The Best Abdominal øvelser efter at have en baby

Dit barn er her, og dine seks-pack abs er væk. Det kan være deprimerende, men du kan få din flad mave tilbage med de korrekte maveøvelser . Med en smule tålmodighed og vedholdenhed , vil din baby fedt brænde væk afsløre din stenhårde mavemuskler . Start langsomt

Din krop har gennemgået større traumer . Gør dig selv en tjeneste og ikke forsøge at springe i aktion en uge efter fødslen og løb gennem en million sæt af crunches . Start langsomt . Du er nødt til at falde tilbage ind i ting , der giver din krop tid til at reparere sig selv. Søg din læges råd og godkendelse, før du gør noget . Husk også at lytte til din krop . Ignorerer visse tegn kan være skadelige for din opsving.
Amning

Ammende mødre brænde mellem 200 til 300 kalorier mere om dagen end nonbreastfeeding mødre. Under sygepleje, er hormoner frigives også , der forårsager livmoderen til at krympe tilbage til prepregnancy størrelse .
Cardio

Start langsomt . Begynd med ture rundt om blokken . Som din krop heler og du opbygge styrke, kraft gåtur længere og indarbejde nogle jogging.
P Hvis du har adgang til en pulje , svømning tilbyder full body toning med mindre stress på dine led . Når du er fuldstændig helet , prøv cykling for en ændring af trit. Husk at strække helt før og efter at løsne dine muskler.
Ab- specifikke øvelser

Når du er godkendt af din læge og din krop fortæller dig, at det er tid til at få til at arbejde, er der et par ab- specifikke øvelser , du kan udføre for at tone din mave.

Begynd med V- up , som kun kræver åben gulvplads. Ligge fladt på gulvet og hæve armene lige over dit hoved. Løft dine ben og arme samtidig, røre dine tæer i luften.

Du kan gøre det sværere for denne øvelse ved at suspendere din overkrop og ben over jorden gennem alle dine gentagelser. Ved første du kan have svært ved at balancere , men til sidst vil du få hænge af det .

Anden ab øvelse er cyklen sit-up . Dette sit-up arbejder dine mavemuskler og obliques . Begynd denne øvelse på gulvet i en normal sidde - position. Lad dine fødder svæver et par inches fra jorden med knæene let bøjet. Ved starten , skal dine fødder ikke rører gulvet , indtil du har udført så mange reps som du kan. Hæv dit venstre knæ , mens du løfter din overkrop . Holde dine hænder bag hovedet , vride din krop, så din venstre knæ og højre albue mødes. Vend tilbage til startpositionen , skal du sørge for dine fødder ikke rører jorden. Gentag , vride i den modsatte retning .

Brug en pull-up bar til at arbejde din nedre mavemuskler . Mens hængende fra baren , hæve dine knæ mod brystet . Vær sikker på at bruge dine mavemuskler til at løfte dine knæ , snarere end noget svingende momentum. Når dit knæ videregive dine hofter, vende langsomt til at starte hængende position . Efterhånden som du bliver stærkere , kan du gøre det sværere for denne øvelse ved at vride din torso under hver rep . Dette vil også tone dine obliques .
Kegel

arbejder din bækkenbund giver fordele dybt i dine mavemuskler så godt. Du kan finde dine bækkenbund ved vandladning og standse strømmen . De muskler, du føler ordregivende du stopper din urin flow er dine bækken muskler . Optage disse muskler i 10 sekunder ad gangen. Til sidst, bør du være i stand til at gentage denne øvelse 20 til 30 gange . Træk vejret normalt hele og koncentrere sig om de rigtige muskler .
Hoteltilbud
[The Best Abdominal øvelser efter at have en baby: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007219.html ]