De bedste øvelser til at gøre dage efter du løb en Marathon

Uddannelse af og færdiggøre i et maraton er beskatte på din krop. Din genopretningsplan er en vigtig del af din samlede uddannelsesprogram. Nogle atleter tage flere uger væk fra at køre efter en maraton. I dagene og ugerne efter din store løb , bliver du nødt til at være opmærksom på din krop . Tillad dig selv mindst et par dage uden struktureret motion , og overvåge, hvordan du føler fysisk og følelsesmæssigt. Det kan være en fordel at flytte, men sørg for enhver aktivitet, du gør er gjort inden for rammerne af , hvad din krop kan klare. Gør for meget for hurtigt kan bremse din opsving og endda føre til skade. Undgå øvelser, der forårsager ubehag , og sørg for at du ikke længere er øm før hoppe tilbage i struktureret træning . Strækker

Selv om der er noget afgørende bevis , der viser , at udspænding reducerer muskelømhed efter træning, pilates , yoga og lys stretching kan stadig være god erstatning øvelser til at køre i dagene efter en maraton. Mange yogastillinger , strækker og Pilates øvelser tilskynde til en åbning eller løsning af hofterne , hvilket kan blive alt for stram efter en lang løb. Fordi du kan være øm efter din maraton, være blid med eventuelle stretching -type øvelser. Selvom nogle yoga stilarter såsom Ashtanga kan være kraftig , vil du ikke være at få en intens aerob træning gør yoga . Brug i stedet strække -type øvelser i løbet af det ned tid efter din maraton til at fokusere på din fleksibilitet , balance , styrke og velvære. Overveje at tage en yoga eller pilates klasse efter din maraton , så du praktiserer rigtige form .
Svømning

Når du føler du er klar til at begynde at udøve igen , en af ​​de bedste aktiviteter , du kan gøre efter din maraton er svømning . Du kan komme i poolen næsten umiddelbart efter din race, så længe du ikke overanstrenger dig selv. Svømning er en no -impact sport, der kan endda fremme muskel opsving ved at reducere inflammation. Den kølige vand i de fleste pools, reservoirer eller søer er beroligende , og din krop er understøttet , hvilket resulterer i mindre stress på dine led. Stick med faktiske svømning eller vandaerobic og gemme pulje køre for , når du er mere fuldt tilbagebetalt .
Gåture

Før du begynder at køre igen , prøve at gå . Gåture er en lav-effekt aktivitet, der vil hjælpe dig med at lette tilbage i motion igen . I dagene efter dit maraton, det er OK at spadsere, bare for at få din krop i bevægelse. Når dine muskler er ikke længere ømme, kan du afhente din ganghastighed og selv prøve vandreture. For at få din puls op højere, gå bruge ski eller vandrestave eller blot pumpe dine arme , som du ville gøre, hvis du var kører.
Skånsomme Machines

Efter mindst tre dage for kvalitet hvile , kan du overveje cross- træning. Undgå high-impact sport for mindst en uge efter et maratonløb . Cykling, enten inde på den stationære cykel eller udendørs på en vej eller mountainbike, er et godt alternativ til at køre , når din krop er klar. Andre skånsomme maskiner såsom roning maskine eller elliptiske maskine, reducere stress på dine led og krop kan også anvendes . Hold modstand på dine maskiner lave , og hvis cykling eller ved hjælp af en elliptisk cykel udendørs, undgå store bakker. Hvis du bemærker vedvarende ømhed, der ikke går væk med hvile , god ernæring og hydrering , se en professionel fysioterapeut , som kan tilbyde dig råd om, hvordan at inddrive hurtigere. At finde den rette balance mellem hvile og aktivitet vil hjælpe dig med at komme tilbage til en regelmæssig træning og væddeløb tidsplan så hurtigt som muligt .
Hoteltilbud
[De bedste øvelser til at gøre dage efter du løb en Marathon: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006387.html ]