Sådan spiser korrekt for en halvmaraton

Ordentlig ernæring er et centralt element for en vellykket gennemførelse af en halvmaraton . Det betyder, at sikre, at din krop har en optimal brændstof før, under og efter løbet. Spise korrekt for din krop er ofte gange en proces med trial and error, og du bør overveje dette bestræbe en vigtig del af din træning. Ingen mængde af at køre i verden kan overvinde en dårlig mave under et løb . Følg disse fem tips til at sikre, at dit brændstofpåfyldning rutine er en vinder i løbet af din næste halvmaraton . Instruktioner
1

Øv din racing ernæring rutine i løbet af dine lange løbeture . Uddannelse din mave er lige så vigtigt som at træne dine muskler. Du ville ikke prøve en ny kørende formular eller sko under et løb , og ligeledes bør du aldrig afprøve en ny ernæring rutine under et løb . Den sidste ting du ønsker, er at være på udkig efter en port-a- potte på mile 8! Forkæl dine lange ture som race og praksis forbrugende forskellige typer af geler eller snacks i løbet af din uddannelse, så du ikke har nogen overraskelser på løbsdagen.
2

Spis ikke noget usædvanligt i natten før løbet. Hvis du ikke plejer at spise pasta og tunge kulhydrater aftenen før en lang sigt , ikke hengive sig til det traditionsrige løb sponsoreret pasta måltid lørdag aften. Igen, behøver du ikke ønsker nogen overraskelser på løbsdagen , så bare forbruge et måltid, der er i overensstemmelse med, hvad du normalt spiser . Og ikke begå den fejl at spise for meget natten før . Du ønsker ikke at blive fordøje under løbet næste morgen!
3

Spis morgenmad 2 timer før løbet. Hvis du har indtaget en passende mængde kalorier natten før , skal du være sultne, når du vågner op på løbsdagen. Forsøge at spise en let morgenmad mindst 2 timer før løbet . Sigt efter et forhold på omkring 65 procent kulhydrater , 20 procent protein og 15 procent fedt. Gå let på fiberen af indlysende årsager.
4

Medbring din egen mad før og under løbet . Aldrig antage, at hotellet eller anden indkvartering du bor på kommer til at have dine foretrukne Morgenmad fødevarer tilgængelige. Pak det i din kuffert , eller tage en tur til den lokale købmand dagen før for at sikre, at du har din planlagte morgenmad og race - tid ernæring ved hånden.
5

Må ikke " binge spise " efter løbet. Ja , udfylde en halvmaraton betyder brænde en masse kalorier , men erstatte disse kalorier på bedste beskub , vil resultere i en mindre end stjernernes genopretning for dine muskler og din mave. Prøv at forbruge en lille , høj carb snack umiddelbart efter løbet , og fokusere på hydrering. Derefter spise en sund, velafbalanceret måltid omkring 1 til 2 timer senere , der er højt er komplekse kulhydrater , magert protein og enkeltumættet fedt .
Hoteltilbud
[Sådan spiser korrekt for en halvmaraton: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015888.html ]