Sådan Train for Hills på en stationær cykel

Cykling op ad bakke er udfordrende - især når du først starter ud . Nøglen til succes tackle bakker er at træne i et kontrolleret miljø, hvor du gradvist kan opbygge din udholdenhed . Den bedste måde at gøre det er at træne på en stationær cykel indendørs - før overskriften udenfor at cykle op ad en bakke eller bjerg . Ting du skal hoteltilbud let tøj , der ånder
Solide cykelsko myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Pedal på den stationære cykel med ingen modstand for et ti-minutters warmup . Dette hjælper til at varme op og strække musklerne og reducerer risikoen for en muskel stamme eller skade. Må ikke forsømme dette vigtige skridt.
2

øge modstanden på motionscyklen langsomt, indtil det føles lidt udfordrende, men du er stadig i stand til at tale og føre en samtale. Modstanden må ikke være så høj, at du huffing og stønnende - bare mere udfordrende end under opvarmningen . Fortsæt på denne modstand for fem minutter.
3

øge modstanden igen til et niveau, der kræver fokus og koncentration til pedal . Dette bør være en udfordring og bør simulere , hvad det er ligesom at bestige en moderat stejl bakke. Fortsæt pedalerne på denne modstand i to minutter. Det er okay at starte ud med et minut og arbejde op til to.
4

Nedsæt modstand tilbage til baseline efter endt udfordrende to-minutters interval. Efter en hård interval på en høj modstand , den mindre intensitet giver muskler , hjerte og lunger en chance for at komme sig , før tackle den næste " bakke ". Pedal ved baseline modstand i fem minutter.
5

Alternate mellem to minutter ved en høj , meget udfordrende modstand og fem minutter ved en moderat modstand , der tillader dig at mageligt bære på en samtale. Gennemføre i alt 30 minutter på den stationære cykel . Over tid, kan du gradvist øge din træning tid til 45 minutter , som " bakke " cykling bliver lettere.
6

Forvent at finde denne back- og-tilbage modstand udfordrende i starten, så tillade din krop til at tilpasse sig før overskriften udendørs for at håndtere din første rigtige bakke . Al den uddannelse vil komme i handy , hvis du gør det konsekvent.
Hoteltilbud
[Sådan Train for Hills på en stationær cykel: https://da.sportsfitness.win/fritid/Road-Biking/1003025551.html ]