Skal du udfylde 20-45 minutters cardio på den maksimale puls for vægttab

? Kom 20 til 45 minutter af hjerte vil hjælpe dig tabe sig og bidrage til din anbefalede ugentlige motion til vægttab. Men hvis du træner på din maksimale puls for dette tidsrum , du vil gøre mere skade end gavn. Hvis du ønsker at tabe sig, forstå din sikker puls rækkevidde og vide, hvor meget motion du skal få. Anbefalet Puls

Arbejde ud på din maksimale puls niveau i en længere periode, er smertefuldt og farligt. Ifølge American Heart Association , bør du træne mellem 50 og 85 procent af din maksimale puls . Hjemmesiden for organisationen anbefaler startet ud sigter efter en puls på 50 procent af din maksimale og gradvist stigende. Efter træning i cirka 6 måneder , bør du være i stand til at træne i 85 procent af din maksimale puls .
Finde din Range

Find din maksimale puls ved at fratrække din alder fra 220 . For eksempel, hvis du er 30 år så vil din maksimale puls er 190 slag i minuttet. For at finde din sikkert område blot gange din maksimale puls med 50 procent og 85 procent at få nedre og øvre intervaller hhv . For eksempel , en 30 -årig med en maksimal puls på 190 har en sikker vifte af 95 til 162 slag i minuttet.
Anbefalet Time Udøver
< p> American College of Sports Medicine anbefaler, at få 150 til 250 minutter af moderat intensitet motion om ugen for beskedent vægttab. Ifølge ACSM hjemmeside, over 250 minutter om ugen er sandsynligt, at " levere klinisk signifikant vægttab. " Du kan opdele din træning op , men du vil, så længe du får opfylde disse numre. For eksempel, hvis du træner seks gange om ugen i 45 minutter ad gangen , får du 270 minutter ugentlig motion .
[Skal du udfylde 20-45 minutters cardio på den maksimale puls for vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006388.html ]