Sådan Forbered dig på en 5K

Forberedelse til en fem kilometer lange løb hjælper dig med at komme i form og giver motivation til at træne. Det svarer til 3,1 miles er en lang vej at køre, hvis du er ude af form , men de fleste mennesker kan gradvist arbejde op til denne afstand inden for to eller tre måneder. Uddannelse til en 5k hjælper dig tabe ekstra pounds eller opretholde en sund vægt , hjælper dig med at håndtere stress , tællere depression og angst og styrker dit hjerte. Selv veteran løbere ofte sat gang mål for 5k løb, bør begynder løbere fokusere på efterbehandling race og have det sjovt. Ting du skal
Løbesko
stopur
Journal myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Check med din læge , før du begynder et kørende program , især hvis du har nogen kroniske sygdomme eller tilstande .
2

gå mindst 30 minutter om dagen , fem dage om ugen , i en uge. Efter hver træning , registrerer dato , tid, afstand og andre kommentarer , såsom " træt " eller " følte stor. "
3

Alternativ jogging og walking i 30 minutter , fem et dage om ugen, for de næste to til fire uger . Gradvist øge mængden af ​​tid, du tilbringer jogging . For eksempel kan du begynde jogging 1 minut og gå 2 minutter, og bygge op til jogging 3 minutter og gå 1 minut. Fortsæt med at holde styr på din træning.
4

Forøg tid eller afstand af din jogging og walking til mindst 45 minutter efter at have arbejdet ud i 30 minutter bliver lettere.
5 < p> Tilføj længere kører , hvis du planlægger at køre din 5k uden gåtur pauser. Begynd på 2 eller 3 miles og arbejde op til 4 eller 5 mile løber .
6

Kør en praksis 5k To uger før din race . Hvis det er muligt , begynder din praksis 5k på samme tidspunkt af dagen som din race vil starte og køre i terræn, der ligner den race kursus .
7.

Skær ned på din træning i ugen før din løb , der hviler på dagen før
8

Spis en nærende måltid natten før løbet - . mange langdistanceløbere favorisere pasta - og forsøge at få masser af søvn . Spis noget lys til morgenmad, såsom en bagel, toast eller en banan , på dagen for en race.
Hoteltilbud
[Sådan Forbered dig på en 5K: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020706.html ]