Sådan Train en halvmaraton i seks måneder

På 13,1 miles , halvmaraton er ingen let sag , og ikke den type løb , du kan bare tilmelde dig og køre. Det kræver et grundlæggende niveau af fitness, samt nogle løbeoplevelse at fuldføre. De fleste halv- marathon træning guider tilbyder 3-måneders -programmer , men tager 6 måneder til at træne kan hjælpe dig med at opbygge din styrke og udholdenhed , og sørg for du er egnet og klar til race . Instruktioner
2- Month Prækonditionering
1

Byg din udholdenhed i løbet af de første 8 ugers træning med en gåtur /køre program . Skift mellem at gå 55 sekunder og kører 5 sekunder til 10 minutter 2 dage om ugen. Øg langsomt din tid løber til 45 sekunder, mens faldende din tur til 15 sekunder og øge varigheden af ​​din træning på 30 minutter, som ugerne går
2

Tilsæt 2 dage Walking til din 2. . - måned prækonditionering program . Start med en 15 minutters gang , øge varigheden af 2 til 3 minutter ved hver gang , indtil du er til fods i 30 minutter.
3

Medtag en afstand gåtur /køre 1 dag om ugen . Skift mellem gang og løb for 1 mile første uge af dit træningsprogram . Øge længden af ​​din tur /køre med 1 /4 mile hver uge, indtil du når dit mål på 2,75 miles.
4 -Month Half- Marathon Training
4

Planlæg en distance to gange om ugen . Start med et mål på 3 miles , øge 1/2 mil hver 2 til 3 uger , før du er komfortabelt løber 5 miles. Du bør tage en fridag mellem din distance kørsler.
5

Varier din træning ved at inkludere 2 dages tværs af uddannelse og 2 dage styrketræning hver uge . Cross- uddannelsesaktiviteter omfatter svømning , cykling eller til fods. Push- ups , sit- ups og løft med frie vægte eller vægt maskiner tæller som styrke-træning aktiviteter .
6

Planlæg en længere distance en gang om ugen . I de første 2 uger af din halv -marathon træning , bør du prøve at køre 4 miles. Forøg din distance med 1 mile hver 2 til 3 uger , før du er komfortabelt kører 10 miles.
7.

Braklægning 1 til 2 dage om ugen i hvile . Tager fridage giver dine muskler tid til at komme sig og forhindrer skade. Ideelt set bør dine hviledage være dagen før og dagen efter din længere sigt.
Hoteltilbud
[Sådan Train en halvmaraton i seks måneder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006401.html ]