Sådan Forbered dig på en 5K
Løbesko
stopur
Journal myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1
Check med din læge , før du begynder et kørende program , især hvis du har nogen kroniske sygdomme eller tilstande .
2
gå mindst 30 minutter om dagen , fem dage om ugen , i en uge. Efter hver træning , registrerer dato , tid, afstand og andre kommentarer , såsom " træt " eller " følte stor. "
3
Alternativ jogging og walking i 30 minutter , fem et dage om ugen, for de næste to til fire uger . Gradvist øge mængden af tid, du tilbringer jogging . For eksempel kan du begynde jogging 1 minut og gå 2 minutter, og bygge op til jogging 3 minutter og gå 1 minut. Fortsæt med at holde styr på din træning.
4
Forøg tid eller afstand af din jogging og walking til mindst 45 minutter efter at have arbejdet ud i 30 minutter bliver lettere.
5 < p> Tilføj længere kører , hvis du planlægger at køre din 5k uden gåtur pauser. Begynd på 2 eller 3 miles og arbejde op til 4 eller 5 mile løber .
6
Kør en praksis 5k To uger før din race . Hvis det er muligt , begynder din praksis 5k på samme tidspunkt af dagen som din race vil starte og køre i terræn, der ligner den race kursus .
7.
Skær ned på din træning i ugen før din løb , der hviler på dagen før
8
Spis en nærende måltid natten før løbet - . mange langdistanceløbere favorisere pasta - og forsøge at få masser af søvn . Spis noget lys til morgenmad, såsom en bagel, toast eller en banan , på dagen for en race.
Hoteltilbud
[Sådan Forbered dig på en 5K: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020706.html ]