Sådan forbereder du dig på mindre end ideelle løbsforhold

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Jeg undgår typisk at gøre mine artikler personlige, men racerløb under udfordrende forhold for mig var en fordel, til det punkt at vælge løb, som historisk inkluderede dem. Som professionel triatlet rejser verden rundt, dukker op til et arrangement i Japan og opgiver eller kompromitterer min præstation, fordi det var koldt og regnede, var ikke en mulighed. Der var præmiepenge og muligvis placering eller OL-kvalifikationspoint på spil. Da atleter mødte op til overgangen og startlinjen med grimasser og klaprende tænder, mødte jeg op med et smil, hat og handsker. Jeg gjorde svære forhold til en fordel gennem træning, planlægning og mental forberedelse.

Hvis du investerer i udstyr, rejse- og adgangsgebyrer, er det sidste du ønsker et løb, hvor forholdene ikke bare er mindre end ideelle, men grimme. I løbet af min karriere stødte jeg på tropiske storme, slud og ekstrem varme, og jeg følte mig forberedt på hver enkelt storm.

Forberedelse gennem træning

En metode til at forberede sig på disse forhold er træning i dem. Trænere og atleter har udviklet sig til ekstremt kontrollerede forhold ved at bruge teknologi som Alter G-løbebånd, Wahoo Kickrs og bølge-mindre rendesystemer. Selvom trænere metodisk kan træne deres atleter fysiologisk med disse værktøjer under kontrollerede forhold, forbereder de ikke en atlet på de udfordringer, de kan støde på under konkurrencen. Under nogle udfordrende forhold kan atleter ikke opretholde deres slag i hårdt vand, svinge på våde veje eller hydrere ordentligt under et løb midt på dagen. Du vil ikke støde på disse forhold ved hvert arrangement, men det er en fordel for dem, der er forberedte.

For at træne til disse forhold skal atleter få deres cykel snavset og køre i regnen, svømme gennem bølgerne eller løbe sikkert i løbetid. Cykeltaktik, der bør testes under træning, er at køre med lavere dæktryk eller at teste forskellige dækmodeller under våde forhold. Brug måske tåvarmere sammen med dine racersko eller cykling uden handsker for at sikre, at styrtape giver det rigtige greb, når det er vådt under et løb.

Jeg konkurrerede i løb i olympisk format, så overgange var forskellen mellem lead-pakken og chase-pakken, jeg var nødt til at sikre mig, at alt ekstra udstyr ikke tilføjede tid, eller den tilføjede tid gjorde en væsentlig forskel. For eksempel er tåvarmere med længere stil gode til træning, men i et koldt eller vådt løb med typiske cykelsko i triatlonstil skal du skære en halv til en hel tomme af for at få adgang til remmen. Disse er fine detaljer udviklet og udført under træning og ikke løbets morgen, hvor du indser, at du ikke kan sikre eller glide foden ud af skoene.

Til svømning kan du springe de åbne baner over og komme i banen med flest mennesker, lige i den bølgende bølgefyldte midt i poolen. Dette vil simulere hakkende forhold, som du ofte finder ved svømning i åbent vand. Løbet er nok det nemmeste at rumme udfordrende forhold, men lige så nemt som det at hoppe på løbebåndet for at undgå regn, kulde eller blæst. Bland med vilje dage udenfor for at teste hatte og handsker, eller afgør, hvilke sko der holder mest vand og bliver for løse eller tunge.

Mit eget træningseksempel var en vinter i Colorado, hvor jeg var fast besluttet på at ride udenfor hver dag, uanset forholdene eller træningen. Nogle dage betød det en mountainbike- og ski-stil-opvarmningspakke i mine støvler at køre i en snestorm, men jeg gjorde det. Af en eller anden grund blev det tidlige forårsløb med regn og kulde på den anden side af kloden min topplacering til at starte en World Cup-sæson.

Medbring det rigtige udstyr

Den mest almindelige fejl, jeg ser konkurrenterne og mine atleter begår, er ikke at pakke udstyr til alle løbsforhold. At tænke positivt vil ikke holde dine hænder varme, som de rigtige handsker vil i et koldt eller regnvådt løb. Der er væsentlige ting, jeg foreslår til hver rejsepakke:

• tåvarmere
• handsker
• vinterhat
• visir/hat til løbeturen
• indkøbsposer i plastik
• armvarmere
• knæ- eller benvarmere
• regnjakke
• våddragt

Jeg har set mange atleter ikke pakke en våddragt til et løb, der aldrig har vand koldt nok til en våddragtssvømning, så vender søen natten før løbet. Dette fænomen er forårsaget af blæsende forhold, når overfladevand erstattes af koldere vand nedefra, og svømmetemperaturen falder nogle gange med 10 til 15 grader. Atleter uden våddragter bliver efterladt i svømningen og for kolde til at være konkurrencedygtige på cyklen. Der kan være begrænset adgang til produktleverandører i sidste øjeblik på messen, og mange atleter vil ende med at skabe alternativer, leje eller låne en ukendt våddragt eller gå uden.

