3 løbetræning i rejsestørrelse

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Mangler plads? Disse træningspas vil holde din løbekondition i skak, uanset hvor du går.

Selvom du kun har et kort stykke vej at arbejde med - som fortovet uden for dit hotel - kan du komme i en anstændig session uden at føle, at du er på et hamsterhjul. Især hvis du bruger træning som disse.

Du har:1 mile uafbrudt vej
Gør:Mile gentages

For at tage kedsomheden væk fra at løbe stabilt ud og tilbage på en 1-mile vejstrækning, anbefaler Matt Ison, University of California Santa Barbara hovedtriatlontræner og en eksperttræner for Carmichael Training Systems, denne træning:

1 mile i 10K-tempo

1 mile med et lille skub:Løb med 10K minus 10 sekunder pr. mile

1 mile stabil udholdenhed:Løb med 10K plus 45 sekunder pr. mile

Gentag det, og du har fået et godt tempoløb på 6 km.

Du har:En halv kilometer vej

Gør:Kontorparker "spor"-intervaller

Hvad Ison gør for at forhindre, at hans atleter brænder ud på en bane, kan også fungere for dit rejseliv. Han markerer 800 meter på en strækning af græstørv, der ikke er banen – ideelt i bølgende terræn. Selvom dit hotel ligger i den mindst inspirerende cementjungle, du nogensinde har set, kan du normalt finde så meget vej. Så efter din opvarmning skal du gøre dette:

800 (eller 3-4 minutter) i 5K-tempo

800 (eller 4-5 minutter) nemt

Kør dette par tre gange i alt

Hvis du skulle lave en længere træning, så lad være med at flippe ud. Selvom den er kort, er denne træning en god erstatning for en længere session. "Vi kan holde fast i fitness med meget mindre træningsbelastning, end vi behøver for at stimulere fitness," siger Will Kirousis, direktør for Tri-Hard, et coachingfirma baseret i Leominster, Massachusetts. "Du kan skære træningen ned til 30 procent. af den varighed, du lavede før, og opretholde tilpasninger, så længe du bevarer intensiteten.”

Du har:En kvart kilometer vej

Do:Styrkekombinationen

Du behøver ikke at vælge mellem en styrketræning og en løbetur, siger Debi Bernardes, cheftræner hos U Can Do It coaching i Virginia. Arbejdsstyrken bevæger sig mellem korte løbeture, og du får ikke kun din puls op, "du får også udført det styrkearbejde, som de fleste allerede undgår." Dette 21-minutters hovedsæt klarer det hele:

Løb 2 minutter
1 minuts styrkebevægelser. Se, hvor mange gode reps du kan få på det ene minut. Stol på disse syv bevægelser, eller bland dine egne, så længe mindst et af dem er målrettet mod dit svageste led:
Broer
Planker
Sit-ups
Walking lunges
Push-ups
Squats
Burpees

At lære at tilpasse din træning på vejen er en færdighed, der overføres til løbsdagen. Når A-løbsgaver inkluderer f.eks. en revne i våddragten, et fladt dæk eller glemte løbesko, har du fordelen af ​​at have håndteret modgang. Det giver dig et forspring i forhold til den person, der perfekt overholdt deres træningsplan. Husk det, næste gang du løber intervaller på en del af fortovet mellem lyskryds.

[3 løbetræning i rejsestørrelse: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053123.html ]