Sådan Train for 5K Hvis du aldrig Ran

Hvis du aldrig har kørt , og søger at komme ind i sporten , tilmelding til en 5 -kilometer løb er en fantastisk måde at motivere dig selv . 5K løb er blevet meget populære , primært fordi den relativt korte afstand gør det et opnåeligt løb for nybegyndere løbere. Udfordringen i vedvarende hastighed er god træning for mellemliggende løbere , der ønsker at gøre en længere afstand , såsom 10Ks eller halve maraton . Det er ikke svært at komme med en 5K begivenhed i de fleste byer , men uddannelse for turen tager tid og en struktureret plan, hvis du aldrig har kørt for distance før . Instruktioner
1

Schedule 20 til 30 minutter tre gange om ugen for at køre praksis . Space disse tre dage i løbet af ugen for at give din krop en chance for at hvile mellem sessioner . Undgå at fokusere på hastighed. Det vil komme som dine knogler bliver stærkere og din krop vænner sig til at køre. Fokuser din opmærksomhed på at øge den tid og /eller distance du kører i løbet af hver session.
2

Start med at tage en rask fem minutters gang til at varme op din krop, så alternative 60 sekunder af jogging og 90. sekunders gang . Når din krop føles behagelig på dette tempo , gå videre til næste fase.
3

Efter fem minutters warm-up , alternative 90 sekunders jogging og 120 sekunders gang . Når din krop føles behagelig på dette tempo , gå videre til næste niveau .
4

Efter fem minutters warm-up , alternative 90 sekunders jogging , 90 sekunders gang , tre minutter af jogging tre minutter til fods .
5

Efter fem minutters warm-up , alternative tre minutter af jogging , 90 sekunders gang , fem minutter af jogging, 2 ½ minutter til fods .
6

Efter fem minutters warm-up , alternative fem minutter af jogging og tre minutter til fods .
7.

Efter fem minutters opvarmning op , alternative fem minutter af jogging, tre minutter af walking otte minutters jogging og tre minutter til fods .
8

Spring de fem minutters warm-up og gå til en 25-minutters fortløbende jogge eller 4K hvis du måler afstand.
9.

Jog i 28 på hinanden følgende minutter , eller 4,5 KB .
10

Jog i 30 på hinanden følgende minutter , eller 5K . Tillykke med det. Du er nu klar til at køre din første 5K løb .
Hoteltilbud
[Sådan Train for 5K Hvis du aldrig Ran: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021786.html ]