Nutidens muligheder i racerdragts materialer og design tillader atleter at vælge et varmt vejr og koldt vejr. Normalt i koldt vejr kan du planlægge din dragt til cykel- og løbeforholdene, fordi den vil blive dækket af en våddragt i svømmeturen, kontra et racersæt uden våddragt, der giver den bedste svømmefordel. Armvarmere kan give en post overgangsmulighed for at tilføje varme på en kold cykel ved at fastgøre dem til stængerne eller toprøret og trække dem sikkert på, efter at have sikret dine fødder i skoene og kørt i en ikke-teknisk del af banen. Alt udstyr og brug af dette udstyr skal naturligvis testes og øves i træning forud for løbsdagen.

Korrekt udstyr strækker sig også efter løbet, hvor det er vigtigt at have tørt tøj for at starte restitutionsprocessen. De er nemme at pakke, brug en simpel plastikpose fra købmanden og vil holde de vigtigste ting efter løbet tørt i en overgangspose eller rygsæk. Jeg ville pakke disse varer til hvert løb i min rejsetaske, til sidst havde jeg et færdigpakket sæt af dem, for at garantere, at jeg ikke glemte noget i vanviddet før rejsen. Under disse løb med udfordrende forhold var jeg glad for, at jeg dedikerede rejsetaskepladsen til udstyr til dårligt vejr og derefter en anden outfit-mulighed til festen efter løbet.

RELATERET: Forberedelse til et varmt løb, mens du træner i kulden

Vær mentalt forberedt

Mental forberedelse er afgørende for succes på alle konkurrenceniveauer. Ligesom du skal forberede dig mentalt på at håndtere konkurrencemiljøer, skal du også forberede dig på at anvende mentale strategier under udfordrende løbsforhold. At visualisere et sving på cykelbanen er et almindeligt eksempel, men hvad sker der på løbsdagen, når der er en vandpyt i det hjørne? Nogle atleter formår ikke at tilpasse deres mentale tilgang til disse forhold. Træning under udfordrende forhold vil give dig en alternativ visuel reference til at nærme sig hjørnet med hensyn til bremsning, vægtfordeling samt placeringer for ind- og udstigning af hjørner.

Forberedelse under udfordrende forhold skaber en enorm mental fordel for dem, der har trænet i dem og har pakket det rigtige udstyr, fordi de kan fokusere på løbstaktikker, baneprofiler og visualiseringer før løbet. Ellers kan du blive distraheret og bekymret over forholdene, bruge tid og energi på at skaffe nødvendige genstande eller ændre genstande for at overvinde forholdene. Dette er især vigtigt i triatlon, hvor påvirkningen af ​​tre forskellige sportsgrene skal adresseres. Cyklen og overgange er tre områder, der kræver mest fokus under et triatlon, og at opmærksomheden på detaljer skal bevares på trods af rystende hænder og kolde fødder. Selvtillid er en vigtig mental komponent i væddeløb, og i disse situationer, hvor jeg smilede i overgangen midt i den silende regn, og mine modstandere viste nød, havde jeg allerede en fordel.

Når jeg tænker på nogle af mine bedste afslutninger, var de ofte race under udfordrende forhold. Min første FootLocker Cross Country National Championships-kvalifikation var i 4 til 6 tommer vandpytter, og mit Tinley-racersæt var sammenblandet i mudder, så kraftigt, at det måtte udgå. Jeg vandt det første olympiske format Pro Nationals i heat, der hævede vandtemperaturen til over 90°F. De olympiske forsøg så mange topkandidater ikke at afslutte i middagsvarmen i Texas, mens jeg slog min billet til Sydney. Der var World Cup Triathlon i Gamagori Japan, som normalt betragtes som et varmt løb historisk set, men et tidligt forår var det tåvarmere og klæbrig styrtape, der gjorde det muligt for mig at navigere i den våde og kolde cykelsektion, hvilket førte hastværket til overgang og en bedste nogensinde start på en international sæson.

Som en atlet, der ikke var begavet med de fysiske gaver eller hurtighed, der almindeligvis tilskrives toptriatleter, var jeg i stand til at skabe en fordel, når udfordrende forhold fik andre til at genoverveje deres løbsdeltagelse. Ved at inkludere udfordrende forhold i din træningsplan, forberede det rigtige udstyr og styrke dine mentale færdigheder vil et udfordrende løb blive en succesfuld præstation.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Nick Radkewich er i øjeblikket hovedtræner for mænd og kvinder i langrend og atletik på Belmont Abbey College og træner triatleter på alle niveauer. Nick blev kåret til World Triathlon Series Final-U.S. Elite Team Coach i 2012 og er certificeret som både USA Track &Field og USA Triathlon Coach. Som løber var Nick to gange Foot Locker Cross Country Finalist og medlem af University of Notre Dame Cross Country og Track hold. Efter endt uddannelse konkurrerede han som elitetriatlet, der konkurrerede i seks verdensmesterskaber, to Goodwill Games og de olympiske lege i 2000, og blev kåret som USA Triathlon og U.S. Olympic Committee Triathlete of the Year i 1998.

[Sådan forbereder du dig på mindre end ideelle løbsforhold: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053122.html ]