Sådan Forbered dig på en 5K på natten før

Du har trænet for din første 5K løb i ugevis, og i morgen er den store dag. Hvad skal du gøre for at sikre , at du er godt forberedt til at fuldføre løbet? Forberedelse til en 5K natten før kommer ned til hydrering , ernæring, pakning og hvile. Du skal bruge et par basale forsyninger i tillæg til din typiske løbesko og gear, og du bør planlægge at sikre, at du har de nødvendige forsyninger til at sikre, at du er ordentligt ernæret og hydreret. Ting du skal
Sport taske
Sikkerhedsnåle - 4
Sport drink
Energy bar
Banana
lille håndklæde
Sunglasses
Solcreme
Regular pasta ( dvs. ikke hele kornet) hoteltilbud Fedtfattig pasta sauce (f.eks marinara )
Lean kyllingebryst eller tofu
Low- fiber grøntsager (f.eks majs eller grønne ærter)
Salt
Sport drikkevarer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Drik sportsdrikke i stedet for vand aftenen før din 5K for at sikre, at du er ordentligt hydreret - sportsdrikke eller væskeerstatning drikkevarer indeholder vigtige elektrolytter.
2

Kontroller farven på din urin - det bør være næsten klar. Hvis din urin er ikke klart , er du ikke drikker nok væske .
3

Spis din sidste store måltid 12 timer før løbet begynder . Vælg grillet kylling eller tofu for protein og spise en god størrelse del af regelmæssig pasta til at give kulhydrater til energi, med enhver fedtfattig sovs og lav -fiber grøntsager, du kan lide .
4

Pak din sport taske med sikkerhedsnåle ( til fastgørelse din race nummer), en lille sport drink , en energi bar , en banan , et lille håndklæde , solbriller, solcreme og andre små, væsentlige elementer (f.eks astma inhalator) .

5

Lay ud alle dine tøj til løbsdagen - inklusive sokker og undertøj - og pakke en ekstra skift af behageligt tøj til at bære med dig, så du kan ændre efter løbet
6 .

Forbered din seng i god tid, så du har clean sheets og et behageligt sted at hvile. Fastsætte en halv time før du skal sove (dvs. tillade 8,5 timer før din alarm ) for at give tid til at slappe af og falde i søvn.
Hoteltilbud
[Sådan Forbered dig på en 5K på natten før: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003003681.html ]