at vokse. Dog , vil kroppen har brug for en bred vifte af næringsstoffer for at kunne fungere effektivt .
Recovery

Styrketræning skal udføres fem til seks dage om ugen i stedet for hver dag, da kroppen har brug for en dag til at komme sig. Hvis musklerne ikke får en chance for at komme sig, vil kroppen aldrig får en chance for at bygge de nye, stærkere muskler . Sove 8 timer om natten hjælper med at maksimere mængden af ​​væksthormoner , som kroppen frigiver .
Hydration

Vand er vigtigt for muskel foryngelse. Protein bruges til at reparere muskel tårer , der opstår under styrketræning. Kroppen har sværere ved syntese protein, når det ikke har nok vand i det. Også styrketræning får kropstemperaturen til at stige og hydrering er nødvendig til afkøling af kroppen.
Hoteltilbud
[The Best Muskel Builders: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006230.html ]